5 rytuałów, aby pokonać lęk

Rytuały pokonywania lęku mogą działać jak autentyczne codzienne środki przeciwbólowe. Są to tarcze behawioralne i poznawcze, dzięki którym można kontrolować niepewność za pomocą bardzo prostych działań. Wprowadzają porządek, strukturę, wprowadzają umysłowy spokój, bezpieczeństwo i amortyzują uczucie udręki pokryte paniką i nieokreśloną presją, która tak często nas ogarnia.

Być może więcej niż jeden podmiot rytuałów sugeruje pewną nieufność. Tradycyjnie słowo „rytuał” ma konotację magiczną i wiąże się z szeregiem zaklęć lub zaklęć, które przyciągają fortunę, miłość lub zdrowie. Często jednak zapominamy o jego prawdziwym znaczeniu. Rytuał jest aktem powtarzanym wielokrotnie w celu symbolicznym. Ma również sztywną i dobrze zdefiniowaną strukturę.

Rytuały mające na celu przezwyciężenie niepokoju pozwalają nam na codzienne włączanie scenariusza powtarzających się ruchów, które „oszukują” mózg w myśleniu, że doświadcza przyjemnego stanu przewidywalności i stabilności.

Prosty akt włączenia do naszej rutyny czegoś powtarzającego się, który nadaje porządek i poczucie kontroli, jest już korzystny dla naszego mózgu. Nie możemy zapomnieć, że sam niepokój żywi się niepewnością, powstaje z niczego, jest nieprzewidywalny i odbiera nam kontrolę nad sobą. Dlatego ta seria rytuałów poznawczych i behawioralnych oferują nam bardzo interesujący mechanizm kompensacyjny, który warto rozważyć.

Przyjrzyjmy się nieco temu tematowi.

Rytuały mające na celu przezwyciężenie niepokoju, czy są naprawdę przydatne?

Na początku lat 20-tych, znany antropolog Bronisław Malinowski badał populację Wysp Trobrianda na Pacyfiku. Było coś, co zwróciło jego uwagę niemal od samego początku. Kiedy człowiek łowił w rzece, nie robił tego tak, jakby łowił w morzu. Przed wyruszeniem w kierunku oceanu wykonali serię bardzo złożonych rytuałów. Coś, co się nie wydarzyło, kiedy wyprawili się na rzeki wysp.

Morze było niebezpieczne, nieprzewidywalne i nieprzejednane przez większość czasu. Rytuały złagodziły strach i dały im poczucie bezpieczeństwa, symboliczną wartość i obietnicę, że „wszystko okaże się dobrze”. Tak więc w interesującym badaniu opublikowanym w czasopiśmie „Current Biology” pokazał wielki ślad psychologiczny, który mógł mieć tę serię wydarzeń, aby poradzić sobie z codziennym strachem, lęk i przede wszystkim akt stawienia czoła temu, czego nie możemy kontrolować.

Rytuały pokonywania lęku są przydatne i zawsze były w historii ludzkości. Teraz jest fakt, że nie możemy zaniedbywać. Te zrytualizowane ruchy mające na celu zapewnienie mózgowi poczucia porządku i bezpieczeństwa nie są same w sobie rozwiązaniem naszych problemów. Oferują poczucie kontroli, przywracają wewnętrzną równowagę i regulują emocje. Nie są jednak uniwersalnym lekarstwem na zaburzenia lękowe, które niewątpliwie wymagają bardziej klinicznego podejścia.

Zobaczmy kilka przykładów.

Głębokie oddychanie przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności

Głęboki oddech wznosi się jako jeden z najczęstszych rytuałów pokonywania niepokoju. Aby to zadziałało, musimy ustalić kilka „kluczowych” momentów, w których poświęcimy przynajmniej trzy minuty na ćwiczenie.

Idealnym rozwiązaniem jest głębokie oddychanie, gdy tylko wstaniemy, wychodząc z domu, rozpoczynając pracę, przed każdym posiłkiem i przed pójściem spać. Ustalimy to również w tych działaniach, które generalnie powodują stres i niepokój.

Rytuał ruchu

Rytuał ruchu służy do „poruszania i zdejmowania” zmartwień umysłu. Aby aktywować ciało i usunąć opór z węzłów tensyjnych. Dlatego nie ma nic lepszego niż wybieranie tych aktywności fizycznych, które idą z nami i ćwiczyć je codziennie. Możemy biegać, wykonywać ćwiczenia o wysokiej intensywności (HIIT) przez 5 minut w tych szczególnych momentach, kiedy najbardziej tego potrzebujemy, a nawet ćwiczyć jogę.

Rytuał samoopieki

Kolejnym rytuałem do przezwyciężenia najbardziej odpowiedniego lęku jest troska o siebie. Raz dziennie i przez jedną lub dwie godziny poświęcimy czas dla siebie i wyłącznie. Możemy przygotować posiłek, który nam się podoba, milczeć i nic nie robić, czytać, chodzić ... Czas na samotność, czas na uzdrowienie.

Maluj kamienie kolorami, aby zmierzyć się z lękami i zmartwieniami

Wszyscy słyszeliśmy o oczyszczaniu, które może być zabarwione mandalami lub innymi rysunkami. Wybierz określone kolory i pozwól nam płynąć w tym kreatywnym i relaksującym ćwiczeniu. Tym razem idziemy trochę dalej. Co zrobimy, to wybierz serię kamieni, które ze względu na swoje cechy pozwalają nam malować i czerpać z nich.

Każdy kamień symbolizuje zmartwienie, strach. Aby przezwyciężyć tę udrękę, stworzymy w niej rysunek, coś kreatywnego, w którym można rozmontować tę negatywną zasłonę, malując ją bardziej przyjaznymi kolorami. Jest to ćwiczenie tak proste, jak przyjemne.

Rytuał zakotwiczenia pozytywnego

Rytuał pozytywnego zakotwiczenia może być dla nas bardzo przydatny. Składa się z dwóch bardzo konkretnych faz. W pierwszym musimy zorganizować doświadczenie, które z natury jest pozytywne i pocieszające. Na przykład spacer na plażę, spotkanie z przyjaciółmi, weekendowy wypad ...

Kiedy jesteśmy w trakcie tego doświadczenia, musimy być w pełni świadomi tych pozytywnych emocji. Celem jest utrzymanie tego uczucia w naszym mózgu, jakby to było perfumy. Dalej, wybierzemy przedmiot obecny w tym kontekście: kawałek piasku lub skały, jeśli jesteśmy na plaży, liść, jeśli jesteśmy na górze, itd..

W tym wybranym obiekcie będą „nasycone” te emocje i ten moment równowagi i szczęścia. Będzie to nasz mały, codzienny talizman, ten mały skarb, który będziemy nosić w kieszeni, kiedy napotykamy stresującą sytuację: egzamin, wywiad, spotkanie z lekarzem ...

Podsumowując, Najważniejszą rzeczą w rytuałach, aby pokonać lęk, jest to, że mają dla nas znaczenie. Musimy je tworzyć w oparciu o nasze przekonania i cechy osobiste. Dlatego jego cel będzie zawsze taki sam: dać nam wiarę, dać spokój i poczucie bezpieczeństwa w świecie ciągłej niepewności.

Wpływ lęku na mózg: labirynt wyczerpania Wpływ lęku na mózg wpływa na nas całkowicie. Zmienia się nasze skupienie umysłowe, pojawia się strach, poczucie zagrożenia, reakcje fizjologiczne, które niszczą nasze zdrowie ... Czytaj więcej "