7 kluczy do zwalczania codziennego stresu

Chociaż walka z codziennym stresem wydaje się „bitwą” naszych czasów, prawda jest taka instynkt obronny najbardziej przodków. W rzeczywistości William Shakespeare już 500 lat temu szukał spokoju ducha, stwierdzając, że „gdzie woda osiąga swoją najgłębszą głębokość, pozostaje spokojniejsza„.

Jednak narzędzie obronne dla naszych przodków do obrony przed niebezpieczeństwami ich świata (nadmierna aktywacja / stres) obecnie osłabia i czyni nas chorymi. Z tego powodu American Academy of Family Physicians (Stany Zjednoczone) opracowała serię klucze do uspokojenia umysłu kiedy mamy to uczucie, że wydarzenia nas wyprzedzają lub grożą, że to zrobimy.

Stres obecnego świata

Środowisko, w którym się poruszamy, szybko się zmienia i generuje zmiany. Dlatego nie jest rzadkością obwiniać innych za zwiększanie presji, gdy w wielu przypadkach iw rzeczywistości jesteśmy tymi, którzy próbują zakryć więcej niż nasze ciało i intelekt pozwala nam, tonąc nas w wysokości, w której ustawiamy poprzeczkę popytu.

Innymi słowy, różne poziomy, w których chcemy osiągnąć bardzo dobry przyrost wydajności, generujący wielki dzienny stres i, w wielu przypadkach, przewlekły. W tych chwilach, Jeśli problem nie jest obiektywnie ważny, są klucze, które pomagają nam walczyć z codziennym stresem.

Oczywiście, kiedy już nie możemy, nasze ciało zaczyna uruchamiać narzędzia samoobrony. Strategie często się mylą, ile razy staraliśmy się uruchomić więcej, aby obniżyć poziom stresu?

Kiedy przekraczamy dzień po dniu, odpoczynek nie wystarcza do przywrócenia równowagi po ogromnej ilości utraconej energii. Stopniowo możemy poczuć, że nie możemy sobie poradzić, będąc w stanie skonfigurować zdjęcia niepokoju, lęku, strachu i nadmiernych napięć. Potem, Stres nie jest w stanie utrzymać wszystkiego pod kontrolą, a problemy pojawiają się zarówno fizyczne, jak i psychiczne.

„Zawsze warto zrobić coś relaksującego przed podjęciem ważnej decyzji w swoim życiu”.

-Paulo Coelho-

Klucze do zwalczania codziennego stresu

Dlatego, gdy wszystko wydaje się poprawiać, w zasięgu ręki znajdują się narzędzia do zwalczania codziennego stresu. Tutaj będziemy obserwować najprostsze i najprostsze polecane przez wspomnianą amerykańską Akademię Lekarzy Rodzinnych. Uwaga:

• Ćwiczenie: zdrowym sposobem zwalczania codziennego stresu jest uprawianie sportu. Chodzi o podniesienie pulsacji, ale robi to w sposób zgodny z naszym poziomem ruchu. W tym czasie nie powstaje stres, ponieważ wytworzona aktywacja ma naturalny wylot, pracę naszych mięśni.
• Jedz zdrowo: fast foody to jeden z najgorszych sposobów zwalczania codziennego stresu. Jeśli masz apetyt, weź owoce i warzywa. Naturalna i zbilansowana dieta z pięcioma dobrze rozmieszczonymi codziennymi posiłkami to otwarta tajemnica, która przynosi dobre samopoczucie.
• Śpij dobrze: pamiętaj, że dobry odpoczynek potrzebuje czasu. Jeśli śpimy dobrze, nasz umysł jest wyraźniejszy i bardziej czujny, aby stawić czoła codziennym wyzwaniom.
• Medytacja: ta technika relaksacji, podobnie jak inne podobne, jest bardzo przydatna do obniżenia poziomu stresu. Opiera się na głębokim i świadomym oddychaniu, idealnym do uwolnienia napięcia.
• Samokontrola: w tym przypadku samokontrola musi mieć świadomość, że nie możemy kontrolować wszystkiego. Jeśli zdajemy sobie sprawę, że istnieje wiele elementów, które są poza naszą zdolnością, będziemy mieć kontrolę nad sobą.
• Problemy, lepiej jeden po drugim: musisz rozwiązywać problemy jeden po drugim, bez stresu, zaczynając od najmłodszych. Konieczne jest poszukiwanie rozwiązań i po rozwiązaniu sytuacji przejdź do następnej.
• Realizm: Bez wątpienia bycie realistycznym w planowaniu jest podstawą walki z codziennym stresem. Im więcej i lepiej się znamy, tym bardziej jesteśmy świadomi naszych możliwości i ograniczeń.

„Wiele napięcia, które odczuwają ludzie, nie wynika z posiadania zbyt wielu rzeczy do zrobienia. Pochodzi z nieukończenia tego, co zaczęli ”

-David Allen-

Naucz się walczyć z codziennym stresem

Istnieje wiele nadzwyczajnych sytuacji, które, dodatkowo do codziennego stresu, mogą zaostrzyć to, co już samo w sobie stanowi problem.. Utrata zatrudnienia, rozwód, ruch ... W tych przypadkach te techniki również ci pomogą, ale bądź ostrożny.

Jeśli te strategie nie zadziałają lub zmniejszysz poziom stresu do poziomu, w którym aktywacja nie zaszkodzi ci, najlepiej jest skonsultuj się z psychologiem. Stawką jest twoje zdrowie i niewiele inwestycji jest bardziej opłacalnych w dłuższej perspektywie niż dbanie o nie.

Lęk i stres, nasi najgorsi wrogowie Pokonywanie stresu i niepokoju każdego dnia jest wyzwaniem, dlatego konieczne jest nauczenie się technik zarządzania naszym zdrowiem psychicznym i fizycznym. Czytaj więcej ”