7 kluczy do starzenia się ze zdrowiem

Statystyki mówią nam, że liczba osób powyżej 100 rośnie. Możemy zatem zadać sobie następujące pytanie: co możemy zrobić, aby osiągnąć lepsze warunki w bardziej zaawansowanym wieku? W skrócie, Jakie są klucze do starzenia się ze zdrowiem?

Istnieją różne czynniki, które działają jako klucze do odpowiedzi na to pytanie: genetyczne dziedzictwo każdego człowieka, nawyki życia, które przyjmujemy i środowisko społeczne, w którym żyjemy.

Siedem kluczy do starzenia się ze zdrowiem

Dzisiaj jesteśmy znacznie bardziej długowieczni niż nasi przodkowie. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), nasza średnia długość życia jest coraz wyższa, przyczyniając się do tego: nawyków osobistych, warunków życia i postępu w medycynie i farmakologii.

Znaczenie genetyki

Posiadanie dobrych genów jest decydującym czynnikiem, jeśli mówimy o naszej odporności na choroby zakaźne. Jeśli w naszej rodzinie nie ma historii chorób dziedzicznych, a nasi przodkowie umarli, gdy byli już w podeszłym wieku, genetyka odegra na naszą korzyść.

Dobra historia genetyczna zwiększa możliwość dłuższego życia, o lepszej strukturze kości, o naszej gładszej skórze, a nawet o większej kontroli emocjonalnej, która popycha nas do zachowywania się w określony sposób.

Nie wszyscy z nas starzeją się z tą samą prędkością

Wiek biologiczny nie zawsze pokrywa się z chronologicznym. Na przykład na spotkaniach absolwentów szkoły możemy zobaczyć, jak upływ czasu był bardziej życzliwy dla niektórych z naszych kolegów z klasy.

Starzenie się jest osobistym doświadczeniem, na które wpływają czynniki zewnętrzne i wewnętrzne, które warunkują nasz sposób życia i zaznaczają nasze starzenie się. Wynik znajduje odzwierciedlenie w naszym wyglądzie fizycznym, ale także w naszym stanie emocjonalnym.

Zdrowe odżywianie i inne potrzeby żywieniowe

Karmienie musi być zdrowe i zrównoważone. Chyba że nasz lekarz rodzinny „zakazuje” nam jedzenia, najbardziej wskazane jest spożywanie różnorodnych potraw, w których obfitują świeże owoce i warzywa, węglowodany: płatki zbożowe, chleb, makaron lub ryż (najlepiej integralne), produkty mleczne i ryby. Mniej tłuszczu, słodyczy i przemysłowych wypieków.

Ćwiczenia fizyczne Przenieś!

Nigdy nie jest za późno, aby rozpocząć ćwiczenia fizyczne i uniknąć siedzącego trybu życia. Siła, elastyczność i równowaga są trzy filary, na których opiera się nasze zdrowie: dbając o nie, zwiększamy prawdopodobieństwo starzenia się w zdrowszy sposób.

Nawyk chodzenia, tańczenia lub uprawiania określonego sportu pomaga nam utrzymać prawidłową wagę ciała, zmniejsza ryzyko chorób takich jak cukrzyca czy nadciśnienie, wzmacnia poczucie własnej wartości i zwiększa poczucie osobistego samopoczucia.

Higiena i wygląd fizyczny

Odpowiednia higiena osobista jest podstawą starzenia się ze zdrowiem. Głównym celem będzie czyszczenie i nawadnianie. Codzienny prysznic, pielęgnacja włosów, higiena jamy ustnej i wygląd naszej garderoby mają bezpośredni wpływ na wizerunek osobisty.

Opieka nad wyglądem fizycznym zwiększa samoocenę i wzmacnia postawę samoopieki. Nie zapominajmy, że obraz, który pokazujemy innym, jest naszym listem przewodnim.

Życie społeczne Z domu!

Emerytura, odejście dzieci lub śmierć przyjaciół lub członków rodziny mogą pochodzić życie samotny iw wielu przypadkach powoduje izolację społeczną.

Bądź aktywny, zarejestruj się na kursy lub warsztaty, należy do stowarzyszenia lub udaj się do centrum spotkań, zapewnij sobie dobre samopoczucie, poprawi samoocenę i pomoże nam starzeć się ze zdrowiem.

Aktywność umysłowa

Praktyka gry liczbowe, krzyżówki, test pamięci itp.. są to proste techniki, które pomagają nam ćwiczyć i tonować nasz mózg. Niepokój, aby kontynuować naukę, prowadzić działalność intelektualną lub zachęcać do zdobywania nowych osiągnięć, sprawia, że ​​nasze zdolności umysłowe są utrzymywane do bardzo zaawansowanego wieku.

Jakoś, aby utrzymać nasze zdolności poznawcze w dobrej formie, musimy je wykonywać jak gdyby mięsień był leczony.

„Starzenie się jest jak wspinanie się na wielką górę, podczas gdy siły rosną, zmniejszają się, ale spojrzenie jest bardziej swobodne, widok szerszy i spokojniejszy”.

-Ingmar Bergman-

Nie żałuj, że się starzejesz, jest to przywilej, którego wielu nie odmawia. Nie żałuj, że się starzejesz, ponieważ spełnianie lat jest najlepszym darem życia. Przywilej, dzięki któremu możemy nadal cieszyć się tymi, których chcemy Czytaj więcej ”