8 kluczy do zarządzania rancor

Uraza, według Słownika języka hiszpańskiego (DLE), jest „Wstrętna i wytrwała uraza”. Jest to emocja o negatywnej wartościowości, która atakuje nas, gdy ktoś nas skrzywdzi i przypisujemy, że za tym stoi zamiar lub brak wysiłku, aby uniknąć spowodowania takich szkód. Z drugiej strony ta niechęć motywuje zemstę. W tym kontekście głównym powodem, dla którego nauka radzenia sobie z urazą jest nie tylko szkoda, jaką możemy wyrządzić innym, ale także nasze samopoczucie psychiczne.

Odtworzenie uczucia i nakarmienie bólu jest bardzo szkodliwe, choć wydaje się nam to atrakcyjne. To, co robimy, jest w rzeczywistości upajać się pod przykrywką łagodzenia bólu wyrażającego nasze emocje.

8 kluczy do zarządzania rancor

Możemy skorzystać z kilku porad, aby lepiej radzić sobie z niechęcią w sytuacji, która nas rozgniewa, abyśmy mogli zidentyfikować przyczynę problemu i przeanalizować go w sposób, który nie zwiększa szkód. W ten sposób unikniemy sytuacji, w której damy się porwać uczucia, które walczą o przejęcie kontroli nad naszym zachowaniem.

Zapobiegaj narodzeniu nienawiści

Aby rozpocząć zarządzanie urazą, najlepiej jest przeanalizować pochodzenie tego uczucia w możliwie najbardziej obiektywny sposób. W tym celu możemy poszukaj uzasadnionego wyjaśnienia to przeciwdziała uczuciom negatywnej wartościowości. Na przykład musimy zaakceptować, że sytuacja osobista lub zawodowa nie zawsze będzie idealnie dostosowywać się do naszych gustów lub odpowiadać naszym zainteresowaniom.

Nie karmić złych myśli

Dawanie coraz więcej zwrotów do problemu jest bezużyteczne, z wyjątkiem zwiększenia tego poczucia wewnętrznej nienawiści, która będzie sprzeczna z naszą zdolnością do zarządzania urazą. Biorąc to pod uwagę, najlepsze jest spróbuj zapomnieć o problemie, zaakceptuj, że nie możemy zmienić tego, co się stało i zacząć pracować nad znalezieniem rozwiązań.

Wartość przebaczenia

Może to być jeden z najbardziej skomplikowanych punktów, ponieważ przebaczenie często nie jest prostym zadaniem. Z tego powodu, dobrym rozwiązaniem jest stymulowanie pamięci o wydarzeniach lub okolicznościach, które motywują to przebaczenie, ponieważ te, które temu zapobiegają, są zazwyczaj obecne, przyciągane przez samą emocję.

Jako ćwiczenie, możemy zrobić dwie kolumny, w których umieszczamy pozytywne i negatywne aspekty naszego związku z kim wygenerował problem, a nawet nadał każdemu wartość liczbową. W ten sposób możemy poradzić sobie z niechęcią, którą odczuwamy w bardziej obiektywny sposób, widząc sytuację z większą perspektywą i ceniąc zarówno złe, jak i dobre rzeczy.

Wyciągnij wnioski

Ten krok jest dobrym uzupełnieniem poprzedniego, dzięki czemu, po przeanalizowaniu pozytywnych i negatywnych aspektów naszej relacji z kimkolwiek, kto spowodował problem, możemy wyciągnąć wnioski na temat wartości tego związku. Więc możemy zrealizować jeśli zasługuje lub nie warto pójść o krok dalej niż przebaczenie i próba odzyskania związku.

Wypuszczaj parę

Podczas zarządzania niechęcią ważne jest, aby nie utrzymywać problemu. Porozmawiaj z kimś może dać nam inny pogląd na sytuację lub dać nam pomysły, o których nie myśleliśmy.

Nie działaj w sposób nierefleksyjny

Porwanie przez uczucia jest całkowicie sprzeczne z dobrym zarządzaniem sytuacją. Dlatego, choć jest to trudne, najbardziej godne polecenia jest poczekaj na analizę problemu z perspektywy zamiast rozpocząć gorącą dyskusję.

Selektywne zapominanie

Nasz mózg ma mechanizm przetrwania, który pomaga nam zapomnieć o tym, co sprawiło nam ból. Oczywiście nie jest to niezawodne rozwiązanie, ale można je wykorzystać do zarządzania urazami w zdrowszy sposób.

Jeśli ktoś skrzywdził nas w jakiś sposób, najlepiej nie zawsze być czujnym, jeśli zdarzy się to ponownie, ale spróbuj nas przekonać, że może to być odosobnione wydarzenie. Oczywiście ważne jest również, aby wiedzieć, jak rozpoznać wartość ludzi i mieć świadomość, czy ktoś może nas w przyszłości skrzywdzić.

Odejdź

Wreszcie, jeśli mamy do czynienia z problemem bez rozwiązania lub stale prowadzi do stresującej sytuacji, najlepiej jest zabrać. To może być dobra rada na przerwę, abyśmy uniknęli sytuacji, które mogą ponownie otworzyć rany, w końcu przestrzeń i czas pomogą nam lepiej widzieć i odłożyć na bok urazę.

Czy żal jest zły dla zdrowia? Ludzie, którzy czują urazę, nieustannie przyjmują niebezpieczną postawę. Utrzymanie złości i wysokich reakcji sercowo-naczyniowych może mieć konsekwencje dla chorób serca i funkcji immunologicznych. Czytaj więcej ”