Gniew, emocja, która uwodzi nasz wewnętrzny monolog

Gniew to emocja, która uwodzi nasz wewnętrzny monolog, który porywa nas w myśli, słowie i działaniu. Broń defensywna, która, niewłaściwie użyta, może zwrócić się przeciwko nam i wyrządzić prawdziwe szkody, jeśli pozwolimy jej rosnąć.

Nie podoba nam się to, ale mimo to udało nam się to zweryfikować w wielu przypadkach nie możemy tego uniknąć. Jest to bez wątpienia, ponieważ jest to naturalne narzędzie naszej ewolucji, aby stawić czoła niesprawiedliwościom, które postrzegamy.

Fakt, że dziecko twierdzi z mocą i uporczywie, że jego brat zabrał mu zabawkę, jest w istocie sposobem na potwierdzenie jego interesów i uniemożliwienie narażenia jego integralności.. Problem tej emocji pojawi się, jeśli dziecko nie opuści swojego protestu i nie poradzi sobie z postępem.

To znaczy, jeśli jesteśmy w tym zakotwiczeni „Zabawka została usunięta”, szybko nasz system fizjologiczny i poznawczy zostanie złapany w spiralę negatywnych uczuć i myśli, które nie pozwalają na postęp.

Idea wrażliwości ukryta za gniewem

Nie lubimy publicznie okazywać złości, Rozumiemy, że oznacza to potępienie naszych osobistych i emocjonalnych cech. Boimy się tego wyrazić, więc mamy tendencję do pokazywania go tylko w naszym domu, w towarzystwie ludzi, którzy nas znają, a zatem nie możemy oczekiwać, że osądzą nas za to..

Ta emocja, niesprawiedliwie traktowana, jest mile widziana przez nasze społeczeństwo. Jednak, jak podkreśliliśmy tutaj przy wielu okazjach, manifestuje nam informacje o tym, co nas niepokoi, dając nam możliwość zbadania siebie i znalezienia równowagi.

Jest główny powód, dla którego karzymy wyraz złości, to znaczy, że mylimy gniew lub nadmierne i niekontrolowane wyrażanie naszej irytacji. To jest to utożsamiamy eksplodowanie i krzyczenie z marszczeniem brwi, gdy coś przeszkadza.

Ale naprawdę, możemy powiedzieć, że gniew nie jest równoważny z gniewem, ale ten drugi reaguje na złe zarządzanie tym, co nas gniewa i dręczy. Robimy plażę z piasku, nie pozbawiając się jej na czas. Właśnie wtedy powstaje bałagan.

Kiedy nie stajemy się świadomi i nie wyrażamy tej troski, „co nas niepokoiło” staje się potężnym emocjonalnym skrzyżowaniem, które porywa nasz umysł, nasz mózg i nasze ciało.

Dlaczego? Ponieważ zamieniamy pojedyncze wydarzenia w ciągły nacisk naszej uwagi, uniemożliwiamy sobie zniszczenie emocjonalnej śnieżki, która toczy się i toczy, dzięki czemu staje się coraz większa.

Zrozumienie i ekspresja, pierwsze kroki chłodzenia

Kiedy uświadamiamy sobie nasze uczucia i emocje, udaje nam się zrobić krok dalej, aby nimi zarządzać i przekształcić je w użyteczne i nieszkodliwe. Powiedzmy, że wchodzimy na hamulce, kiedy wyrażamy, ponieważ uwalniamy wiele ładunków emocjonalnych, które promują pojawienie się negatywnych i potencjalnie groźnych nastrojów dla naszej równowagi.

Wracając do przykładu gniewu dziecka nad kradzieżą zabawki, możemy ocenić, jak to zrobić Promowanie równości poprzez protest jest czymś normalnym i adaptacyjnym i prośba o przywrócenie naruszonej wolności.

Ale jak już powiedzieliśmy, gdy gniew pojawi się przed fizycznym lub psychicznym zagrożeniem, ważne jest, aby operacjonalizować te uczucia i emocje które narodziły się w nas. W przeciwnym razie będziemy zdominowani przez myśli i działania, które podsycają tylko dyskomfort, nie martwiąc się o jego rozwiązanie.

Anatomia naszego wściekłego mózgu emocjonalnego

Kiedy postrzegamy poprzez nasze zmysły, że niesprawiedliwość lub zażalenie zostały popełnione w odniesieniu do naszej osoby lub czegoś, co leży w interesie osobistym, nasz układ limbiczny (ciało migdałowate i sąsiednie struktury) otrzymuje iskrę który uruchamia maszynę.

Innymi słowy, nasz układ nerwowy jest aktywowany a wraz z nim nasze ciało i nasz umysł „rozświetlają się”, aby ustąpić miejsca działaniu. Ze swej strony kora nowa jest odpowiedzialna za obliczanie i ustępowanie reakcji mniej lub bardziej dostosowanej do sytuacji.

Wyładowanie limbiczne polega więc na uwalnianiu katecholamin, co pomaga nam zdecydowanie i szybko reagować. W tych chwilach i Jeśli aktywacja jest wysoka, możemy wyglądać jak ogień. Nasze policzki mogą się rozgrzać, nasze kostki bledną, a nasz umysł idzie tysiąc kilometrów na godzinę.

Z drugiej strony aktywacja gałęzi kory nadnerczy zachęca do przedłużonej aktywacji, która predysponuje nas do działania na dłużej. Ta nadwrażliwość zdominowała nasz umysł, który ma tendencję do żerowania na menu negatywnych myśli spiralnych.

Innymi słowy, każde małe tarcie spowoduje, że skoczymy, budowanie gniewu po gniewie i kognitywnie ubezwłasnowolniający coraz więcej, ponieważ nie będziemy w stanie odpowiednio rozumować, co doprowadzi nas do niedoceniania myśli, które powstrzymałyby eskalację.

Dystans emocjonalny, niezbędny do ochłodzenia gniewu

Jak widzimy kluczem do prawidłowego zarządzania gniewem jest uspokojenie emocji. Osiąga się to na dwa sposoby:

• Biorąc fizyczną i emocjonalną odległość od sytuacji aby zapobiec dominacji adrenaliny i karmić się przeważającą drażliwością.
• Hamowanie naszego wewnętrznego monologu. To znaczy, odwróć naszą uwagę i nie weryfikuj myśli, które dominują w naszym umyśle.

To właśnie sprawia, że ​​tak mówimy Gniew to emocja, która uwodzi nasz wewnętrzny dialog, promowanie argumentów „Więcej niż przekonujący” że to, co nas rozgniewało, jest źródłem wszelkiego zła.

Jedna wroga myśl za drugim buduje łańcuch gniewu, aż uda mu się go spuchnąć i przekształcić w gniew. Z tego powodu, dzięki którym kwestionujemy niektóre z tych powiązań, które przyjmują formę kategorycznego rozumowania, będziemy w stanie uspokoić scenę mentalną, która promuje dyskomfort.

Po trochu, ogień może zniknąć, gdy przestaniemy dodawać do niego drewno opałowe, pomagając nam kontemplować sytuację daleko od łańcuchów, które kiedyś nas dominowały. To pierwszy krok do dobrego samopoczucia emocjonalnego.

Odczyt zainteresowania:

Goleman, D. (2001). Inteligencja emocjonalna. Od redakcji Kairós. Barcelona.

Nie tylko smutek wskazuje na depresję, ale także na drażliwość Nie tylko patologiczny smutek wskazuje na depresję; ponadto ten objaw może nie przejawiać się w osobie z depresją, a drażliwość jest jego kuzynem. Czytaj więcej ”