Moc pozytywnych afirmacji

Pozytywne myślenie, dobrze zarządzane, czyni nas bardziej odpornymi na niektóre zaburzenia nastroju. Depresja ma wiele przyczyn. Jednak myśli o niskim poczuciu własnej wartości, o tym, że nie są godne lub nie są wystarczająco dobre, odgrywają ważną rolę w procesach depresyjnych. Dzięki pozytywnym afirmacjom możesz zmienić swój sposób myślenia i sprawić, by grał na twoją korzyść, a nie przeciwko niemu.

Afirmacja, co do zasady, jest pewnym stwierdzeniem postrzeganej prawdy. Prawda jest taka, że ​​powtarzanie tego typu prawdy w formie pozytywnych afirmacji pomogło tysiącom ludzi dokonać znaczących zmian w ich życiu. Jednak efekty nie są dla wszystkich. Dlaczego więc osoba może czerpać korzyści z wewnętrznego dialogu pełnego pozytywnych afirmacji, podczas gdy inny nie osiąga żadnych rezultatów przy wdrażaniu tej samej strategii??

No cóż, Oświadczenie może działać, ponieważ ma zdolność motywowania, nadziei, a nawet zaprogramowania naszego umysłu do pracy w oparciu o pewien pomysł. Nie ma znaczenia, że ​​za tą ideą nie ma rzeczywistości, ważne jest to, że osoba nadaje jej naturę rzeczywistości: umysł nie zna różnicy między tym, co prawdziwe, a fantazją. Tak się dzieje, gdy oglądasz film i zaczynasz się śmiać lub płakać: umysł identyfikuje się z postaciami na ekranie i reaguje.

„Potwierdzenie jest naprawdę wszystkim, co mówisz lub myślisz. Wiele z tego, co zwykle mówimy i myślimy, jest dość negatywne i nie tworzy dla nas dobrych doświadczeń. Musimy zmienić nasze myślenie i mówić pozytywnymi wzorcami, jeśli chcemy zmienić nasze życie ”.

-Louise Hay-

5 kroków, aby afirmacje były bardziej skuteczne i wydajne

Jeśli negatywne przekonanie jest głęboko zakorzenione w naszym nieświadomym umyśle, ma ono zdolność unieważnienia pozytywnej afirmacji, wielu faktycznie. Nawet jeśli nie jesteśmy tego świadomi. Z tego powodu dla wielu ludzi afirmacje wydają się nie działać, ponieważ ich negatywne wzorce myślowe są tak silne, że nawet kolidują z pozytywną rzeczą, która im się przytrafia: unieważniają ją w bagażu emocjonalnym.

Dobra wiadomość jest taka możemy uzyskać pozytywne afirmacje do pracy i zatriumfować nad negatywnym myśleniem. W tym celu psychoterapeuta Ronald Alexander proponuje następujące kroki:

• Zrób listę tego, co zawsze uważałeś za swoje negatywne cechy. Uwzględnij wszelką krytykę, jaką inni o Tobie zrobili i którą odmówiłeś. Nie oceniaj, czy to prawda, czy nie. Wszyscy mamy wady i to czyni nas ludźmi. Po prostu zwróć uwagę na wszystko, co możesz wymyślić i poszukaj wspólnego tematu: „Jestem niegodny” lub cokolwiek o tobie myślisz. Kiedy piszesz powtarzające się przekonanie, zwróć uwagę, czy trzymasz się go w dowolnym miejscu ciała. Na przykład, czy czujesz ucisk lub strach w swoim sercu lub żołądku??
• Napisz oświadczenie o pozytywnym aspekcie swojej oceny własnej. Możesz nawet użyć synonimów, aby znaleźć mocniejsze słowa, aby wzmocnić to stwierdzenie. Na przykład zamiast mówić: „Jestem godny”, możesz powiedzieć: „Jestem niezwykły i doceniany”. Po napisaniu afirmacji poproś kogoś, komu ufasz, aby ją przeczytał i zobaczył, czy ma jakieś sugestie, aby ją wzmocnić.
• Na głos recytuj pozytywną afirmację przez około pięć minut, trzy razy dziennie, rano, w południe i wieczorem. Idealnym momentem na to jest przygotowanie się przed lustrem, abyś mógł spojrzeć na siebie, powtarzając pozytywną afirmację. Inną opcją, która pomaga wzmocnić nowe przekonanie, jest napisanie afirmacji kilka razy w notatniku. Sprawdź, czy to, co piszesz, zmienia z czasem styl pisania. To może być wskazówka, w jaki sposób twój umysł postrzega nową koncepcję.
• Zakotwicz pozytywną afirmację w swoim ciele, powtarzając ją, kładąc rękę w obszarze, w którym czułeś się zdenerwowany, kiedy napisałeś negatywną wiarę w pierwszym kroku. To także „oddycha” w afirmacji, kiedy to mówisz lub zapisujesz. Przeprogramowując swój umysł, chcesz sprawić, by afirmacja się spełniła.
• Niech ktoś, komu ufasz, powtórz swoją afirmację.  Jeśli nie znajdziesz kogoś, z kim czujesz się komfortowo, użyj swojego odbicia w lustrze, aby działać jako osoba wzmacniająca zdrowy przekaz.

Określ swoje negatywne afirmacje za pomocą medytacji

Afirmacje mogą być potężnym narzędziem, które pomoże ci zmienić nastrój i być punktem oparcia dla zmian, które chcesz wprowadzić. Pamiętaj też, że działają lepiej, jeśli po pierwsze, jeśli takie istnieją, identyfikujesz szalone przekonanie, które jest przeciwne.

Medytacja uważności jest bardzo skuteczną metodą pomagającą odkryć nieświadome wzorce myślowe. Ponadto pozwala je kategoryzować, identyfikować, co jest zdrowe, a co nie. Dzięki praktyce uważności nie szukamy zmiany bezpośrednio. Zamierzamy znaleźć moc i zdolność, aby najpierw zaakceptować to, czym jesteśmy, a następnie zmienić się i ruszyć w kierunku tego, co możliwe.  

7 strategii, które dezaktywują negatywne myśli Negatywne myśli stają się zagrożeniem, kiedy je karmimy. Uczymy Cię, jak je wyłączyć za pomocą tych strategii. Czytaj więcej ”