Klucze frustracji 5 do zarządzania nim pozytywnie

Frustracja jest jedną z najpotężniejszych emocji, z jakimi mamy do czynienia od dzieciństwa, dlatego też jest jednym z najbardziej niebezpiecznych. Ponieważ, pomimo zdolności do odczuwania frustracji od najmłodszych lat, nauka zarządzania nią nie jest łatwym zadaniem.

Oprócz intensywności, która utrudnia kontrolowanie emocji, nikt zwykle nie uczy najmłodszych, w jaki sposób mogą przekazywać energię towarzyszącą. Z drugiej strony, Wielu rodziców, którzy martwią się inteligencją emocjonalną swoich dzieci, albo ich nadmiernie chronią, albo sami czasami są tymi, którzy na nich wyruszają. Stopniowo stajemy się dorośli, a wielu z nas nadal nie wie, co zrobić z frustracją, tak że nie jest to emocja, która ostatecznie obraca się przeciwko nam.

Ale ... naprawdę: co to za frustracja?

Frustracja jest negatywnym charakterem / walencją (odczucie to jest nieprzyjemne), ale podobnie jak wszystkie emocje spełnia swoją funkcję. Frustracja jest wynikiem nie otrzymania tego, czego chcemy lub oczekujemy; W rzeczywistości oznacza to, że istnieje duża odległość między tym, co chcielibyśmy, a tym, co mamy, a ta odległość ma dla nas znaczenie. Jest w tym ukryta trudność, z którą mieliśmy lub mieliśmy problemy podczas negocjacji. Mam na myśli, ostateczną funkcją frustracji jest rozbudzenie naszej uwagi i sprawienie, byśmy zareagowali.

„Frustracja jest jedną z najwcześniejszych i najpotężniejszych emocji, jakich doświadczyliśmy od dzieciństwa, dlatego też jest jednym z najbardziej niebezpiecznych”.

Jednak, Wiele razy, gdy frustracja jest bardzo silna i intensywna, trudno jest spełnić jej funkcję. Gubimy się w niepokoju, który wywołuje ta emocja, tak że czujemy ją i nie zwracamy uwagi na to, co chce nam powiedzieć. Dlatego teraz opiszemy 5 strategii, które pozwolą zarządzać tą emocją w pozytywny sposób.

Jak radzić sobie z frustracją?

1. Oddal się od wydarzeń

Jak już powiedzieliśmy, frustracja może być bardzo intensywna, co może doprowadzić do katastrofy wydarzeń i zobaczyć sytuację w zniekształcony sposób. Tak, aby pozytywnie radzić sobie z frustracją, musisz zdystansować się od wydarzeń, odłożyć decyzje, które musisz podjąć, i spróbować spojrzeć na sytuację „z lotu ptaka”. To porównanie jest doskonałym przykładem tego, co musisz zrobić, gdy czujesz się sfrustrowany lub sfrustrowany, patrz „Duży obraz”, Obserwuj wszystko z zewnątrz i globalnie.

Jednym z najlepszych sposobów zdystansowania się od wydarzeń jest skupienie się na ocenie ogólnych pozytywnych i negatywnych aspektów sytuacji, która cię frustruje i bierze pod uwagę każdy z nich, a nie tylko negatywne. Możesz także zrobić małe ćwiczenie: porównaj, co się stało z czymś bardzo, bardzo złym, które przeżyłeś, i zadaj sobie pytanie: co się teraz stało, jest tak samo złe, jak to, co przeżyłem wcześniej? Te małe „sztuczki” sprawią, że twój umysł odbierze odległość od wydarzeń i pozwoli ci obserwować sytuację z bardziej obiektywnej perspektywy.

2. Poczuj frustrację i pozwól jej odejść

Kiedy emocje na ciebie napadają, czy to frustracja, gniew, smutek czy radość, najlepiej jest żyć i pozwolić im odejść. Nie oznacza to, że wyrażasz to i pozwalasz mu eksplodować, ale raczej to, że czujesz je dogłębnie, a potem puścisz je i puścisz, daleko i daleko od ciebie. Innymi słowy, im bardziej starasz się nie odczuwać frustracji, tym bardziej ją poczujesz, jest to paradoks ludzkiego umysłu. W tym paradoksie kończą się zaburzeniami obsesyjnymi, w których osoba stara się nie myśleć o „X” i kończy myśleć o „X, Y i Z” przez cały dzień.

Oznacza to, że umysł działa w ten sposób: im bardziej unikasz myślenia lub czujesz „coś”, tym bardziej go doświadczasz. Dlatego obserwowanie, odczuwanie i puszczanie jest podstawową umiejętnością, która może znacznie poprawić naszą inteligencję emocjonalną. Jeśli chcesz być w stanie odczuć emocje i pozwolić im odejść, możesz ćwiczyć się na przykład w umiejętnościach uważności lub technikach akceptacji i zaangażowania. Wszystkie te podejścia mogą pomóc zmniejszyć negatywny wpływ tej emocji.

3. Poświęć trochę czasu, aby znaleźć spokój, a następnie ... podjąć działanie

Nie ma gorszego doradcy niż frustracja, chociaż jest to bardzo silna emocja iz dużym efektem proaktywnym, zwykle prowadzi nas do zachowań, które nie są poprawne lub korzystne, a nawet autodestrukcyjne. Ponieważ frustracja prowadzi nas do ataku lub zranienia obiektu, który wywołuje tę emocję. Oznacza to, że emocja nie jest zbyt regenerująca i mściwa, dlatego konieczne jest unikanie działania pod jej wpływem..

„Aby pozytywnie radzić sobie z frustracją, musisz zdystansować się od wydarzeń, odłożyć decyzje, które musisz podjąć, i spróbować spojrzeć na sytuację z lotu ptaka”.

W ten sposób bardzo ważne jest, aby kiedy coś lub ktoś cię sfrustrował, poświęć chwilę na uspokojenie. Kiedy zauważysz, że irytujące uczucie frustracji zmalało, możesz pomyśleć o kolejnych krokach do podjęcia lub podjęcia praktycznych decyzji. Z drugiej strony, Konieczne jest, abyś wysłuchał przesłania, które ta emocja, podobnie jak wszystkie emocje, chce ci przekazać. Frustracja musi ci służyć do działania, albo do pracy w celu osiągnięcia zmian w tobie i mniejszej frustracji, albo do zmiany kursu, w którym wykonujesz to, co powoduje frustrację.

4. Rozróżnij pragnienia, potrzeby i rzeczywistość

Wydaje się to bardzo proste, ale nie jest to proste zadanie: odróżnić to, co chcesz, czego potrzebujesz i co naprawdę może się wydarzyć. Wiele razy pojawia się frustracja, ponieważ pragnienia są zdezorientowane („Chcę, żeby mój szef pogratulował mi wykonanej pracy”) z osobistymi potrzebami, takimi jak rozpoznanie, ochrona lub akceptacja (potrzebujesz szefa, by mnie cenił) lub z tym, co naprawdę może się zdarzyć, biorąc pod uwagę okoliczności chwili (rzeczywistość: szef przechodzi wszystko, nie ma czasu i nikogo nie rozpoznaje).

Innymi słowy, to, czego chcesz, może być tym, czego potrzebujesz, lub nie, a wszystko to wymaga okoliczności, które mogą być bardziej lub mniej odpowiednie. Oddziel więc to, co chcesz (to, co chcesz, czego chcesz), czego potrzebujesz i co możesz zapewnić ludziom wokół siebie. Chodzi o dostosowanie Twoich potrzeb do rzeczywistości. Ponieważ możesz chcieć tyle, ile chcesz, ale nie zapominając, że wiele życzeń jest daleka od potrzeb, a bliżej do możliwości lub wyzwań.

5. Oceń, jeśli jest to sytuacja, którą musisz zaakceptować lub którą możesz zmienić

Jeśli sytuacja, która powoduje frustrację, nie ma miejsca na zmiany, normalne jest, że emocja zwiększa intensywność. W obliczu takiej sytuacji nie ma miejsca na manewry, najlepiej pracować z akceptacją, a nie pracować z frustracją. Wyjaśnię bardziej szczegółowo różnicę między tym, kiedy warto się denerwować, a kiedy nie.

Jeśli jest to sytuacja, którą można zmienić, frustracja, dobrze zarządzana, może stać się twoim sojusznikiem ponieważ będzie działać jako rodzaj sygnału nawigacyjnego, który wymaga zmian w sposobie działania. Gdy minie uczucie frustracji, nadszedł czas, aby zastanowić się, co należy zmienić i jak. Teraz, jeśli sytuacji nie można zmodyfikować lub nie masz możliwości dokonywania zmian, będziesz musiał zmienić kierunek myśli, które podsycają emocje, i zapobiegać przepływowi, dopóki nie zniknie.

Te 5 kluczy, wprowadzonych w życie za pomocą inteligencji, pomoże frustracji zacząć wiercić się na Twoją korzyść. W ten sposób możesz w pełni wykorzystać jedną z najbardziej nieprzyjemnych emocji, unikając tej bezpośredniej konfrontacji z nią, która bardzo ją wzmacnia.

Oczekiwania zapewniają nam frustrację Oczekiwania nie są podzielone na dobre czy złe, po prostu uniemożliwiają nam bycie kim naprawdę chcemy być. Uwolnienie się od nich nie jest niemożliwe. Czytaj więcej ”