Znaczenie dobrze spać

Znaczenie dobrego snu jest bezpośrednio związane z korzyściami dobrego snu na poziomie fizjologicznym i psychologicznym. Odpoczynek nieodpowiednio może mieć poważne konsekwencje dla naszego ciała i naszego mózgu.

Spanie jest tak samo niezbędne, jak zdrowe odżywianie lub wykonywanie ćwiczeń fizycznych. Jest to podstawowa funkcja biologiczna naszego organizmu a także musimy pamiętać, że spędzamy jedną trzecią naszego życia śpiąc.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca spanie około 8 godzin każdej nocy, aby wypełnić nasz pełny cykl snu. Jednak ta liczba godzin jest średnią statystyczną, ponieważ niektórzy ludzie potrzebują więcej czasu na sen, aby czuć się wypoczęci, a inni ludzie o mniejszej liczbie godzin wstają w pełni pocieszeni.

Korzyści ze spania dobrze

„Jesteśmy stworzeni z tych samych rzeczy, co sny, a nasze małe życie kończy się spaniem„.

-W. Szekspir-

Sen, podobnie jak głód, zachowania seksualne lub wydajność intelektualna, jest regulowany przez nasz zegar biologiczny, znajduje się w podwzgórzu. Kiedy ten zegarek zostanie aktywowany, melatonina, hormon, który przygotowuje organizm do rozpoczęcia fazy snu, zaczyna się wydzielać..

Tak, jeśli śpimy wystarczająco dużo godzin i sen jest odświeżający, istnieje wiele korzyści dla naszego zdrowia. Teraz, jeśli drastycznie zmienimy nasze procedury, jest bardzo prawdopodobne, że doświadczymy zmęczenia, stresu i złego nastroju.

Popraw nastrój

Brak snu ma negatywny wpływ na nasz nastrój. Jeśli nie odpoczniesz wystarczająco, czujemy się zestresowani, apatyczni i wyczerpani umysłowo. Możemy nawet czuć się smutni i niezdolni do wykonywania naszych zadań.

Po przywróceniu rutyny snu nasza pojemność energetyczna zostaje ponownie przywrócona, poprawiając nasz nastrój. Poczujemy się szczęśliwi, radośni i z inicjatywą, aby rozpocząć dzień.

Zachowujemy informacje lepiej

Głęboki sen pomaga lepiej zachować informacje i promuje zdolności mnemoniczne. Badanie opublikowane w Nauka psychologiczna potwierdza, że ​​dobrze spać pomaga zachować długoterminowe informacje.

Z drugiej strony, Jeśli sen jest lekki lub jest przerywany przez całą noc, nasza zdolność do utrwalania wspomnień maleje, od kiedy śpimy, nasz mózg działa i zamawia to, co jest przetwarzane w ciągu dnia.

To pomaga nam wyglądać lepiej

Sen naprawia i uelastycznia naszą skórę. Jeśli odpoczniemy w odpowiednich godzinach, zmniejszymy prawdopodobieństwo posiadania worków i cienia, a nasz ogólny wygląd poprawi się.

Zapobiega chorobom

Nasz układ odpornościowy wykorzystuje czas snu do regeneracji, co pozwala mu skutecznie walczyć z toksynami i zarazkami, które zwykle nam zagrażają. Przy słabym układzie odpornościowym mamy mniejsze szanse na skuteczne przezwyciężenie infekcji.

Pomóż walczyć z depresją

Produkcja melaniny i serotoniny zachodzi podczas snu. Hormony te przeciwdziałają działaniu hormonów stresu (adrenaliny i kortyzolu) i pomagają nam czuć się szczęśliwsi i silniejsi emocjonalnie.

Zmiany w śnie

Istnieją czynniki, które mogą dobrowolnie zmienić marzenie, jako nasze nawyki żywieniowe; ale także istnieją inne rodzaje czynników mimowolnych, nad którymi nie mamy kontroli, takich jak genetyka czy wiek, które wpływają na jakość naszego snu. Zobaczmy niektóre z nich poniżej.

• Wiek

Wzorce snu zaczynają się zmieniać wraz z wiekiem. Wraz z wiekiem coraz trudniej zasnąć i budzimy się częściej przez całą noc.

Przejście między snem a przebudzeniem zazwyczaj staje się gwałtowne wraz z upływem lat, co sprawia, że ​​fazy głębokiego snu stają się lżejsze.

• Genetyka

Badania przeprowadzone na odziedziczalność pewnych wzorów przed snem świadczą o ważnym czynniku genetycznym. Opóźnienie snu lub czas, który upływa od chwili, gdy kładziemy się spać, dopóki nie zasypiamy i zaburzenia snu są zazwyczaj podobne do zaburzeń naszych rodziców. 

Istotami ludzkimi rządzą 24-godzinne rytmy dobowe, wzdłuż których rozprowadzamy etapy koncentracji, wypoczynku i odpoczynku. Poszanowanie tych rytmów zwiększa naszą jakość życia ponieważ poświęcamy czas każdej potrzebie.

Białko CLOCK (Circadian Locomotor Output Cykle Kaput) reguluje te rytmy okołodobowe, które kontrolują między innymi hormony zaangażowane w proces snu. Zmiana tego białka ma natychmiastowy negatywny wpływ na bezsenność, zmęczenie lub sławę jet lag.

• Karmienie

Prawidłowa i zbilansowana dieta ułatwi nam lepszy odpoczynek i że nasze marzenie jest lepszej jakości.

Trawienie jest znacznie wolniejsze podczas snu, więc spanie natychmiast po jedzeniu sprawia, że ​​nie odpoczywamy właściwie i powodują dolegliwości żołądkowe i problemy z bezsennością.

• Hałas środowiskowy

Hałas zmniejsza jakość snu. Nasze ciało, mimo że śpimy, jest czujne na to, co dzieje się wokół. Jeśli nie możemy kontrolować tego aspektu, zawsze istnieje możliwość użycia zatyczek do uszu.

Wskazówki, jak dobrze spać

Teraz, gdy wiemy, jakie są korzyści ze spania dobrze i niektóre z czynników, które są zaangażowane, jest to wygodne do zapamiętania kilka kluczy, aby nasze marzenie było jakości jak poniżej:

• Pokój powinien pozostać ciemny w nocy.
• Idealna temperatura wynosi od 18 do 20 stopni Celsjusza.
• Unikaj szkodliwych nawyków jak alkohol lub tytoń.
• Spróbuj rutynowego snu: kładź się i wstawaj codziennie o tej samej porze.
• Ogranicz czas drzemki.
• Wyjmij wszelkie urządzenia elektroniczne z sypialni.
• Zmniejsz napoje zawierające kofeinę.
• Ćwiczenie.

„Przebudzeni ludzie mają tylko jeden świat, ale śpiący ludzie mają swój świat„.

-Heraklit-

  5 faz snu Sen jest podzielony na pięć faz zwanych I do IV wraz ze snem REM. Poniżej przedstawiamy szczegółowo, co dzieje się w każdej fazie snu. Czytaj więcej ”