Nie spanie dobrze kontroluje twoje emocje

To wydaje się niewiarygodne, ale Spanie staje się luksusem, z którego nie każdy może korzystać. Sen jest jednym z wymiarów, w którym najpierw odbija się trudność emocjonalna. Z kolei nie spanie dobrze generuje różne zagrożenia i podkreśla każdy problem, jaki możemy mieć.

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) normalna osoba dorosła powinna spać od 7 do 8 godzin każdej nocy, aby uzyskać optymalny odpoczynek, zarówno fizyczny, jak i psychiczny. Z kolei skutki braku snu mogą być bardzo poważne. Wśród nich WHO ostrzega w szczególności o jednym: spędzić tylko jedną noc bez snu, może spowodować utratę tkanki mózgowej.

„Szczęście dla mnie polega na cieszeniu się dobrym zdrowiem, spaniu bez strachu i budzeniu się bez udręki”.

-Françoise Sagan-

Gdy godziny snu nie są wystarczające lub nie możesz spać głęboko, osoba dosłownie ma nerwy na powierzchni. Często jest wysoce drażliwy lub szczególnie wrażliwy na wszelkiego rodzaju bodźce. Zostało to udowodnione w kilku badaniach w tym zakresie. Więc nie śpiąc dobrze wpływa w niezwykły sposób na nasz nastrój.

Nie spanie dobrze generuje „huragan emocji”

Niedawno przeprowadzono badanie dotyczące snu na Uniwersytecie w Tel Awiwie, to zostało później opublikowane w magazynie Journal of Neuroscience. W tym badaniu stwierdzono, że ci, którzy nie dostają wystarczającej ilości snu, postrzegają i odczuwają codzienną rzeczywistość w inny sposób.

Badanie opierało się na grupie 18 osób dorosłych, do którego zastosowano test po nocy, w której spali dobrze, a potem kolejną, po nocy, w której nie spali. Test polegał na pokazaniu im serii obrazów, które zawierały pewne „emocjonalnie pozytywne” (na przykład niedźwiedź), inne „emocjonalnie negatywne” (okaleczone ciało), a inne bardziej neutralne (kryte, krzesło itp.).

Wszyscy uczestnicy byli monitorowani za pomocą encefalogramów, które pozwalały obserwować aktywność ich mózgu. Ostateczny wniosek był taki, nie śpiąc dobrze, mózgi uczestników stały się zasadniczo niezdolne do emocjonalnego odróżnienia obrazów. Reakcja była praktycznie taka sama w przypadku pozytywnych, negatywnych i neutralnych obrazów. Według tych naukowców wszystko to wskazywałoby na emocjonalny brak kontroli.

Irracjonalne i podstawowe zachowanie

W innym badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie w Bekeley można ustalić, że spanie o 2 lub więcej godzin mniej niż to konieczne, poważnie wpływa na płat przedczołowy, który jest obszarem regulującym emocje. Rezultatem tego jest to brak snu prowadzi do bardziej irracjonalnych i pierwotnych reakcji.

Matthew Walker, dyrektor badań, zwrócił na to uwagę nie spanie dobrze „łamie mechanizmy, które chronią nas przed chorobą psychiczną”. Dodał, że sen przywraca emocjonalne obwody i pozwala nam lepiej stawić czoła wyzwaniom codziennego życia.

Walker powiedział również, że chociaż powszechnie uważa się, że brak snu prowadzi do stanu otępienia i bierności, prawda jest taka, że ​​dzieje się coś przeciwnego. Ludzie, którzy nie śpią, nie stają się bardziej bierni, ale 60% bardziej reaktywni, czyli bardziej agresywni i niekontrolowany.

Cena nie spania dobrze

Słabe spanie prowadzi również do innych problemów. Równowaga emocjonalna jest zagrożona, a zdolność do reagowania na bodźce zmniejsza się. Oznacza to, że gdy nie mamy dobrego wzorca snu, istnieje większe ryzyko, że możemy ponieść wypadki. Szacuje się, że jazda bez spania jest odpowiednikiem jazdy pod wpływem alkoholu.

Z drugiej strony, Wzorce myślenia są również znacząco zmienione przez brak snu. O wiele trudniej jest przetwarzać otrzymane informacje i podejmować decyzje. Jedno z badań wykazało, że błędy medyczne gwałtownie wzrastają nawet o 400% wśród pracowników służby zdrowia, którzy korzystają z 24-godzinnych zmian. Podobnie stwierdzono, że ci, którzy śpią mniej niż potrzebują, mogą rozwinąć problemy z pamięcią.

Brak snu poważnie wpływa nie tylko na mózg. Nie spanie dobrze również zwiększa prawdopodobieństwo, że nasze ciało zaczyna cierpieć bezpośrednio przez chorobę. Wiadomo na przykład, że wpływa to na układ odpornościowy. Istnieją również dane, które pozwalają stwierdzić, że brak snu wpływa na cukrzycę, raka, a nawet otyłość.

Wszystko to powiedziało, warto ocenić, czy śpisz prawidłowo. Dobry sen jest cennym dobrem, którym musimy się zająć i zachować. Bez wątpienia stanowi jeden z wielkich filarów naszego zdrowia psychicznego.

Dziewięć sposobów na relaks Umysłu Codziennie dobrze jest poświęcić czas na relaks umysłu. Jest na to wiele sposobów, każda osoba jest światem i każdy musi znaleźć to, co dla nich działa. Czytaj więcej ”

Zdjęcia dzięki uprzejmości Alexa Stoddarta, Miruna Ivanescu, Enzzo Barrena.