Jak radzić sobie z zasobami?

Ludzie mają tendencję do wykorzystywania pewnych strategii do radzenia sobie z problemami. Te konfrontacyjne wysiłki są znane jako radzenie sobie z zasobami. Mogą być celowe lub mimowolne i Pomagają nam stawić czoła wymaganiom i konfliktom, które pojawiają się na naszej drodze i to przekracza zasoby, które posiada osoba.

Ze względu na nasze doświadczenia i naukę, każdy z nas ma inną zdolność radzenia sobie z różnymi wyzwaniami lub sytuacjami. A także będą miały różne strategie, które będą wykorzystywane do skutecznego pokonywania przeszkód, które będą się pojawiać.

Znaczenie posiadania tych zasobów jest takie im bogatsze i bardziej zróżnicowane są te, tym bardziej zadowalająco zmierzymy się z trudnościami i przeszkodami naszej drogi.

„Emocje są wynikiem procesu poznawczej oceny sytuacji, zasobów radzenia sobie i tego, co dzieje się, gdy te zasoby są wykorzystywane”.

-Lazarus and Folkman, 1986-

Wyjaśnienie Łazarza

Kiedy pojawia się zestaw wymagań środowiskowych lub środowiskowych (na przykład szczyt pracy, który będzie trwał przez tygodnie), osoba musi dać odpowiedź, która pozwoli mu dostosować się do sytuacji. Oznacza to, że musi dostosować się do tych wymagań, zwiększając swoje zasoby.

Tak więc, na przykład, kiedy mamy do czynienia z sytuacją, która może generować stres lub niepokój, mobilizujemy nasze zasoby radzenia sobie, aby się oprzeć. Dlatego autor ten uważa to stres to szeroki proces adaptacji do środowiska, bez którego nie moglibyśmy żyć.

Dobra lub zła mobilizacja radzenia sobie z zasobami

W obliczu nieprzewidzianego zdarzenia mogą wystąpić dwie sytuacje. Po pierwsze, mobilizacja naszych zasobów jest odpowiednia. W tym przypadku ta adaptacja ma miejsce i dlatego możemy nadal normalnie korzystać z naszych zasobów. Ale może również wystąpić drugi scenariusz: to, czego wymaga od nas środowisko, jest nadmierne.

Zasoby radzenia sobie pozwalają nam dostosować się do różnych sytuacji w środowisku.

W tym ostatnim przypadku podmiot dostrzega brak równowagi między tym, co jest wymagane do rozwiązania problemu, a umiejętnościami, zdolnościami i umiejętnościami, z którymi musi się zmierzyć. Tak, to kolosalne żądanie wywołuje u człowieka dwa rodzaje reakcji.

Z jednej strony fizjologiczne, takie jak zwiększenie częstości akcji serca, pocenie się, podwyższone ciśnienie krwi lub rozszerzenie źrenic. Z drugiej strony, reakcje emocjonalne o negatywnej wartościowości, w tym stres, lęk, złość i depresja.

Podwójna wycena

Wyobraźmy sobie, że nasz partner mówi nam, że ze względów zawodowych musi wyjechać za granicę. Po pierwsze, według Łazarza osoba ta dokonałaby podstawowej oceny sytuacji. Mam na myśli, Analizowałbym, czy zdarzenie jest pozytywne czy negatywne i oszacowałbym konsekwencje kto miał i miałby to wydarzenie w przyszłości.

Później dokonałbym drugiej oceny, w której skupienie przestałoby być umieszczane na samym fakcie, aby skupić się na osobie. W związku z tym dotknięty problemem analizowałby zdolności, które musi stawić czoła tej nowej rzeczywistości. Mam na myśli, Starałbym się zebrać wszystkie ich zasoby radzenia sobie, aby z nich skorzystać. W zależności głównie od tego ostatniego oszacowania, ta reakcja na stres będzie generowana (lub nie) w osobie.

Strategie radzenia sobie

Tradycyjnie taksonomia tych strategii została przeprowadzona z uwzględnieniem różnych aspektów. Ocena wydarzenia, jego problemy i wywołane emocje. Zatem, bazując na tych cechach, zasoby radzenia sobie są zazwyczaj podzielone na 2 klasy:

Strategie skoncentrowane na problemie

Te rodzaje zasobów są zamierzają stawić czoła sytuacji, nadając jej znaczenie i przypisując określone znaczenie problemom, które wystąpiły. Opierają się na poszukiwaniu rozwiązań, przywracaniu równowagi poznawczej i rozwiązywaniu lub modyfikowaniu problemu. Odnoszą się do konfrontacji i poszukiwania wsparcia społecznego i rozwiązań.

Normalnie, są używane, gdy stresujące wydarzenie jest postrzegane jako kontrolowane. Na przykład: musimy wykonywać zbyt wiele zadań w ciągu dnia, co powoduje niepokój, a nawet dyskomfort. Jak dostosować się do tej sytuacji? Mobilizując tego typu strategię, dla której pomyślelibyśmy, że wykorzystując siebie dokładnie, będziemy w stanie wykonać wszystkie te zadania.

Strategie skoncentrowane na emocjach

W przeciwieństwie do poprzednich, te strategie są zazwyczaj używany, gdy sytuacja generująca stres jest postrzegana jako niekontrolowana. To, czego się szuka, nie skupia się już na problemie, ale na emocjach, które wzbudza to wydarzenie i na jego wyzwoleniu. Tylko wtedy uważa się, że jednostka może się zrelaksować. Mają na celu przywrócenie równowagi emocjonalnej.

Są to samokontrola, dystansowanie, pozytywna ponowna ocena, samooskarżenie i ucieczka / unikanie. Jeśli chodzi o ten ostatni rodzaj zachowania, radzenie sobie z zasobami w oparciu o unikanie staraj się tymczasowo oderwać od problemu. W ten sposób osoba będzie próbowała uciec, wykonując inne czynności, oddalając się od tego, co generuje tak duży stres. A kiedy uda ci się zminimalizować wpływ emocjonalny, ponownie zmierzysz się z sytuacją.

Te zasoby radzenia sobie nie są wodoszczelne, ale można je modyfikować. Są również elastyczne i, z odpowiednim doradztwem i wsparciem psychologicznym można uzyskać.

Jak radzić sobie z trudnym emocjonalnie tygodniem? Z pewnością więcej niż raz musiałeś zmierzyć się z trudnym emocjonalnie tygodniem. Jak radzisz sobie z tymi szczególnie trudnymi czasami? Czytaj więcej ”