Przekształcaj negatywne myśli w pozytywy, jak możemy to zrobić?

Doświadczenie negatywnego, wetującego i obsesyjnego dialogu w naszym umyśle daje nam poczucie nawigacji w pułapce czarnej dziury. Światło gaśnie i nadzieje znikają, jedna po drugiej. Zatem uczenie się przekształcania negatywnych myśli w pozytywy jest czymś więcej niż koniecznością, jest narzędziem przetrwania i zdrowia w celu zmniejszenia ciężaru lęku i postępu w pełni.

Eksperci w psychologii emocjonalnej tak mówią Dopuszczalne jest posiadanie do trzech negatywnych myśli dziennie. Pod koniec dnia nie chodzi o zamknięcie oczu na rzeczywistość, obniżenie rolet w obliczu trudności, lęków i zmartwień. Kluczem jest skupienie się na tym, by nie dać się wciągnąć przez te schematy myślowe, w których prawie, nie wiedząc, jak zabronimy wejścia do odporności, pokonywania, motywowania lub samodoskonalenia.

Pomyśl: wszyscy mamy myśli o tym kalibrze. Te, które w danym momencie podnoszą swoją objętość i dyktują nam bardzo charakterystyczne wiadomości: „Nie jesteśmy tego warci, nie będziesz w stanie tego zrobić, zawiedziesz, bez względu na to, jak bardzo się starasz, to samo stanie się ...”.Jesteśmy ludźmi, a umysł ma tendencję do dryfowania w wielu innych momentach, niż byśmy chcieli.

Tak więc, coś, co ujawniamy w słynnym laboratorium neuroobrazowania na Uniwersytecie Kalifornijskim, jest takie, że każdy z nas musi mieć do 70 000 myśli w ciągu jednego dnia. I tak, duży procent z nich jest negatywny, ograniczający i frustrujący. Teraz dobrze, W obecności tej lepkiej obecności i potężnych momentów istnieje tylko jedna możliwa opcja: zaakceptować je i przekształcić. Zobaczmy, jak przekształcić negatywne myśli w pozytywy.

„Obsesyjne myśli to drewno, które napędza ogień gniewu, ogień, który można ugasić tylko kontemplując rzeczy z innego punktu widzenia”.

-Daniel Goleman-

Naucz się przekształcać negatywne myśli w pozytywy

Negatywny stan emocjonalny kończy się generowaniem negatywnych myśli i żerowaniem na nich. To jest coś, co większość z nas rozumie, ale nie zawsze postrzegamy. I nie robimy tego, ponieważ nie dajemy sobie czasu ani właściwych strategii, aby lepiej zarządzać tymi szkodliwymi wszechświatami emocjonalnymi.

Na przykład odwołujemy się do tego uczucia, z którym czasami wracamy z pracy, gdzie zmęczenie, dyskomfort i niepokój krążą wokół nas jak gigantyczny satelita. Nie chcemy jednak zwracać uwagi, wolimy odłączyć się i nie zagłębiać się w korzenie problemów, w te czarne dziury, które stają się coraz większe, ale którym odmawiamy im wyglądu.

Z dnia na dzień te negatywne emocje zmieniają wewnętrzny dyskurs i jakość naszych myśli. Dyskomfort i frustracja powodują, że wyłaniają się te mentalne wzorce, w których rośnie tylko negatywny i obsesyjny dialog. W związku z tym, w przypadku, gdy te stany są znacznie przedłużane w czasie, skończymy zostawiając uchylone drzwi, aby przyszedł cień depresji lub Zaburzenia lękowe.

Zidentyfikuj negatywne myśli i zaakceptuj je bez oporu

Publikacja University of Rhode Island (2012) ciekawe studium w magazynie Pychychologia i starzenie się aby dowiedzieć się, jak negatywne myśli wpływają na każdą grupę wiekową. Wyniki były bardzo jasne; Niezależnie od tego, czy jesteśmy młodzi, czy w zaawansowanym wieku, te realia psychologiczne generują udrękę i często są przyczyną wielu chorób..

Po pierwsze, kluczową strategią przekształcania negatywnych myśli w pozytywy jest identyfikacja negatywnego dialogu. To, co na początku może nas zaskoczyć, jest oczywiste: nie zdajemy sobie sprawy, w jakim stopniu podlegamy obsesyjnym, negatywnym i ograniczającym myślom.

• Musimy wykryć te negatywne rozumowanie. Do tego nic lepszego niż prowadzenie dziennika i pisanie w pewnym momencie dnia, co mamy na myśli.
• Negatywne myśli nie powinny być ukryte ani blokowane. Chodzi tylko o to, aby je zaakceptować tak, jak są. Po wykryciu drugi krok niewątpliwie „przekształci” je.

Jednym z kluczy do przekształcania negatywnych myśli w pozytywy jest identyfikacja negatywnego dialogu.

Kontrast, obalenie, osłabienie

Czy to negatywne myślenie jest uzasadnione? Jaki mam dowód, że to, co myślę, może się zdarzyć w 100%? Musimy to zrozumieć tylko myślenie o czymś nie musi być prawdą. Umysł jest kłamcą, przechodzi przez nas złą passę, porywa go wiatr strachu, cień strachu i konieczność pozostania w naszej strefie komfortu.

Prześledź swoje myśli, jeden po drugim, i poszukaj dowodów, które demonstrują lub przeczą każdy z tych pomysłów.

Innym kluczem do transformacji negatywnych myśli jest poddanie ich próbie.

Sformułuj właściwe myślenie

Ponowne sformułowanie naszych myśli w bardziej dostosowany sposób zawsze obciąża twoją negatywną moc. Teraz musimy to robić z powodzeniem i nie dać się ponieść naiwności i nierealistycznemu pozytywnemu nastawieniu. Podajmy kilka przykładów.

• Wyrzucą mnie z pracy ⇔ Do dziś nie ma wyraźnych dowodów na to, że tak się stanie i pracuję dobrze. Z drugiej strony, w przypadku, gdy to się stało, wiem, że muszę być przygotowany. To, co muszę zrobić, to przygotować inne wyjścia na wypadek, gdyby zdarzyło się, że staram się jak najlepiej w mojej pracy.
• Myślę, że mój partner już mnie nie kocha ⇔ Jakie dowody muszę o tym myśleć? Jeśli naprawdę w to uwierzę, powinienem z nim porozmawiać. Muszę zrozumieć, że relacje powinny być wykonywane codziennie, a jeśli moja postawa jest negatywna, sytuacja się pogorszyła.
• Boję się, mam wrażenie, że wydarzy się coś złego ⇔  Co sprawia, że ​​tak myślę? Czy coś jest nie tak z moim życiem? Muszę zrozumieć, że wszystko jest w porządku dzisiaj, wszystko w porządku, a moje są w porządku. Najlepszą rzeczą jest odwrócenie uwagi od innych rzeczy, rozpoczęcie innych projektów, nowe hobby, aby znaleźć motywację.

Odcedź negatywne emocje i wstrzyknij sobie pozytywne emocje

Na początku wskazywaliśmy, że emocje warunkują jakość naszych myśli. W ten sposób strategia zatrzymania biegu tego wędrującego umysłu, negatywna i opętana przez fatalistyczne i negatywne idee polega na przyjąć pozytywne emocje.

Często mała zmiana w naszych procedurach generuje produktywną zmianę. Dawanie nam wolnego czasu i jakości zapewnia ulgę i dobre samopoczucie. Tak więc praktyki tak użyteczne jak uważność, terapie artystyczne, a nawet pozwalające nam poznać nowych ludzi, zawsze przynoszą wzbogacające korzyści.

Umysł często może stać się negatywny i lepki. Kiedy to się stanie, nic lepszego niż otwarcie okna na dotlenienie, aby zobaczyć nowe perspektywy i możliwości. Zastosujmy to w praktyce, nauczmy się kontrolować nasze myśli.

Otwarty umysł tak, ale bez upadku mózgu Zachowanie otwartego umysłu czyni nas bardziej kreatywnymi i mniej leniwymi, jeśli chodzi o przeglądanie schematów wymagających aktualizacji. Jednak ta mentalna otwartość może się odwrócić, gdy nie towarzyszy jej krytyczna postawa ... Czytaj więcej ”