Co nauka mówi nam o medytacji?

Medytacja stała się popularna, dzięki czemu jest zintegrowana z naszym życiem w naturalny sposób w różnych środowiskach i z różnymi celami. Nie na próżno, medytacja ma wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Może dlatego medytacja staje się modna.

Jednak wielu ludzi odrzuca medytację, ponieważ nie wierzą w nią. Ale medytacja nie jest religią: nie musisz wierzyć, że medytacja działa. Nie ma w tym żadnej magii ani nie jest to kwestia szczęścia.

Wiele korzyści z medytacji jest naukowo udowodnionych. W procesie tym znaleziono wiele innych korzyści i zalet.

Następnie zobaczymy najbardziej niezwykłe korzyści medytacyjne, jakie naukowcy odkryli w ostatnich latach. Badania nad korzyściami płynącymi z medytacji trwają, więc korzyści, które gromadzimy poniżej, są prawdopodobnie tylko początkiem.

Medytacja czyni cię bardziej kreatywnym

Jedną z najbardziej interesujących zalet medytacji jest to, że zachęca, a tym samym zwiększa kreatywność. W związku z tym badanie przeprowadzone przez Uniwersytet w Leiden w Holandii w 2012 r. Oraz kolejne badanie przeprowadzone przez ten sam Uniwersytet w 2014 r. Wykazało, że Niektóre techniki medytacji mogą promować kreatywne myślenie.

Zgodnie z tymi badaniami, w medytacji, którą nazwali „otwartym monitorowaniem”, w której uczestnicy są otwarci na wszystkie myśli i odczucia bez skupiania się na jakiejkolwiek określonej koncepcji lub przedmiocie, mieli lepszą wydajność w zadaniach rozbieżnego myślenia i wygenerowali więcej nowych pomysłów niż wcześniej.

Wyniki te potwierdzają przekonanie, że Medytacja może wywierać trwały wpływ na ludzkie poznanie, w tym na to, jak wyobrażamy sobie nowe pomysły i jak doświadczamy wydarzeń, nie tylko dla doświadczonych medytujących, ale także początkujący mogą skorzystać z medytacji.

Medytacja zmniejsza stres i niepokój

Jedną z największych korzyści, jakie mu przypisuje się, jest to, że pomaga zmniejszyć stres i zapobiegać mu.Badanie opublikowane w styczniu 2017 r. Przez Georgetown University, USA, wykazało to Zapalne reakcje hormonalne na stres zostały zredukowane po treningu medytacyjnym, konkretnie po praktyce uważności. To rygorystycznie zaprojektowane badanie kliniczne znalazło obiektywne dowody fizjologiczne, że świadoma medytacja zwalcza lęk.

Naukowcy to odkryli Pacjenci z zaburzeniami lękowymi drastycznie zmniejszyli reakcję hormonów stresu i stan zapalny na stresującą sytuację po podjęciu świadomego kursu medytacyjnego, mając na uwadze, że pacjenci, którzy przeszli kurs zarządzania stresem bez medytacji, pogorszyli odpowiedzi.

Inne badanie opublikowane w maju 2017 r., Przygotowane przez naukowców z University of Waterloo w Kanadzie, wykazało, że tylko 10 minut medytacji pomaga ludziom niespokojnym lepiej się skupić. Badanie, w którym oceniono wpływ medytacji na 82 uczestników, którzy doświadczyli lęku, odkryło, że rozwój obecnej świadomości zmniejszył powtarzające się incydenty myślowe, poza zadaniem, cechą lęku.

Naukowcy wyjaśniają, że wędrujący umysł reprezentuje prawie połowę codziennego przepływu świadomości jakiejkolwiek osoby. Dla osób z lękiem powtarzające się myśli poza pracą domową mogą negatywnie wpłynąć na ich zdolność uczenia się, wykonywania zadań lub nawet bezpiecznego funkcjonowania.

Medytacja poprawia zdrowie psychiczne i ciała oraz odporność na stres

Wiele osób zgłasza pozytywne efekty zdrowotne wynikające z uprawiania jogi i medytacji oraz doświadcza korzyści psychicznych i fizycznych dzięki tym praktykom. Jednak wciąż musimy się wiele nauczyć o tym, jak te praktyki wpływają na zdrowie ciała i umysłu.

Nowy artykuł badawczy opublikowany w sierpniu 2017 r. Bada wpływ jogi i medytacji na ludzi, obserwując fizjologiczne i immunologiczne markery stresu i zapalenia. Badając uczestników intensywnego odosobnienia w tych trzymiesięcznych dyscyplinach, naukowcy odkryli to praktyki pozytywnie wpłynęły na fizjologiczne i immunologiczne markery stresu i zapalenia, a ponadto poprawiły subiektywne samopoczucie.

Ten artykuł, opublikowany w Frontiers w ludzkiej neuronauce, bada wpływ jogi i medytacji na neurotroficzny czynnik pochodzenia mózgowego (BDNF), aktywność na podwzgórzowe działanie przysadki nadnerczowej (HPA) i markery zapalne. Badając uczestników intensywnego trzymiesięcznego odosobnienia jogi i medytacji, naukowcy odkryli to praktyki miały pozytywny wpływ na sygnalizację BDNF, odpowiedź na przebudzenie kortyzolu (CAR) i markery immunologiczne, a także na poprawę subiektywnego samopoczucia.

Dane pokazały, że udział w wycofaniu był związany ze zgłaszanym przez siebie spadkiem lęku i depresji, a także wzrostem uważności. Zespół badawczy zaobserwował wzrost poziomów BDNF w osoczu, neuromodulatora, który odgrywa ważną rolę w uczeniu się, pamięci i regulacji złożonych procesów, takich jak zapalenie, odporność, regulacja nastroju, reakcja na stres i metabolizm.

Zaobserwowali również wzrost wielkości odpowiedzi kortyzolu (CAR), który jest częścią osi podwzgórza nadnercza przysadki mózgowej (HPA), co sugeruje lepszą odporność na stres.

Medytacja zmienia strukturę mózgu i ekspresję genów

Badanie z 2011 r. Przeprowadzone przez naukowców z Massachusetts General Hospital, USA, opublikowane w czasopiśmie Badania psychiatryczne: Neuroobrazowanie, ujawnił to medytacja, a konkretnie medytacja uważności, może powodować wymierne zmiany w obszarach mózgu związanych z pamięcią, poczuciem siebie, empatią i stresem. Badanie to było pierwszym, w którym udokumentowano zmiany wywołane medytacją w czasie w istocie szarej mózgu.

Po analizie obrazów rezonansu magnetycznego, które skupiły się na obszarach, w których zaobserwowano różnice związane z medytacją w poprzednich badaniach, znaleźli większa gęstość istoty szarej w hipokampie, co jest znane jako ważne dla nauki i pamięci, oraz w strukturach związanych z samoświadomością i introspekcją. Zmniejszenia zgłaszane przez uczestników stresu korelowały również ze spadkiem gęstości istoty szarej w ciele migdałowatym, o którym wiadomo, że odgrywa ważną rolę w lęku i stresie.

Kolejne badanie, przeprowadzone pod koniec 2013 r. Przez naukowców z Wisconsin, Hiszpanii i Francji, opublikowane w czasopiśmie Psychoneuroendokrynologia, zgłoszone po raz pierwszy specyficzne zmiany molekularne, które zaszły w ciele po okresie świadomej medytacji.

W badaniu zbadano wpływ dnia intensywnej praktyki uważności w grupie doświadczonych medytujących, w porównaniu z grupą niedoświadczonych uczestników kontroli, którzy uczestniczyli w cichych i nie medytacyjnych czynnościach. Po ośmiu godzinach praktyki uważności, „Medytatorzy” wykazali szereg różnic genetycznych i molekularnych, w tym zmienione poziomy mechanizmów regulujących geny i obniżone poziomy genów prozapalnych, co z kolei korelowało z szybszym powrotem do zdrowia po stresującej sytuacji.

„Najciekawsze jest to, że zmiany zaobserwowano w genach, które są obecnymi celami leków przeciwzapalnych i przeciwbólowych”, wyjaśnij naukowcom

Medytacja może kompensować reakcje DNA, które powodują stres

Najnowsze badania z czerwca 2017 r. Przeprowadzone przez Uniwersytet w Coventry w Wielkiej Brytanii wykazały, że zarówno interwencje umysł-ciało (MBI), jak i medytacja, joga i Tai Chi nie po prostu nas rozluźniają, to może „Odwróć” lub zrekompensuj niektóre części naszego DNA, które mogą być czynnikiem ryzyka.

Badania opublikowane w czasopiśmie Frontiers in Immunology, przegląda ponad dziesięć lat badań analizujących wpływ różnych MBI na zachowanie naszych genów. Naukowcy podsumowują to, gdy 18 badań jest badanych razem - z 846 uczestnikami w wieku powyżej 11 lat-, ujawniają one wzorzec zmian molekularnych zachodzących w ciele w wyniku MBI i jak te zmiany wpływają na zdrowie psychiczne i fizyczne pacjentów.

Naukowcy skupiają się na wpływie ekspresji genów. Oznacza to, że koncentrują się na sposobie aktywacji genów w celu wytworzenia białek, które wpływają na skład biologiczny ciała, mózgu i układu odpornościowego..

Naukowcy zauważają, że miliony ludzi na całym świecie już cieszą się korzyściami zdrowotnymi płynącymi z interwencji umysł-ciało, takich jak joga czy medytacja, ale nie zdają sobie sprawy, że korzyści te zaczynają się na poziomie molekularnym i mogą zmienić kształt naszego kodu genetycznego. „Te działania pozostawiają to, co nazywamy sygnaturą molekularną w naszych komórkach, co odwraca wpływ stresu lub lęku na organizm, zmieniając sposób ekspresji naszych genów, co poprawia nasze samopoczucie”., oni wyjaśniają.

Medytacja łagodzi ból

Ulga w bólu jest kolejną dziedziną, w której badania nad medytacją wykazują duże zainteresowanie. W tym sensie, badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Leeds Beckett w Wielkiej Brytanii, opublikowane w czerwcu 2017 r., Wykazało, że medytacja może być tańszą alternatywą dla tradycyjnych środków przeciwbólowych.

Zgodnie z badaniami, zaledwie dziesięć minut medytacji uważności może być wykorzystane jako alternatywa dla środków przeciwbólowych. Wyniki badania sugerują, że pojedyncza dziesięciominutowa sesja medytacji uważności prowadzona przez terapeutę może poprawić tolerancję bólu, próg bólu i zmniejszyć lęk przed bólem.

Inne poprzednie badania badały możliwość łagodzenia bólu bez opioidów poprzez medytację. Tak jest w przypadku badania przeprowadzonego w marcu 2016 r. Przez Wake Forest Baptist Health w USA. opublikowane w czasopiśmie Journal of Neuroscience. Badanie to wykazało Po krótkim okresie treningu medytacyjnego można zmniejszyć eksperymentalnie wywołany ból.

Naukowcy wyjaśniają to Wyniki te są szczególnie ważne dla tych, którzy zgromadzili tolerancję na leki oparte na opiatach i szukają nieuzależniającego sposobu na zmniejszenie bólu. „Wierzymy, że medytacja może być stosowana w połączeniu z innymi tradycyjnymi terapiami za pomocą leków, aby poprawić ulgę w bólu bez wywoływania uzależniających skutków ubocznych i innych konsekwencji, które mogą wyniknąć z leków opioidowych”, mówią.

Poprzednie badanie, przygotowane przez to samo centrum i opublikowane w 2015 r., Wykazało to Świadoma medytacja zmniejsza ból bardziej skutecznie niż placebo. W badaniu wykorzystano podejście dwukierunkowe, ocenę bólu i obrazowanie mózgu, aby ustalić, czy medytacja uważności ma po prostu efekt placebo lub jego skutki wykraczają poza.

Badanie to wykazało, że uczestnicy badania, którzy praktykowali medytację uważności, zgłaszali większą ulgę w bólu niż placebo. Znacząco, skany mózgu wykazały, że świadoma medytacja powodowała bardzo różne wzorce aktywności niż te wytwarzane przez placebo w celu zmniejszenia bólu.

Badania nad skutkami ciągłej medytacji

Rozmawialiśmy tylko o niektórych badaniach, które dotyczyły skutków medytacji. Bez wątpienia, Tak wiele zainteresowania reaguje na obserwację korzyści, które wykraczają poza mity i przekonania. Oczywiście także efekt placebo.

To, czego nie wymaga dowodu, to fakt, jeśli chcesz sprawdzić, czy to działa, musisz sam spróbować, z otwartym umysłem, bez osądów. Gdy to zrobisz, możesz ocenić wyniki.

Bieganie, świetna forma medytacji Bieganie jest jak balsam, sposób na poruszanie się w twoich problemach, unikanie negatywnego myślenia lub pokonywanie osobistych demonów Czytaj więcej ”