Dzielić:
Czym są zniekształcenia poznawcze?
Zniekształcenia poznawcze to błędne sposoby przetwarzania informacji, to znaczy błędne interpretacje tego, co dzieje się wokół nas, generując wiele negatywnych konsekwencji. Ludzie cierpiący na depresję mają wizję rzeczywistości, w której zniekształcenia poznawcze odgrywają główną rolę.
W większym lub mniejszym stopniu, wszyscy możemy kiedyś zaprezentować jakiś rodzaj zniekształceń poznawczych. Wiedza o tym, jak je wykrywać i analizować, pomoże nam uzyskać jaśniejszy umysł, rozwijając bardziej realistyczne i przede wszystkim pozytywne postawy. Poniżej przedstawiamy najważniejsze zniekształcenia poznawcze:
Personalizacja
Personalizacja odnosi się do sytuacji, w której ludzie czują się w 100% odpowiedzialni za wydarzenia, w których prawie nie uczestniczyli lub nawet w tych, w których w ogóle nie uczestniczyli.
Na przykład, Syn Ana, zrobił egzamin i zawiesił. Ana uważa, że nie udało jej się zdobyć wykształcenia syna, że popełniła jakiś błąd, ponieważ gdyby zrobiła to dobrze, jej syn zaaprobowałby.
Selektywna abstrakcja lub filtrowanie
Selektywna abstrakcja lub filtrowanie polega na skupieniu uwagi na tych negatywnych i nieodpowiednich aspektach, zgodnie z naszymi schematami i ignorujemy lub bierzemy pod uwagę resztę informacji.
Negatyw jest filtrowany, pozytyw jest zapomniany. Maria zrobiła sernik na urodziny i zaprosiła dziewięciu przyjaciół. Prawie każdy lubi ciasto Marii, z wyjątkiem Laury, która twierdzi, że dżem, który ją pokrywa, nie jest zbyt dobry. Maria czuje się źle i uważa, że ciasto jest katastrofą. (Pozostało tylko z negatywem, pominęło wszystkie pozytywne aspekty).
Nadmierna generalizacja
Nadmierna generalizacja to tendencja do wierzenia, że jeśli coś się kiedykolwiek wydarzy, zdarzy się to wielokrotnie. Na przykład, Pedro opuścił Sonię po dwóch i pół roku relacji. Pedro myśli, że „nikt mnie nie pokocha”, „Nigdy nie znajdę nikogo, kto chce być ze mną”.
Maksymalizacja i minimalizacja
Zniekształcenia poznawcze znane jako Maksymalizacja i minimalizacja polega na powiększaniu własnych błędów i sukcesów innych oraz minimalizowaniu własnych sukcesów i błędów.. Na przykład: „Nie dbam o sukcesy, które osiągnąłem w przeszłości, nie mają już znaczenia. Liczy się teraz to, że popełniłem ten wielki błąd.
Spolaryzowane myślenie
Myślenie spolaryzowane polega na ocenie zdarzeń w sposób ekstremalny, bez uwzględnienia aspektów pośrednich. Zobacz rzeczy białe lub czarne, fałszywe lub prawdziwe.
Na przykład, „Jeśli nie dostanę tej pracy do perfekcji, nie będzie to warte wysiłku, będzie katastrofą” lub osobą, która nie znajdzie pracy, która myśli „Jestem niekompetentny i bezużyteczny”. Jest to jedno z najczęściej używanych zniekształceń poznawczych w dyskusjach z innymi, kiedy używamy takich terminów jak „zawsze”, „nigdy”, „wszystko” lub „nic”.
Rozumowanie emocjonalne
Rozumowanie emocjonalne odnosi się do założenia, że ludzie wyrażają swoje emocje. Uwierz, że to, co czujesz emocjonalnie, jest koniecznie prawdziwe.
Jeśli dana osoba czuje się zirytowana, to dlatego, że ktoś zrobił coś, co go irytuje. „Czuję się niekompetentny, wtedy jestem niekompetentny” lub „Czuję się w ten sposób, dlatego musi to być prawda”.
Afirmacje „powinienem”, „muszę”
„Powinny” lub „muszę” są sztywnymi i nieelastycznymi przekonaniami o tym, jak powinno być jedno lub drugie. Żądania skoncentrowane na sobie sprzyjają samokrytyce, podczas gdy te skierowane do innych sprzyjają złości, gniewowi i agresywności.
Niektóre przykłady mogą być, „Powinienem był bardziej uważać na męża, a on nie zostawiłby mnie”, „Nie powinienem popełniać błędów”, „inni powinni dobrze ze mną postępować” lub „Muszę lubić wszystkich”.
Dowolne wnioskowanie
Innym rodzajem zniekształceń poznawczych jest arbitralne Wnioskowanie, które polega na przyjmowaniu pewnych założeń za pewnik, nawet jeśli nie ma na to dowodów. Można to zrobić na dwa sposoby:
- Myśl wróżenia. Uwierz, wiedząc, co myślą inni i dlaczego zachowują się tak, jak oni. „Ona chce mnie zdenerwować”, „To, czego chce, to śmiać się ze mnie”, „Czuje dla mnie żal” lub „Ona jest z tobą za twoje pieniądze”.
- Wróżenie przyszłości. Czekam, aż coś pójdzie nie tak, nie pozwalając na bycie neutralnym lub pozytywnym. „Zamierzam zawiesić”.
Etykietowanie
„Etykiety” pejoratywne do opisu siebie, zamiast dokładnie opisywać fakty lub cechy, jest to kolejny zły sposób myślenia. Na przykład, „Jestem bezużyteczny” zamiast „Popełniłem błąd, ale czasami tego nie robię„ Teraz, gdy je znasz, najważniejsza jest praca z nimi. Śmiało!