Czy wiesz, dlaczego nie możemy uniknąć spania?

To pytanie za milion dolarów. Albo kontynuując pracę, ucząc się, albo po prostu oglądając film na kanapie nie jesteśmy w stanie zasnąć, nawet biorąc stymulujący napój (kawa, herbata lub napoje energetyczne). Chociaż nie są to najbardziej wskazane, ponieważ mogą zapobiec pogodzeniu snu, kiedy naprawdę, w późniejszych chwilach, chcemy zasnąć. Ilu ludzi tam jest, którzy mówią, że nie mogą napić się kawy lub herbaty po jedzeniu do końca dnia?

Czy nie zdarzyło ci się, że są chwile, w których sen jest bardziej powtarzalny? Rozmawiamy o czasach, w których tak długo, jak śpimy, sen nas nie opuszcza. Ponadto wydaje się, że przeciągamy przerwę w ciągu dnia, która nas nie opuszcza, bez względu na to, jak bardzo zwiększamy godziny odpoczynku

„Jeśli dobrze jest żyć, lepiej jest marzyć, a co najważniejsze, budzić się”

- Antonio Machado -

Melatonina, regulator snu

Cóż, wszystko to częściowo spowodowane hormon regulujący sen: melatonina, która pomaga skrócić czas zasypiania. Ten hormon jest syntetyzowany z aminokwasu, tryptofanu, który możemy uzyskać poprzez jedzenie poprzez jedzenie:

• Jajko
• Ryby (tuńczyk, dorsz, małże, krewetki)
• Rośliny strączkowe lub zboża (soja, pszenica, jęczmień)
• Orzechy (orzeszki ziemne, orzechy)
• Niektóre owoce (banan, ananas, awokado)

Hormony regulujące sen

Czy wiesz, jak działa ta naturalna pigułka nasenna, która warunkuje, że jesteśmy bardziej czujni i aktywni rano, po południu lub w nocy (profil poranny, średni lub wieczorny)? Jest syntetyzowany w szyszynce, podstawowej strukturze mózgu regulującej rytm okołodobowy. Z kolei rytm okołodobowy wyznacza kompas szeregu procesów biologicznych, które pozwalają dostosować aktywność mózgu w zależności od momentu dnia (cykle światła i ciemności)..

Z tego powodu, Naturalne światło jest głównym regulatorem melatoniny, który powoduje jej syntezę i akumulację, tak, że gdy zapadnie noc, zostanie uwolniony we krwi. Osiąga maksymalne poziomy we krwi około 02:00 i 04:00, a ze względu na jego nieodwracalny wpływ, zasypianie, cokolwiek robimy.

Wykres pokazuje różne profile w zależności od początku okołodobowego rytmu melatoniny.

Jest to jeden z powodów, dla których nie uzyskasz 100% wydajności w poniedziałkowe poranki! Do 12 w południe nie jesteś osobą!

Bycie hormonem, jest regulowany przez inne hormony pod kontrolą cyklów okołodobowych w mózgu. Niektóre z tych hormonów, które wpływają na poziom melatoniny, to dopamina i noradrenalina, których wzrost hamuje ich produkcję i uwalnianie.

Istnieją różne sytuacje i zaburzenia, które wpływają na regulację wszystkich tych hormonów, które powodują, że stają się niezrównoważone, powodujące zaburzenia snu, takie jak bezsenność, jet lag w podróżach międzykontynentalnych, bóle głowy, problemy ze snem u pracowników nocnych, narkolepsja itp..

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) takie zaburzenia dotykają 40% światowej populacji i jedną trzecią dorosłych w Hiszpanii.

Dlaczego niemowlęta i dzieci tak szybko zasypiają, a dorośli tak długo (tak bardzo, że nawet mamy bezsenność)?

Dzieci mają znacznie większą zdolność produkcyjną melatoniny (około 8-10 razy więcej) niż starsze dzieci. Zgodnie z tym możemy przedstawić proste wyjaśnienie różnic w szybkości i liczbie godzin snu między dziećmi a osobami starszymi, które mogą zasnąć tylko kilka godzin.

Kiedy nadejdzie czas, aby się obudzić, jak to się stanie, jeśli nadal będziemy mieć pewne poziomy melatoniny??

W przeciwieństwie do melatoniny kortyzol przejmuje kontrolę nad wschodem słońca. To właśnie sprawia, że ​​budzimy się po spotkaniu z Morfeo. Kortyzol to ten, który ujawnia nas rano i aktywuje nas, abyśmy mogli rozpocząć dzień energią.

Jest regulowany światłem naturalnym, ale także poziomem stresu, gdzie nie przestaje wytwarzać, a zatem nie możemy spać spokojnie, kiedy jesteśmy zestresowani. Po wyjaśnieniu, jak działa melatonina we śnie i wiedząc, że możesz poprawić jej działanie po prostu jedząc różnorodne potrawy, zadbaj o swój sen i nie zmieniaj swojego czasu!

Siedem fascynujących faktów o snach Marzył ślepiec, którego widział, a kiedy śnił? Zastanawiałem się, czego chcę? Świat snów fascynuje i intryguje jednocześnie. Chcesz dowiedzieć się więcej na ich temat? Czytaj więcej ”