Hipopresyjne brzuszki czym są i jak je wykonywać

Dzisiaj wielu ludzi chodzi na siłownię lub uprawia sport w domu lub na zewnątrz, aby ćwiczyć, utrzymywać zdrowie fizyczne i psychiczne, wytwarzać endorfiny i utrzymywać i poprawiać sylwetkę. Istnieje wiele możliwych ćwiczeń, zarówno tlenowych, jak i beztlenowych.

Jednym z obszarów, który najczęściej działa, jest brzuch, część ciała, która zazwyczaj działa poprzez wykonywanie mięśni brzucha. Jednak w ostatnich latach spopularyzowano inny sposób wykonywania tego typu ćwiczeń: ten, który polega na wykonywaniu hipopresji brzusznej. Następnie zobaczymy, czym one są i jakie są ich zalety.

• Powiązany artykuł: „10 korzyści psychologicznych z uprawiania ćwiczeń fizycznych”

Brzuch i abs

Brzuch jest częścią ciała znajdującą się w dolnej połowie tułowia, położoną między tułowiem (który jest oddzielony wewnętrznie przez przeponę) a miednicą. Wewnątrz znajduje się większość organów powiązanych z układem trawiennym i częścią układu moczowo-płciowego.

Jeśli chodzi o mięśnie, możemy je znaleźć seria mięśni, które zapewniają mobilność w tym obszarze jednocześnie chronią organy wewnętrzne i pomagają im w prawidłowym funkcjonowaniu. Mięśnie te są ustawione poprzecznie, do tyłu i do przodu i mogą być klasyfikowane jako poprzeczne, skośne, piramidalne i prostoliniowe..

Działanie wspomnianej muskulatury ma ogromne znaczenie, a kiedy są trenowane, pozwalają na lepszą postawę i zdolność do poruszania się i funkcjonowania różnych części ciała. Dlatego szkolenie ich może być wielką zaletą, a do tego bardzo przydatne ćwiczenia napięcia i rozdęcia, coś, co tradycyjnie robiono wykonując mięśnie brzucha, które zwykle wymagają napięcia poprzez ciągłe i powtarzalne ruchy.

Jednak hipopresyjne mięśnie brzucha nie są oparte na realizacji ruchów, ale na ich napięciu i rozluźnieniu w sposób bardziej pasywny.

• Być może jesteś zainteresowany: „5 ćwiczeń, aby tonować twoje ciało w 20 minut”

Hipopresyjne mięśnie brzucha: ogólne funkcjonowanie

Hipopresyjne mięśnie brzucha są rodzajem ćwiczeń poświęconych pracy znanego pasa brzusznego od napięcia i rozdęcia najgłębszych mięśni.

Podczas gdy kontrola oddychania ma to zasadnicze znaczenie w większości czynności i ćwiczeń fizycznych, w hipopresyjnych brzuszkach nabiera jeszcze większego znaczenia ze względu na fakt, że większość z nich to ćwiczenia wykonywane w chwilach bezdechu oddechowego.

Chodzi o uzyskanie podciśnienia w naszym brzuchu i części miednicy, tak aby nastąpiła reakcja odruchowa mięśni wewnętrznych. Mięśnie ukośne i poprzeczne są specjalnie opracowane.

Jak to się robi??

W tym celu łączona jest kontrola postawy i oddychania. Zasadniczo bezdech lub zaprzestanie oddychania jest spowodowane po rozciągnięciu przepony w pozycji sprzyjającej samorozciągnięciu i otwarcie klatki piersiowej podczas wdechu starać się go otworzyć podczas wydechu.

Po wydechu i przed inhalacją wykonuje się bezdech (czyli masz kilka sekund bez oddychania), obserwując rodzaj ssania w brzuchu. Krótko mówiąc, jest to wydalenie całego powietrza, a następnie wstrzymanie oddechu podczas rozszerzania klatki piersiowej i kurczenia się jelit, utrzymywania napięcia i wreszcie zaprzestania napinania i ponownego inspirowania. Zaleca się regularne wykonywanie kilku serii w celu obserwacji wyników (około 20 minut dziennie).

Tego typu ćwiczenia zostały opracowane z obserwacji możliwych trudności lub negatywnych konsekwencji wykonywania tradycyjnych mięśni brzucha. Konieczne jest jednak sprawowanie pewnej kontroli podczas ich tworzenia, ponieważ mogą one powodować pewne problemy mechaniczne, jeśli są źle i niekontrolowanie wykonywane.

• Może jesteś zainteresowany: „10 ćwiczeń, aby cieszyć się stonowanymi pośladkami”

Korzyści i przeciwwskazania

Hipopresyjny brzuszek zakłada szereg korzyści w stosunku do jego tradycyjnego odpowiednika. Z jednej strony pomaga zmniejszyć kontur i obwód podczas pracy, zwłaszcza mięśni poprzecznych i ukośnych.

Również hipopresyjne mięśnie brzucha okazały się przydatne w pracy na obszarze miednicy, co może być pomocne w zapobieganiu problemom z nietrzymaniem moczu, a nawet wzmocnieniu mięśni po porodzie. To wzmocnienie może również pomóc w zmniejszeniu skutków różnych rodzajów zaburzeń seksualnych.

Inną zaletą jest to ogólnie kręgosłup nie jest wymuszony, z którymi zazwyczaj nie powodują dyskomfortu lub bólu pleców, a jednocześnie unika się możliwych obrażeń.

Jednak, to ćwiczenie może być niebezpieczne dla niektórych osób. W szczególności osoby z nadciśnieniem powinny powstrzymać się od wykonywania tego rodzaju ćwiczeń, w oparciu o stosowanie bezdechu. Jest to również przeciwwskazane dla kobiet w ciąży, chociaż niektóre programy poświęcone tego typu populacji zaczynają być realizowane..

Osoby z lękiem i / lub problemami z oddychaniem i sercem mogą również mieć trudności z ich wykonaniem, a także są przeciwwskazane lub wymagają modyfikacji i adaptacji.

Niektóre ćwiczenia hipopresyjne

Poniżej znajdziesz trzy ćwiczenia hipopresyjne, które mogą pomóc wzmocnić mięśnie brzucha.

1. Stały niedobór brzucha

Aby wykonać to ćwiczenie musimy być wyprostowani, z równoległymi stopami i spróbuj oddzielić ramiona, gdy rozciągniemy kolumnę w miarę możliwości. Ramiona mogą być umieszczone w kształcie dzbanka lub przez wyrównanie łokci z rękami i ramionami w okręgu, do przodu.

W tej pozycji wdychamy żebra i próbujemy zachowaj to otwarcie podczas wydechu. Po wydaleniu powietrza wykonujemy bezdech z otwartymi i przytrzymywanymi żebrami przez kilka sekund. Następnie puścimy i weźmiemy kolejny oddech, wykonując kilka normalnych oddechów przed ponownym wykonaniem ćwiczenia.

Inny wariant jest wykonywany zgięty, podtrzymując dłonie na nogach, ale również wydłużając kolumnę tak bardzo, jak to możliwe.

2. Siedzenie w hipopresji brzucha

Podobnie jak w poprzednim przypadku kolumna jest rozciągnięta tak bardzo, jak to możliwe, chociaż siedzi z nogami zgiętymi. Postawa jest podobna do tej stosowanej w licznych ćwiczeniach jogi i medytacji. Ramiona można umieścić w taki sam sposób, jak poprzedni, i wykonuje się tę samą procedurę oddychania.

3. Brzucha na dole (żelazo)

Ćwiczenie to polega na podpieraniu przedramion i czubków stóp na podłodze, utrzymując resztę ciała w zawieszeniu i utrzymując napięcie brzucha. Stanowisko jest podobny do tego, co robi się podczas pompek. Oprócz skośnych i poprzecznych działa również mięsień prostokątny.