12 korzyści treningu siłowego

Zostało naukowo udowodnione, że ćwiczenia fizyczne zapewniają liczne korzyści dla zdrowia ludzi.

Niezależnie od tego, czy chodzi o trening cardio czy trening siłowy, nasze ciało doceni praktycznie sport. Jednak ta ostatnia forma treningu (z ciężarami) jest zwykle kojarzona tylko z osobami, które dążą do poprawy estetyki ciała, aw oczach niektórych osób poprawa cardio jest mniej skuteczna.

Korzyści ze szkolenia z ciężarami

Ale czy tak naprawdę jest? Jakie są korzyści ze szkolenia z ciężarami? W kolejnych wierszach znajdziesz odpowiedzi na te pytania.

1. Zmniejsz stres

Trening fizyczny ogólnie pomaga zmniejszyć stres, a trening siłowy również to pomaga. Oprócz tego, że jest to idealny sposób na uwolnienie napięć po długim dniu pracy, trening siłowy odpręża nas po intensywnej sesji z hantlami lub ciężarkami.

Co?Badania sugerują, że ta forma treningu zwiększa produkcję noradrenaliny (noradrenalina), neuroprzekaźnik, który może łagodzić reakcję mózgu na stres. Zmniejsza również poziom kortyzolu, hormonu, który reguluje i mobilizuje energię w sytuacjach stresowych, ale który w nadmiarze lub w niepotrzebnych sytuacjach powoduje skutki uboczne..

2. Będziesz żyć więcej

Ćwiczenia fizyczne to zdrowie, a trening siłowy pomaga żyć więcej. Ponieważ ta ostatnia forma ćwiczeń pomaga zwiększyć masę mięśniową, badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles (UCLA) wykazało, że im większa masa mięśniowa, tym mniejsze prawdopodobieństwo przedwczesnej śmierci..

Dlatego. trening siłowy pomógłby zwiększyć oczekiwaną długość życia ludzi.

3. Pomóż lepiej spać

Trening siłowy pomaga lepiej spać, ponieważ stymuluje uwalnianie serotoniny, która zwiększa poziom melatoniny w organizmie, hormonu, który interweniuje w synchronizację naturalnego cyklu snu i czuwania.

Badanie przeprowadzone w 2012 r. Wykazało, że osoby, które odbyły trening oporu trzy dni w tygodniu, poprawiły jakość snu w porównaniu z osobami, które nie trenowały.

4. Utrata tłuszczu

ECzęsto zdarza się, że wiele osób kojarzy utratę tłuszczu z treningiem aerobowym, Myśląc, że bieganie na duże odległości ciało spala znacznie więcej tłuszczu. Jednak badania sugerują, że trening siłowy o wysokiej intensywności nie tylko spala kalorie podczas treningu, ale także później, ponieważ zwiększa metabolizm i dlatego nadal spala kalorie przez następne 24 godziny po sesji treningowej.

5. Spalisz więcej kalorii podczas odpoczynku

Z czasem wzrost masy mięśniowej powoduje wzrost podstawowego metabolizmu.

Podstawowy metabolizm to spalone kalorie, gdy nie wykonujemy aktywności fizycznej, to znaczy energia niezbędna do utrzymania prawidłowego funkcjonowania narządów, oddychania, temperatury ciała itp. To powoduje, że nawet gdy odpoczywamy, nasze ciało pali więcej kalorii.

6. Większa siła

Jeśli chcemy zwiększyć siłę, podnoszenie ciężarów jest niewątpliwie treningiem doskonałości.

Nie oznacza to, że jest to jedyna fizyczna zdolność, którą możemy wykorzystać przy użyciu tej metody, ponieważ zniesienie ciężarów umożliwia pracę z siłą, oporem, prędkością ... Teraz poprawa różnych właściwości fizycznych będzie zależała od różne zmienne, takie jak objętość lub intensywność itp..

7. Zdrowe kości

Większa masa mięśniowa nie jest jedynym pozytywnym wynikiem podnoszenia ciężarów, ale kości są również wzmocnione. Według badań, trening siłowy zwiększa gęstość kości i poziomy osteokalcyny, wskaźnik wzrostu kości, o 19%.

8. Poprawia wytrzymałość, a także wydolność układu sercowo-naczyniowego

Trening siłowy ma swoje zalety, podobnie jak trening aerobowy, i chociaż ogromna większość ludzi zazwyczaj kojarzy trening siłowy tylko z treningiem siłowym, połączenie ćwiczeń wydaje się być najlepszą opcją do poprawy obu cech fizycznych.

Metodologia, która wykorzystuje obie formy szkolenia, to szkolenie mieszane. Takie podejście wzmacnia mięśnie, zapewnia korzyści sercowo-naczyniowe i według L.H. Willis, który odbył się w 2012 r., Udowodnił, że korzyści z tej formy szkolenia są większe niż osobno.

9. Zmniejsza ryzyko obrażeń

Ponieważ trening siłowy zmniejsza siłę kości, tkanek łącznych i stawów, zmniejsza również możliwość obrażeń i zapobiega ich. Stawy, ścięgna i silne więzadła są niezbędne do zapobiegania bólowi osteoporozy, a także do poprawy wyników sportowych.

10. Pomaga ci biegać więcej i lepiej radzić sobie w wielu dyscyplinach sportowych

Dlatego, Trening siłowy pomaga sportowcom wykonywać więcej w połączeniu z innymi rodzajami treningu. Na przykład, 200-metrowy sportowiec, który wykonuje beztlenowy opór sprintami, może również zwiększyć prędkość, jeśli wykonuje ćwiczenia siłowe z ciężarkami dla dolnego pnia..

11. Przestrzeganie diety

Łatwiej jest stosować dietę podczas treningu. To właśnie sugeruje badanie z University of Pittsburgh, które obejmowało próbę 169 osób z nadwagą. Zgodnie z wynikami, osoby, które trenowały i stosowały dietę, były w stanie kontrolować dzienne spożycie 1500 kalorii w porównaniu z osobami, które nie trenowały z ciężarami. Ci ostatni spożywali także więcej produktów bogatych w cukier i tłuszcz.

12. Poprawia zdrowie serca

Chociaż trening siłowy nie jest znany jako ćwiczenie sercowo-naczyniowe, poprawia również zdrowie serca. Badania sugerują, że procedury oporowe z ciężarami obniżają ciśnienie krwi, w niektórych przypadkach równie skutecznie jak leki. American Heart Association zaleca dorosłym wykonywanie treningu siłowego przynajmniej dwa razy w tygodniu.