Dlaczego ćwiczenia poprawiają twoje samopoczucie psychiczne

Ostatnio, w zdrowiu publicznym, siedzący tryb życia został zaproponowany jako ważny czynnik w pojawianiu się różnych chorób przewlekłych, jak również we wzroście stresu psychicznego. W rezultacie niektóre kraje promują politykę, która wzmacnia styl życia oparty na aktywności fizycznej. To znaczy tak, Codzienne ćwiczenia to jedna z najbardziej zalecanych czynności mających na celu utrzymanie zdrowego życia. Ma wielkie korzyści nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale także dla promowania dobrostanu psychicznego. Co? W tym artykule znajdziesz kilka.

• Powiązany artykuł: „Praktykowanie ćwiczeń fizycznych poprawia wyniki w nauce”

Jak ćwiczenia fizyczne poprawiają samopoczucie psychiczne

Są to różne sposoby, dzięki którym ćwiczenia poprawiają nasze samopoczucie psychiczne.

1. Doświadcz poczucia sukcesu

Ćwiczenia zazwyczaj nie są łatwym zadaniem. Obejmuje szereg zachowań, do których nie jesteśmy przyzwyczajeni. Na przykład, utrzymuj rutynę, obudź się wcześniej lub popraw karmienie. Ponadto powoduje szereg reakcji cielesnych, które sprawiają, że zadanie jest jeszcze bardziej niewygodne: nasze rytmy serca są przyspieszone, oddychanie staje się trudniejsze, pocenie się zwiększa, mięśnie kurczą się.

Podsumowując rutynę ćwiczeń, pomimo tych doświadczeń, jest czynnik samorozpoznania, który pozwala nam odnieść sukces i to wpływa na wydzielanie dopaminy, jednego z neuroprzekaźników związanych z uzyskaniem nagród. Osiąganie celów zwiększa tolerancję na frustrację i poprawia samoocenę: dzięki osiągnięciu sukcesu po osiągnięciu celu poprawiamy także osądy wartościowe, które robimy o sobie.

2. Popraw obraz siebie

Obraz siebie jest zbiorem cech, które przypisujemy naszej osobie, jest integralną oceną tego, co postrzegamy o sobie. Jedną z konsekwencji nieustannego ćwiczenia jest zauważanie fizycznych zmian, które są ogólnie pozytywne, a które dodatkowo są rozpoznawane przez ludzi wokół nas. W konsekwencji, reprezentacja mentalna, którą mamy o sobie, w odniesieniu do kulturowych standardów piękna i dobrego samopoczucia fizycznego jest ono pozytywnie modyfikowane: wyglądamy silniej, bardziej muskularnie lub zdrowiej, co zazwyczaj poprawia wartość, którą przypisujemy sobie. Ponadto, ponieważ czujemy się bardziej zadowoleni z tego, w jaki sposób postrzegamy samych siebie, jesteśmy bezpieczniejsi w relacjach z innymi.

3. Popraw nastrój i zmniejsz poziom stresu

Wykonywanie rutynowych ćwiczeń pozwala nam doświadczać radości i euforii, co sprawia, że ​​staramy się kontynuować lub powtórzyć czynność. Jest to związane z uwalnianiem endorfin, które są neuroprzekaźnikami o działaniu przeciwbólowym, które powodują przyjemne odczucia. To samo wiąże się ze zmniejszeniem poziomu stresu i lęku.

Gdy ćwiczymy, zmniejszają się napięcia nerwowo-mięśniowe, a także niektóre hormony związane ze stresem, a puls serca ulega normalizacji, co łagodzi lęk. Wszystko to pomaga nam utrzymać dobry nastrój i uwolnić napięcie, co ma również pozytywne konsekwencje w naszych relacjach międzyludzkich, a nawet w stabilizować nasze cykle snu.

• Może jesteś zainteresowany: „Rodzaje stresu i jego wyzwalacze”

4. Zmień nawyki

Nawyki to zachowania, które powtarzamy tak często, że stają się one cechami naszego stylu życia. Kiedy zaczynamy utrzymywać stałą opiekę, nieuchronnie zajmujemy się innymi aspektami związanymi ze zdrowym stylem życia, takimi jak jedzenie lub utrzymywanie struktury dnia. To znaczy ćwiczenia i poczucie sukcesu związane, Predysponuje nas do zwracania większej uwagi na to, co jemy, godziny, w których wstajemy lub zasypiamy, częstotliwość, z jaką ćwiczymy, a nawet motywują nas do oglądania innych rodzajów ogólnie szkodliwych nawyków, takich jak stałe spożywanie tytoniu lub alkoholu.

5. Optymalizuj funkcje poznawcze

Badania naukowe w obszarze neuropsychologicznym łączyły ćwiczenia ze znaczną poprawą procesów poznawczych. Przede wszystkim udokumentowano wpływ na starzenie, ale nie wyłącznie. Jedną z zarejestrowanych korzyści jest rozwój umiejętności kontroli wykonawczej, takich jak planowanie, planowanie zadań, pamięć krótkoterminowa i wielozadaniowość. Wśród innych czynników wiąże się to ze znaczną poprawą plastyczności neuronów (anatomiczna adaptacja neuronów do zmian i wymagań środowiskowych). Istnieją również ulepszenia w rozwiązywaniu problemów, stymulacji motorycznej i selektywnej uwagi.

Biorąc pod uwagę zalecenia i dowody naukowe, ważne jest, aby każdy przejął inicjatywę i poświęcił czas i miejsce na ćwiczenia. Zwykle Zaleca się wykonywanie od 20 do 30 minut dziennie, łączenie ćwiczeń aerobowych i mięśniowych. Jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, możesz zwiększyć 5 minut dziennie i wykonywać procedury dwa lub trzy razy w tygodniu.

Ponadto możesz wykonywać czynności, które nie wiążą się z większym wysiłkiem ekonomicznym lub przemieszczeniem, takie jak bieganie lub wykonywanie codziennych czynności we własnym domu. Możesz nawet skorzystać z nowych technologii i znaleźć różne opcje online do ćwiczeń bez wychodzenia z domu.