12 nawyków i sztuczek, aby zapobiec paleniu

Tytoń jest jedną z najczęściej spożywanych substancji psychoaktywnych na świecie. Wraz z alkoholem jest to substancja prawna, która tradycyjnie jest dobrze postrzegana na poziomie społecznym i która dzisiaj może być spożywana swobodnie na drogach publicznych.

Ale generuje również uzależnienie i ma ważne skutki na poziomie zdrowia, w tym zmniejszenie średniej długości życia, osłabienie układu sercowo-naczyniowego i zwiększone ryzyko chorób układu oddechowego lub nawet raka płuc.

Dlatego wielu palaczy chce rzucić palenie, a więc istnieją duże kampanie uświadamiające i zapobiegawcze. Jak zapobiegać paleniu lub, w przypadku wcześniejszego palenia, zapobiec nawrotowi? W tym artykule wymienimy 12 nawyków i sztuczek, aby zapobiec paleniu.

• Powiązany artykuł: „Dwie twarze uzależnienia od tytoniu (chemiczne i psychologiczne)”

Nawyki i sztuczki przydatne w zapobieganiu uzależnienia od tytoniu

Zależność od tytoniu, a raczej od zawartej w nim nikotyny, jest jednym z najczęstszych problemów związanych z uzależnieniem i często nie jest postrzegana jako poważna lub nadmiernie szkodliwa. Jednak wraz z upływem czasu i wraz ze wzrostem poziomu dostępnych informacji na temat jego skutków rośnie obawa i zapotrzebowanie na środki zapobiegawcze w odniesieniu do używania tytoniu.

Istnieje wiele środków zapobiegawczych, które możemy zastosować, zarówno na poziomie instytucjonalnym, jak i osobistym. Poniżej zobaczymy różne środki, które można wziąć pod uwagę unikaj uzależnienia się od tytoniu i nikotyny, niezależnie od naszego wieku i stanu.

1. Dowiedz się

Pierwszym i najbardziej podstawowym z nawyków, jakie możemy polecić, jest uzyskanie informacji. Chociaż istnieje wiele kampanii profilaktycznych, prawdą jest, że wiele z nich jest często ignorowanych i odrzucanych. Jednak poszukiwanie prawdziwych i wiarygodnych informacji może pomóc nam poważniej traktować dane i może pojawić się potrzeba zapobiegania konsumpcji.. Ważne jest, aby te informacje były prawdziwe a to pochodzi od kogoś, kto ma krytyczne spojrzenie na konsumpcję.

2. Trenuj ducha krytycznego

Wiele osób zaczyna palić głównie naśladując lub identyfikując fakt robienia tego z dojrzałością lub będąc interesującym, uznając to za symbol buntu i męskości. Ta wizja tytoniu pochodzi w dużej mierze z reklamy przeprowadzanej na poziomie telewizyjnym, w kinie lub jako dziedzictwo tradycyjnej wizji promowanej przez przemysł..

W tym sensie przydatne może być przeprowadzenie szkolenia w odniesieniu do ducha krytycznego, w którym osoba musi stworzyć swój własny punkt widzenia i nie tylko wierzyć w to, co mu powiedziano, albo co mu pokazano. Chodzi o szukanie informacje, które pozwalają nam zweryfikować nasze przekonania.

3. Nie promuj kontaktu ze środowiskiem zwyczajowego spożycia

Wskazaliśmy już, że jednym z powodów, dla których ludzie zwykle zaczynają pić, jest często bycie częścią grupy, zwłaszcza w przypadku młodzieży. W tym sensie przydatne może być sprawowanie pewnej kontroli nad naszym środowiskiem i miejscami, w których spędzamy czas.

Oczywiście nie mówimy o relacjach z innymi w oparciu o to, czy palą, czy nie, ale raczej o staraj się unikać elementów środowiska, które ułatwiają konsumpcję: staraj się nie rzucać palenia w miejscach, w których nie można spożywać tytoniu (na przykład podczas zajęć takich jak chodzenie do kina).

4. Poszukaj modeli lub odniesień

Jedną z przyczyn osób rozpoczynających tytoń jest istnienie odpowiednich lub podziwianych osób palących. Jednym ze sposobów zapobiegania paleniu jest użycie odwrotnego przypadku: bądź szukać referencji, które nie konsumują, a która jest podziwiana przez daną osobę.

5. Posłuchaj przykładów byłych palaczy

Mogą również służyć jako tacy ludzie, którzy w przeszłości palili, ale teraz odnieśli sukces i którzy otwarcie mówią o problemach, które spowodowało spożycie przez całe życie i co to dla nich znaczyło, aby osiągnąć taki powrót do zdrowia.

6. Ocena wpływu gospodarczego

Jednym ze sposobów na zwiększenie niechęci do konsumpcji tytoniu musi być nie tyle zdrowie, co pieniądz: palenie nie jest bezpłatne, a w rzeczywistości jest coraz droższe, więc wpadnięcie w jego konsumpcję lub ponowne zaangażowanie ma znaczenie. na poziomie ekonomicznym, który niektórzy mogą zrobić, aby zwiększyć konsumpcję jako coś niepożądanego.

7. Rozważ zalety braku konsumpcji

Zapobieganie paleniu może odnieść korzyść z traktowania nie tylko negatywnych aspektów i problemów, które mogą prowadzić do ich spożycia, ale także ocenić pozytywnie sytuację i zalety braku palenia lub przestałem to robić.

8. Ustaw limity

Niezależnie od tego, czy osoba, która jest zainteresowana paleniem, jest tobą, czy też jest znajomym, przydatne może być ustalenie pewnych limitów i wyraźne ich ujawnienie. Oznacza to, że należy wziąć pod uwagę miejsca, w których można lub nie wolno palić (na przykład nie w domu), coś, co obecnie i zgodnie z obowiązującym prawodawstwem jest możliwe tylko na drogach publicznych (a nie we wszystkich) i jednocześnie ten pomysł może prowadzić do utrudniają pojawienie się chęci konsumpcji.

9. Doceniaj efekt jaki ma na tych wokół ciebie

Palenie ma nie tylko konsekwencje dla tego, kto to robi, ale także wpływa na ich środowisko, czyniąc ich biernymi palaczami, jeśli konsumpcja ma miejsce blisko nich. Może to być szczególnie szkodliwe dla dzieci, osób starszych i osób z osłabionym układem odpornościowym.

W rzeczywistości wielu ludzi znajduje w tym miejscu jeden z powodów, aby zmienić swoje nawyki konsumpcyjne i spróbować go powstrzymać.

10. Trenuj swoją asertywność

Często wielu młodych ludzi zaczyna palić pod presją społeczną ze strony kolegów lub przyjaciół lub jako działalność związana z socjalizacją, chociaż niektórzy nie mają prawdziwego pragnienia, by się palić. W tym sensie bardzo przydatne może być przeprowadzenie treningu w stylu asertywnego zachowania i reakcji: osoba musi nauczyć się bronić swojej pozycji stanowczo, ale z poszanowaniem wizji i uczuć drugiej osoby. W tym sensie można nauczyć się różnych technik, takich jak dysk w paski lub bank mgły.

11. Naucz się technik relaksacyjnych

Wiele osób zwraca się do tytoniu z powodu przekonania, że ​​nikotyna pozwala użytkownikowi zrelaksować się w sytuacjach niepokoju. Wiara ta jest częściowo wynikiem błędnej interpretacji (ponieważ w rzeczywistości nikotyna jest substancją ekscytującą i nie rozluźniającą) wywodzącą się z tolerancji, że palacze nabywają substancję i że w nich wywołuje uczucie spokoju podczas bycia wyposażenie ciała w substancję, bez której nie jest przyzwyczajony do funkcjonowania.

Przydatne może być unikanie palenia, a zwłaszcza zapobieganie możliwym nawrotom w pracy na poziomie technik relaksacyjnych. Techniki takie jak relaksacja i progresywna terapia relaksacyjna mięśni przez Jacobsona może być bardzo pomocna, jeśli chodzi o zwalczanie chwil niepokoju lub opieranie się pokusie konsumpcji.

• Może jesteś zainteresowany: „Progresywny relaks Jacobsona: użycie, fazy i efekty”

12. Aktywność fizyczna jest twoim sprzymierzeńcem

Prawdopodobnie jednym z nawyków, które pomagają uniknąć uzależnienia od substancji takich jak tytoń, jest jeden z najłatwiejszych do przeprowadzenia czynników ochronnych, który najbardziej przynosi korzyści, jest regularna praktyka sportowa. Regularne ćwiczenia fizyczne przynoszą wiele korzyści, takich jak poprawa nastroju, uwalnianie endorfin i zmniejszenie stanów lękowych.

Odnośniki bibliograficzne:

• Berlin, ja. Singleton, E. G; Pedarriosse, A. M; Lancrenon, S.; Rames, A; Aubin, H. J; Niaura, R. (2003). „Zmodyfikowane przyczyny skali palenia: struktura czynnikowa, wpływ płci i związek z uzależnieniem od nikotyny i zaprzestanie palenia u francuskich palaczy”. Uzależnienie 98 (11): 1575-1583.
• Urberg, K; Shyu, S. J; Liang, J. (1990). „Wpływ rówieśników na palenie papierosów u młodzieży”. Wciągające zachowania. 15 (3): 247-255.