8 technik, aby się nie złościć

¿Jesteś osobą skocz do minimum zmiany? Są ludzie, którzy są bardziej „źli” niż inni, to znaczy ludzie bardziej podatni na gniew i którzy w każdej chwili mogą zobaczyć, jak zmieniają swój nastrój i nastrój. Jest to impulsywna reakcja, która może bardzo skomplikować współistnienie z tą osobą i nawet ona sama może czuć się z nią niezadowolona z dnia na dzień. I to, że złość na wszystko może być bardzo wyczerpująca. Dlatego w tym artykule Psychology-Online zamierzamy Cię odkryć 8 technik, aby się nie złościć, to sztuczki, które możesz włączyć do swojej rutyny i dzięki którym będziesz kontrolować zły nastrój. ¡Zastosuj je w praktyce!

Możesz być również zainteresowany: dlaczego tak trudno mi wyrazić moje uczucia Indeks

1. Oddychaj głęboko: jedna z najlepszych sztuczek, aby się nie denerwować
2. Obserwuj i przekierowuj techniki kontroli gniewu
3. Dlaczego się złościsz? - Znaczenie analizy
4. Załóż skórę
5. Nie bierz tego za konkurencję
6. Czułe gesty, świetna technika kontrolowania gniewu
7. Spokojne i świadome życie, aby nie oszaleć
8. Unikaj ludzi i sytuacji toksycznych

Oddychaj głęboko: jedna z najlepszych sztuczek, aby się nie denerwować

Jedną z najlepszych technik, aby nie być tak zdenerwowanym, jest oddychanie. To sztuczka, którą z pewnością słyszałeś więcej niż raz, a jej skuteczność jest zapewniona. Chociaż na pierwszy rzut oka może się to wydawać głupie, faktem jest, że wzięcie głębokiego oddechu może bardzo pomóc rozluźnij nerwy i uspokój swój gniew.

Z głębokim oddechem będziesz w stanie rozluźnić swoje pulsacje, wysłać więcej tlenu do mózgu, a ponadto dasz sobie czas, aby nie reagować impulsywnie i pozwolić, by twój gniew przemówił. Najbardziej polecane jest to, że kiedy czujesz, że się złościsz, zamknij oczy, oddychaj głęboko 10 razy a następnie odpowiedz.

W tym innym artykule znajdziesz test gniewu i agresji, aby poznać poziomy gniewu, jaki masz w swoim codziennym życiu.

Obserwuj i przekierowuj techniki kontroli gniewu

Ważne jest, aby nauczyć się kontrolować gniew zdawać sobie sprawę, kiedy się złościsz. To znaczy, ta emocja nie może cię zaskoczyć, ponieważ jeśli tak jest, reakcja będzie niekontrolowana i nic racjonalnego. To, czego szukamy, to precyzyjne wyjaśnienie tego, co się dzieje i możliwość kontrolowania naszej reakcji na ten bodziec, który nam przeszkadza.

Dlatego jedną z sztuczek, aby się nie złościć, jest to, że wiesz rozpoznaj swoje fizyczne reakcje do gniewu. To znaczy, nauczyć się wykrywać, kiedy się złościsz: podniecony oddech, upał, ból brzucha ... Zajęcie się objawami znacznie ułatwi umieszczenie bariery, aby nie wybuchły w niekontrolowany sposób.

Po wykryciu, że się złościsz, aby to kontrolować, wystarczy spróbuj zmienić swoje myślenie. Oznacza to, że nie myśl o tym, że jesteś „w porządku” i spróbuj postawić się w butach drugiej osoby. Spróbuj zrozumieć, dlaczego ci powiedział lub zrobił to, co spowodowało u ciebie gniew i wczuć się w niego. Próba zrozumienia jest pierwszym krokiem do wyjaśnienia sytuacji.

Dlaczego się złościsz? - Znaczenie analizy

Aby kontrolować gniew, jest to niezbędne rozumiesz i rozumiesz. Musisz włożyć trochę logiki w sytuację i nie pozwolić się ponieść emocjom, które atakują twoje ciało. Zatrzymaj się na chwilę i zadaj sobie pytanie: ¿Dlaczego naprawdę się wściekam??

Z pewnością pierwszą rzeczą, która przychodzi mi do głowy, jest: „Ponieważ on / ona to powiedziała ...”. Nie, to nieprawda. Nie denerwujcie się, ponieważ coś powiedział, ale dlatego, że w głębi duszy jest coś, co was porusza. Być może ta fraza lub czyn daje ci do zrozumienia, że ​​dla tej osoby nie ma znaczenia, dlatego prawdziwym problemem jest to, że czujesz się trochę od siebie.

Ważne jest, abyśmy to rozumieli co nas boli i dlaczego boli. Tylko wtedy możemy położyć kres tej sytuacji i jak najszybciej ją naprawić. Zaleca się, aby zamiast skupiać się na wadach innych, skupiamy się na sobie i analizujemy to, co nas niepokoi i co może być przyczyną tego uczucia.

W tym drugim artykule mówimy o tym, dlaczego zawsze jesteś zły, a my podajemy najczęstsze przyczyny tej sytuacji.

Załóż skórę

Inną z najlepszych technik, aby nie być tak zdenerwowanym, jest to, że zostawiasz swoje centrum, swój pępek, do spróbuj zrozumieć drugą osobę. W dyskusji są dwie osoby, które są zaangażowane w rozmowę i dlatego mają zarówno uczucia, emocje i obawy. Puszczenie siebie i działanie wyłącznie w tym, co nam się przydarza, jest dużym błędem, a ponadto sprawi, że nie zrozumiemy drugiego.

Dlatego, gdy znajdujesz się w sytuacji, w której coś cię denerwuje, zapraszamy do zadawania sobie następujących pytań: „¿Co druga osoba próbuje mi o tym powiedzieć?. Zamiast reagować impulsywnie, lepiej jest spróbować wczuć się w skórę drugiej osoby, aby zobaczyć, co ma ci powiedzieć.

Wielokrotnie dyskusje są niczym więcej błędy komunikacji dlatego ważne jest, abyś spróbował zrozumieć, jaka jest wiadomość, która chce przekazać.

W tym innym artykule podajemy kilka dobrych wskazówek, dzięki którym możesz nauczyć się dyskutować jako para.

Nie bierz tego za konkurencję

Zwłaszcza w środowisku pary gniew jest zwykle postrzegany jako swego rodzaju toksyczna konkurencja aby zobaczyć, kto trzyma więcej lub zobaczyć, kto ma rację. Tutaj wchodzi wiele pojęć, których należy unikać, takich jak duma, dominacja nad drugą, upór i tak dalej. Dlatego muszą unikać zachowania konkurencyjne lub toksyczne, że jedyne, co przyczynia się, to więcej paliwa do ognia.

Musisz to wziąć pod uwagę dyskusja nie musi być sytuacją negatywną. Jeśli nauczysz się kontrolować swój pierwotny gniew i dobrze kontrolować swoje emocje, będziesz w stanie zbudować most porozumienia z tą osobą, z którą masz niezgodę. Zamiast postrzegać go jako wroga, staraj się postrzegać go jako osobę, od której możesz się nauczyć: jest coś, czego nie dzielisz, więc nadszedł czas, aby wydostać się z naszego ego i usłyszeć inny punkt widzenia.

Możemy się zgodzić lub nie. Ale pewne jest, że nauczy nas innego sposobu widzenia życia i lepszego zrozumienia sytuacji, w której się znajdujesz.

Czułe gesty, świetna technika kontrolowania gniewu

Wiemy, że może to być skomplikowana sztuczka, zwłaszcza na początku. Ale jeśli zdecydowałeś, że chcesz lepiej kontrolować swój gniew i gniew, musisz zastosować tę technikę wcześniej czy później, ponieważ ostatecznie jest to podstawa twojej dyskusji. Oznacza to, że złościsz się na tę osobę, ponieważ w rzeczywistości ci zależy. Dlatego więź miłości i miłości łączy was.

Tak więc jedną z najlepszych technik, aby nie być tak zdenerwowanym, jest to, że w momencie, gdy jesteś zły lub kłócicie się, podejmij podejście tej osobie. Pieszcz jej rękę, przytul ją lub pocałuj. Możesz być zły, ale nie nienawidzisz siebie. To jest klucz. Żyjesz tylko w napiętym momencie, ale możesz go rozwiązać dzięki empatii, spokojowi i szacunkowi. Dlatego pomocne będzie podejście pełne miłości rozluźnij napięcie i że twoje emocje są bardzo spokojne. ¡Wypróbuj to!

Spokojne i świadome życie, aby nie oszaleć

Oprócz tych wszystkich sztuczek, które wskazaliśmy, jeśli chcesz nauczyć się kontrolować gniew i gniew, ważne jest, aby ćwiczyć niektóre Zdrowe nawyki stylu życia dla twojego umysłu. Spróbuj zmniejszyć spożycie substancji toksycznych, takich jak alkohol lub narkotyki, ponieważ powodują one niestabilność emocjonalną i emocjonalną.

Najlepsze jest to, że zaczynasz dbać o swój umysł i, w tym celu, wykonywać pewne nawyki jako sport, jeść zdrowo, dobrze spać w nocy i tak dalej. Wszystko to pomoże ci być o wiele spokojniejszym i bardziej optymistycznym w codziennym życiu, w związku z czym napięcia poradzą sobie inaczej.

Jeśli zazwyczaj bardzo się złościsz, najlepiej jest włączyć pewne czynności, takie jak joga lub medytacja to pomoże ci połączyć się z ciałem i rozproszyć napięcia. Ważne jest, aby żyć w środowisku z dala od stresu i niepokoju, aby nie płacić ludziom w swoim otoczeniu chaosu, który masz w swoim życiu.

W tym innym artykule odkrywamy najlepsze techniki medytacyjne dla początkujących, dzięki którym możesz lepiej kontrolować swoje impulsy i gniew.

Unikaj ludzi i sytuacji toksycznych

I wreszcie, jedną z sztuczek, aby nie być tak rozgniewanym, jest bardzo podstawowe i elementarne: uciec od wszystkiego, co sprawia, że ​​jesteś spięty lub destabilizuje cię. Jest ludzie, którzy mogą być toksyczni dla ciebie i to może wydobyć z nas najgorsze. Ważne jest, aby wiedzieć, jak wykryć je na czas i uniknąć nawiązywania z nimi zbyt intymnych relacji. W tym innym artykule podajemy kilka wskazówek, dzięki którym wiesz, jak radzić sobie z toksycznymi ludźmi w pracy, środowiskiem, którego nie możemy uniknąć, ale nauczyć się inaczej.

To samo może się zdarzyć u niektórych sytuacje lub konteksty w życiu. PMoże się zdarzyć, że w niektórych sytuacjach nie czujemy się całkowicie bezpieczni lub pewni siebie, i dlatego w końcu pękają od nagromadzenia niekontrolowanych emocji. Jeśli chcemy się złościć mniej, lepiej jest starać się unikać ludzi i toksycznych okoliczności, aby mieć lepszą kontrolę nad sytuacją.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do 8 technik, aby się nie złościć, zalecamy wpisanie się do naszej kategorii emocji.