Techniki rozwijania zdolności asertywności

Olga Castanyer Mayer-Spiess w swojej książce “Asertywność, wyraz zdrowej samooceny” Wspomina o 3 technikach rozwijania zdolności asertywności. Są to redukcja lęku, niektóre techniki podczas dyskusji i restrukturyzacja poznawcza.

W poniższym artykule Psychology-Online wyjaśnimy techniki rozwijania zdolności asertywności na co dzień.

1. Techniki rozwijania zdolności asertywności
2. Wskazówki dotyczące postępowania z wrogą osobą
3. Wnioski

Techniki rozwijania zdolności asertywności

Olga Castanyer Mayer-Spiess w swojej książce “Asertywność, wyraz zdrowej samooceny” Wspomina 3 techniki:

Techniki redukcji lęku

Aby fizycznie zmniejszyć niepokój, istnieją dwie uzupełniające się techniki: relaksacja i oddychanie. W relaksacji odnajdujemy dwa typy: progresywny relaks (muskularny) Jacobsona i autogeniczny trening Schultza.

Techniki asertywności do dyskusji

• Technika z paskami: chodzi o powtarzanie tego samego argumentu w kółko, cierpliwie i spokojnie, bez wchodzenia w spory.
• Bank mgły: druga osoba ma prawo, ale unika podejmowania większych dyskusji. Mówi się w spokojnym i przekonującym tonie głosu przekazującego drugiej osobie, która ma rację w tym, co mówi.
• Asertywne odroczenie: dyskusja zostaje przełożona na inny moment, w którym sytuacja jest kontrolowana bardziej.
• Relatywizuj znaczenie tego, co jest omawiane: chodzi o to, aby ludzie widzieli, że czasami ważniejsze jest, aby nie wchodzić w dyskusje i nie rozumieć, że nigdzie nie prowadzi. Na przykład przerywanie dyskusji komentarzem „Może ta dyskusja nie jest tak ważna, jak ją dajemy”.
• Technika do zignorowania: dyskusja nie jest prowadzona do drugiej, ale poprzez język werbalny i niewerbalny przekazuje się, że ignorowanie tematu dyskusji nie jest lekceważeniem.
• Technika różnicowania zachowania od sposobu bycia: drugi jest zmuszony zobaczyć, że chociaż ktoś popełnił błąd, nie oznacza to, że jest złym człowiekiem. Na przykład „Nawet jeśli dziś jestem spóźniony, nie oznacza to, że jest niepunktualny”.
• Technika pytań asertywnych: część idei, że krytyka drugiego jest dobrze zaplanowana (nawet jeśli tak nie jest). Zadawane jest pytanie, aby wyjaśnić, co zrobiliśmy źle i jak możemy to zrobić dobrze. Na przykład: „Jak chcesz, żebym się zmienił, żeby tak się nie stało”.

Restrukturyzacja poznawcza

Restrukturyzacja poznawcza jest terapeutyczną metodą interwencji w celu zapewnienia klientowi wystarczających zasobów, aby ułatwić mu życie w obliczu problemów lub konfliktów, które pojawiają się codziennie.

W restrukturyzacji poznawczej terapeuta używa różnych metod, aby zmienić te negatywne myśli, uświadamiając klientowi rodzaj używanego poznania lub języka, aby mógł je modyfikować.

Ta metoda uczy klienta, jak rozpoznać te irracjonalne przekonania (takie jak „Jakiś rodzaj ludzi jest niegodziwy, zły i niesławny i powinien być poważnie obwiniany i karany za swoje zło” lub „Łatwiej jest uniknąć niż twarz pewne obowiązki i trudności w życiu ”), aby w końcu mogli to zrobić sami, a tym samym poprawić jakość ich życia. Ostatecznym celem terapii jest przekazanie podmiotowi niezbędnych narzędzi do zdrowej obrony przed niesprawiedliwościami życia.

Wskazówki dotyczące postępowania z wrogą osobą

Doktor Joaquín Pérez Férriz w swojej książce “Kurs komunikacji i rozwoju osobistego” wspomina nas “wskazówki” jak składać wnioski i jak postępować z wrogą osobą:

Jak składać wnioski

• Kiedy o coś prosisz, nie rób tego “w zamian” czegoś innego (tj. nie akceptuj ani nie angażuj się w szantaż moralny lub emocjonalny).
• Nie usprawiedliwiaj się ani nie upokarzaj siebie przed innymi, ale nie zmuszaj go ani nie szantażuj emocjonalnie.
• Zastanów się, że zasługujesz na to, o co prosisz.
• Zawsze zachowaj spokój i opanowanie.
• Wyraź siebie jasno, bez objazdów.
• Jeśli otrzymasz negatywne zdanie, powiedz, że rozumiesz powody innych. Jeśli uważasz to za konieczne i wygodne, spróbuj ponownie na tych samych warunkach.

Przed wrogim rozmówcą

• Nie być reaktywnym, to znaczy nie rozgrzewać się lub śledzić grę w zmienionych rozmowach. Pozostań spokojny.
• Nie przyjmuj do gry negatywnych lub złośliwych rozmów.
• Nie przeciwstawiaj się ani nie zaprzeczaj. Złośliwe rozmowy nie mają na celu osiągnięcia wzajemnych porozumień, ale próbują manipulować i destabilizować.
• Jeśli otwarcie cię krytykują, możesz użyć dwóch taktyk, jak wymaga tego sytuacja: poproś drugą o krytyczną krytykę swoich działań, a nie siebie. Przyznaj się do krytyki spokojnie i beztrosko. To znaczy, przyznaj się tylko do takiej krytyki “może być” pewne, co również oznacza to “może nie być” z którymi nie poddajemy się i zachowujemy spokój.
• Nie bierz negatywów, wyrzutów ani krytyki osobiście. Unikniesz bezużytecznych uraz.
• W obliczu agresywnego lub wściekłego rozmówcy delikatnie, ale stanowczo poprowadź go do skupienia “fakty”, w tym, co naprawdę się wydarzyło, a nie w ludziach.
• Zaproponuj znalezienie rozwiązań wokół faktów, a nie ludzi. Fakty można zmieniać, osoby, które są trudniejsze do zmiany, i nie jesteśmy tymi, którzy zmieniają kogokolwiek.
• Zawsze zachowuj godność drugiego, unikaj niechęci i zemsty.

Sformułowanie trójskładnikowe: Kolejność stosowania zachowania asertywnego

Asertywność jest zwykle stosowana w trzech dobrze zróżnicowanych krokach:

• Skup się na ujawnianiu faktów i danych. W tej fazie nie ujawniaj żadnych uczuć, opinii ani rozumowania.
• Wyraźnie ujawnij to, co chcesz. Wyjaśnij wszystkie powody, powody osobiste i uczucia.
• Powiedz jasno i otwarcie, czego oczekujesz od drugiego.

Wnioski

1. Asertywność to umiejętność zdolność do potwierdzenia siebie z bezpieczeństwem iz prostotą i siłą tego, czego chcę i co myślę, samych praw, bez manipulacji i bez manipulacji innym.
2. Osoba asertywna o zahamowany nie broni praw i interesów osobistych. Szanuj innych, ale nie siebie. Osoba agresywna broni w nadmiarze osobistych praw i interesów, nie biorąc pod uwagę praw innych osób. Asertywni ludzie znają własne prawa i bronią ich, szanując innych, to znaczy, że nie „wygrają”, ale „osiągną porozumienie”. Wygrywam / wygrywasz.
3. Przeprowadzając autorejestrację, będziemy mieć obiektywne dowody na zmiany, których doświadczamy w naszej osobie. Jeśli adnotacje regularnie, pamięć będzie musiała być zaufana i jest to bardzo niedokładna metoda samoobserwacji, jak wykazało wiele badań.
4. Olga Castanyer wspomina o 3 technikach rozwinąć zdolność asertywności: relaksacja i oddychanie, techniki asertywności do dyskusji i restrukturyzacji poznawczej.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Techniki rozwijania zdolności asertywności, zalecamy wpisanie się do naszej kategorii emocji.