Jak wejść w stan przepływu? Wywiad z Raúlem Ballestą

Raúl Ballesta Barrera jest psychologiem sportowym i organizacyjnym zorientowanym na psychologię pozytywną, która koncentruje się na potencjale człowieka. Mając na uwadze, że w świecie sportu zarządzanie uwagą jest dobrą częścią tego, co prowadzi nas do doskonałości, jest rzeczą normalną, że stan Przepływu, stan świadomości opisany po raz pierwszy w latach 70., wzbudzi zainteresowanie. Ale Ballesta uważa, że ​​poznanie tego psychologicznego fenomenu i metod jego wejścia może pomóc nam nie tylko w sporcie, ale w wielu innych aspektach życia.

„Bądź wodą, mój przyjacielu: strategie w sporcie i życiu”, napisał Raúl Ballesta i jego koledzy Marta Román, Juan Carlos Domínguez, Marta Ocaña i Juan Arza Mondelo, to pierwsza książka o strategiach rozwoju stan przepływu ze strumienia pozytywnej psychologii i licząc na zeznania elitarnych sportowców, takich jak David Meca, Ruth Beitia lub Jordi Villacampa.

• Powiązany artykuł: „Stan przepływu (lub stan przepływu): jak zmaksymalizować wydajność”

Strategie wejścia do Flow: świadectwo Raúla Ballesty

W swojej historii podkreśla twoje doświadczenie jako pływak. Jak myślisz, co teraz wiesz o sporcie i życiu, pasuje do tego, co wiedziałeś w swoich latach w basenie? Mam na myśli wiedzę, która pojawia się w książce i która w tym czasie mogłaby być znana na przykład na bardziej intuicyjnym poziomie.

Jak mówisz, kiedy rywalizujesz, nauka, którą możesz mieć szczególnie na poziomie mentalnym, jest bardzo intuicyjna. Kiedy pływałem, było wiele rzeczy, o których nie wiedziałem i że gdybym je znał, pomogliby mi przezwyciężyć sytuacje, które w tamtym czasie były dla mnie bardzo trudne. Na przykład, aby przezwyciężyć lęk przed konkurencją, naucz się skupiać uwagę i co ważniejsze, nauczyć się wchodzić do przepływu.

Czasami myślimy o tym, co musimy wiedzieć, jak skutecznie stawić czoła wyzwaniom i przychodzą na myśl tylko zasoby akumulacyjne, które mogą nam pomóc: mieć więcej wiedzy, więcej zasobów, więcej pieniędzy, więcej kontaktów ... Jednak w książce Przywiązuje dużą wagę do czegoś, co wymyka się tej skumulowanej logice: uwagi. Jak myślisz, jak ten element wpływa na nasze samopoczucie?

Odpowiednia kontrola uwagi jest bardzo potężnym narzędziem do poprawy jakości naszego życia w każdej dziedzinie. Jest tylko świadomość naszych myśli i tego, jak one wpływają na nas, aby uświadomić sobie, jak ważne są one dla naszego samopoczucia i zdrowia w ogóle. Kontrolowanie generowanych przez nas automatycznych myśli jest bardzo ważnym krokiem w celu poprawy naszego samopoczucia emocjonalnego i możemy to osiągnąć tylko poprzez naukę skupiania uwagi.

Rozdział o pewności siebie pojawia się w książce. Czy uważasz, że jest to aspekt, którego nie doceniamy, gdy myślimy o rozwiązywaniu codziennych problemów?

To jest możliwe Realistyczna pewność siebie pomaga ludziom osiągnąć większy sukces w realizowanych projektach. Wykazano, że ludzie z większą pewnością siebie mają to, co nazywamy „obecnością”, a to z kolei jest postrzegane przez innych ludzi. Mogą niewątpliwie wyrażać różne punkty widzenia, niż się spodziewano, są wytrwali w obronie tego, w co głęboko wierzą, są zdeterminowani i zdolni do podejmowania decyzji pod presją. Ludzie z dużą pewnością siebie wierzą, że mogą przejąć ster swojego życia iz pewnością z tego powodu tak robią.

Znaczna część tej pracy poświęcona jest również mówieniu o znaczeniu zarządzania uwagą i, ogólnie, stanów świadomości. Na przykład stan przepływu obejmuje zarówno specjalny stan świadomości, jak i niemal instynktowną i naturalną formę rozwiązywania problemów. Jak opisałbyś te doświadczenia w skrócie?

Wprowadzanie przepływu jest czymś automatycznym, który ma miejsce, gdy istnieją odpowiednie okoliczności. Kiedy wchodzisz do przepływu, działasz bez zastanowienia, automatycznie odczuwając szczególne połączenie z wykonywanym zadaniem i wykonaniem go w najlepszy możliwy sposób. Kiedy wchodzisz w przepływ, dajesz to, co najlepsze, z tego, do czego jesteś zdolny. Główny problem polega na tym, że tylko jeden z aspektów składających się na stan przepływu zawodzi, a wejście do przepływu jest niemożliwe. Dlatego te aspekty muszą być opracowywane z wyprzedzeniem i w sposób ciągły, aby skończyć się instynktownie. Coś podobnego byłoby, gdy nauczysz się prowadzić. Na początku musisz myśleć w najmniejszym szczególe i skupić swoją uwagę w odpowiedni sposób na tych istotnych aspektach, aby wziąć samochód i nie uderzyć w pierwszą lampę. Mając stałą praktykę (szczególnie na początku) i czas, mózg automatyzuje właściwe kroki i kończy się bardzo łatwo prowadzić samochód.

Ważne jest również zarządzanie oczekiwaniami. Między stronami książki jest punkt, w którym wyraźnie mówimy o potrzebie bycia realistami, znalezienia równowagi między tym, czego chcemy i co możemy zrobić. Czy masz jakieś rady, jak uzyskać odpowiedni rodzaj prognoz??

Znalezienie równowagi między wyzwaniem a naszymi umiejętnościami radzenia sobie zasługuje na czas wcześniejszej refleksji. Obiektywna wiedza o sobie jest kluczem do wiedzy, czy mamy te umiejętności, czy wręcz przeciwnie, musimy najpierw pracować z brakiem sprostania wyzwaniu z gwarancjami. Powiedziawszy to, nie powinniśmy bać się porażki z powodu błędu i porażki, których możemy się wiele nauczyć. Kiedy powinniśmy przestać go ścigać? Kiedy próbowanie ponownie nie jest już ekscytujące.

Ciekawe, że w książce uczestniczy kilku elitarnych sportowców. Jak myślisz, dlaczego twoja perspektywa jest inspirująca dla wielu ludzi, którzy nie są oddani sportowi i co według ciebie mogą nas nauczyć??

Jest to sposób na zwrócenie uwagi czytelnika na aspekty psychologiczne, z którymi z pewnością poczują się zidentyfikowani. Pamiętam, jak moja skóra pełzała, kiedy David Meca powiedział mi, jak uczucie Flow napływało na niego, gdy płynął z Jativa na Ibizę. Zrozumiałem, że ten moment był dla niego bardzo wyjątkowy i tylko to było warte całego wysiłku.

Wkład innych sportowców jest równie inspirujący i uczy, że za sukcesem kryją się wrażenia, które w wielu przypadkach są dla nich ważniejsze niż sam medal. Może nie możemy aspirować do zdobycia medalu olimpijskiego, ale możemy aspirować do odczuwania tego samego uczucia Flow, które czuli.

Pomiędzy stronami książki traktujemy tematy jak relacje między stanami umysłu a stanami reszty ciała. Widać to na przykład w sekcjach poświęconych ćwiczeniom relaksacyjnym i oddechowym. Myślisz, że myślimy o tych dwóch obszarach jako o ich całkowicie oddzielnych rzeczach??

Jest bardzo możliwe, że tak jest. Mamy tendencję do dzielenia wszystkiego na części, ponieważ nasze zachodnie myślenie koncentruje się na nim, niszcząc rzeczy na ich części i pracując oddzielnie. Koncepcja umysłu i ciała wydaje się być coraz bardziej holistyczna, tak jak narzuca się w naszym społeczeństwie orientalna myśl. Na przykład w Indiach praktykują medytację od ponad dwóch tysięcy lat. Nowe trendy w psychologii pozytywnej i uważności uczą nas, że to, co myślimy, ma swój fizyczny wpływ na nasze ciało i wpływa na korzyści w naszym zdrowiu emocjonalnym i fizycznym wynikające z codziennej praktyki medytacji.