Javier García Campayo „Uważność jest po to, by zostać, ponieważ ma ogromne dowody naukowe”

Wiele mówi się w naszych czasach uważności lub pełnej uwagi, praktyka orientalnego pochodzenia, stosowana z powodzeniem w dziedzinie psychologii. Badania naukowe mówią, że ma wiele korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego ludzi, dlatego chcieliśmy dokładnie wiedzieć, o co chodzi i jak może nam pomóc żyć lepiej i cieszyć się lepszym samopoczuciem..

• Powiązany artykuł: „Uważność dla dzieci: zastosowanie w ośrodkach edukacyjnych”

Wywiad z Javierem García Campayo

Dzisiaj rozmawiamy z Javierem García Campayo, psychiatra w Uniwersyteckim Szpitalu Miguel Servet (Saragossa), akredytowany profesor psychiatrii na Uniwersytecie w Saragossie i autor wielu książek na temat uważności jako Uważność i nauka, Podręcznik uważności i Uważność i współczucie, aby opowiedzieć nam więcej o tej praktyce i dać nam kilka wskazówek, jak zacząć doświadczać uważności.

Jonathan García-Allen: Dzień dobry, Javier! Uważność zyskuje na popularności w ostatnich latach; Są jednak ludzie, którzy nie znają znaczenia tej praktyki. Jak zdefiniowałbyś uważność??

Javier García Campayo: Uważność definiuje dwa aspekty.

Z jednej strony jest to stan umysłu polegający na uważności na obecną chwilę z akceptacją, bez życzenia sobie, aby to, co się dzieje, było inaczej. Jest to stan, który wszyscy mamy w mniejszym lub większym stopniu, ale możemy trenować. Stan ten wiąże się z wielkim dobrostanem psychicznym i fizycznym, dlatego jego praktyka rozprzestrzenia się na arenie międzynarodowej..

Z drugiej strony uważność jest również zestawem technik psychologicznych, które pozwalają rozwinąć ten stan

Kiedy zetknąłeś się z praktyką uważności??

W wieku 18 lat zaczęła mnie głęboko interesować medytacja, szczególnie w tradycji buddyjskiej tybetańskiej i zen. Zostałem jednak przeszkolony w różnych szkołach, od kontemplacji chrześcijańskiej po hinduskie advaity lub prekolumbijskie praktyki kontemplacyjne.

A na poziomie zawodowym, kiedy zaczynasz stosować uważność??

W 1997 r. Odbyłem staż podoktorski w McGill University w Montrealu w Kanadzie, a następnie odbyłem pierwsze szkolenie w zakresie uważności. Zawsze mówię, że kiedy skończyłem, nie zawracałem sobie głowy tym tytułem. W tym czasie, jeśli psycholog lub psychiatra używał medytacji jako terapii, jego prestiż zawodowy był grany.

Około 10 lat temu, kiedy uważność zaczęła pojawiać się w Hiszpanii, czułem, że nadszedł czas, aby połączyć moją praktykę zawodową z moimi najgłębszymi duchowymi przekonaniami..

Jakie korzyści ma w dziedzinie zdrowia psychicznego??

Uważność jest przydatna w leczeniu chorób psychicznych. Jest uważany za psychoterapię z wyboru w nawracającej depresji, ale jest także bardzo skuteczny w lęku, uzależnieniach, przewlekłym bólu, bezsenności i chorobach związanych ze stresem. Jest również bardzo skuteczny u osób, które nie mają zaburzeń psychicznych, ponieważ zmniejsza stres, zapobiega zawodowym oparzeniom i zwiększa dobrostan psychiczny.

W jakich innych obszarach można uważać?? Główne z nich to zdrowie, edukacja, praca, sport, sądownictwo. Kontrowersje budzi kwestia, czy etyczne jest stosowanie go wobec sił bezpieczeństwa i armii, ale jest to również robione.

Mówisz o uważności w edukacji. Czy uważności można uczyć dzieci i szkoły? Czy ma również korzyści dla nauczycieli?

Dzieci mogą ćwiczyć uważność od 6 lat. Łatwo jest ustalić go w szkołach w tym wieku, ponieważ uczniowie żyją nim jako jeszcze jedną czynnością i normalizują go, a nawet żądają, gdy nie jest podana. W dziedzinie edukacji nauczyciele powinni być szkoleni, najpierw po to, by je ćwiczyć, a kiedy potrzebują czasu, aby zastosować uważność wobec uczniów. A obwód jest zakończony, oferując uważność rodzicom uczniów.

Czy medytacja jest taka sama jak uważność?

Nie do końca Uważność jest stanem umysłu, jak powiedzieliśmy, a także techniką stosowaną do osiągnięcia tego stanu umysłu. Zwykle używamy medytacji. Ale nie wszystkie medytacje zwiększają poziom Uważności, a jedynie medytacje uwagi.

Istnieje wiele innych medytacji, które niekoniecznie zwiększają uważność, ale są używane z innymi funkcjami. Z drugiej strony uważność jest ściśle związana z akceptacją, więc rozwijanie akceptacji za pomocą środków psychoedukacyjnych, na przykład, zwiększa uważność bez potrzeby medytacji.

• Może jesteś zainteresowany: „5 ćwiczeń uważności, aby poprawić swoje samopoczucie emocjonalne”

Bierzesz kursy uważności w różnych miastach Hiszpanii, takich jak Saragossa, Madryt czy Barcelona. Czy łatwo nauczyć się go ćwiczyć?

To proste, tak. Kursy uważności są zazwyczaj podzielone na 7 lub 8 sesji trwających około dwóch godzin. Dzięki temu uczy się podstaw praktyki i teorii uważności, a stamtąd może działać samodzielnie. Przebieg tych zmian pozwala modyfikować parametry psychologiczne (na przykład stres), a nawet modyfikuje struktury mózgu podczas badania mózgu za pomocą funkcjonalnego rezonansu magnetycznego.

Aby zauważyć korzyści płynące z tej praktyki, czy musisz ćwiczyć ją codziennie? Ile czasu musisz poświęcić na każdą sesję??

Najlepiej ćwiczyć codziennie lub co najmniej 4-5 dni w tygodniu. Dzienna dawka skuteczna wynosi około 20 minut, co można podzielić na dwie sesje po 10 minut, na przykład zaleca się, aby jedna z nich była rano, nic więcej nie wstaje. Przy takim poziomie praktyki w ciągu kilku tygodni korzyści są bardzo widoczne.

Napisałeś wiele książek o uważności, jeden z nich nazywa się „jedzenie uważności: smak uwagi”. Czym jest świadome karmienie?

To część uważności poświęcona jest obserwowaniu doznań, emocji i myśli związanych z procesem jedzenia. Ponad 70% czasu nie jemy z głodu, ale aby uspokoić nasze negatywne emocje, co nazywamy „głodem emocjonalnym”.

Kiedy jesteśmy smutni, zmartwieni, zmęczeni, odkryliśmy, że jedzenie żywności (zwłaszcza hiperkalorycznej lub tłustej) nas łagodzi. Jest to jeden z powodów, dla których 50% populacji zachodniej ma nadwagę. Uważność godzi nas z jedzeniem i sprawia, że ​​cieszymy się nim dokładnie, jemy tylko to, czego potrzebujemy i nie potrzebujemy żadnej diety, aby utrzymać odpowiednią wagę.

Obecnie wiele mówi się o uważności. Czy uważasz, że to niebezpieczne, że staje się to ulotną modą lub jest używane do leczenia wszystkich dolegliwości?

Obiektywnie, teraz Uważność jest modna i dlatego jest przereklamowana. Za około 5 lat „boom” zmniejszy się i będzie w swoim prawdziwym wymiarze, ale uważność pozostała, ponieważ ma ogromne dowody naukowe (lub inne podobne ruchy) i jest skuteczne w wielu środowiskach.

Tak, to nie jest panaceum na wszystkie choroby, ale ma bardzo precyzyjne wskazania i nie zawsze jest najskuteczniejszą techniką.

Mówiliśmy już o korzyściach płynących z uważności. Ale co powiesz komuś sceptycznie nastawionemu do tej praktyki?

Jedyne, co możemy powiedzieć, to próba doświadczenia uważności. Jakikolwiek opis korzyści lub wyjaśnienie tego, co z tego wynika, jest bladą próbą sformułowania wzniosłego doświadczenia. To jak próba wyjaśnienia smaku arbuza komuś, kto nigdy go nie skosztował.

Możemy spędzać godziny na opisywaniu smaku, ale jedzenie kawałka rozwiązuje wszystkie wątpliwości. Posiadanie odrobiny doświadczenia uważności jest bardziej przydatne niż jakakolwiek lekcja na ten temat.