30 najlepszych zdań Jona Kabata-Zinna

Jon Kabat-Zinn Jest znany na całym świecie ze swoich badań i wkładu w praktykę medytacyjną i uważność. W rzeczywistości, w odniesieniu do tego ostatniego, jest on uważany za siłę napędową na Zachodzie i jego maksymalny wykładnik.

• Jeśli chcesz wiedzieć, czym jest Uważność, możesz przeczytać ten artykuł: „Czym jest uważność? 7 odpowiedzi na twoje pytania ”

Fazy ​​refleksji Jona Kabata-Zinna

W kolejnych wierszach możesz znaleźć listę za pomocą najlepsze frazy Jona Kabata-Zinna.

1. Uważność jest pierwszorzędnym doświadczeniem, w pierwszej osobie, a nie doświadczeniem przefiltrowanym przez umysł innej osoby

Uważność sprawia, że ​​ludzie łączą się ze sobą i faworyzuje samowiedzę.

2. Świadomość wymaga tylko, abyśmy zwracali uwagę na rzeczy i widzieli je takimi, jakie są. Nie wymaga od nas niczego zmieniać

Ta praktyka ma cechę, która skupia się na akceptacji doświadczenia, ponieważ ważną rzeczą nie są same wydarzenia, ale to, w jaki sposób się do nich odnosimy.

3. Znaczna część systemu edukacji prowadzi uczniów, by stali się lepszymi myślicielami, ale prawie nie zwraca się uwagi na naszą zdolność do zwracania uwagi i kultywowania świadomości

Inteligencja emocjonalna zwykle nie jest brana pod uwagę w szkołach, co szkodzi nie tylko zdrowiu emocjonalnemu uczniów, ale także ich wydajności.

4. Nie próbuj wydalać myśli. Daj im przestrzeń, obserwuj ich i pozwól im odejść

Obserwacja i akceptacja doświadczenia to dwie podstawowe zasady praktyki uważności.

5. W językach azjatyckich słowo „umysł” i słowo „serce” są takie same. Więc jeśli nie słuchasz uwagi w jakiś głęboki sposób, jak serce, naprawdę nie rozumiesz tego

Użalanie się nad sobą jest również jedną z podstawowych zasad uważności, poprawia relacje ze sobą.

6. Współczucie i życzliwość wobec siebie są w zawiły sposób splecione w praktyce uważności. Możesz uważać uwagę na tak mądrą i serdeczną uwagę

Trzeba kochać siebie w imię większego dobrostanu psychicznego.

7. Uwaga dotyczy miłości i życia miłości. Kiedy kultywujesz miłość, dajesz jasność i współczucie dla życia, a twoje działania będą się odbywały zgodnie z tym

Kiedy kochasz siebie i traktujesz siebie z szacunkiem, życie ma inny kolor, bardziej pozytywny.

8. Potrzebujesz pewnej metody kopania, pewnego rodzaju archeologii wewnętrznej, aby odkryć naszą całość, chociaż jest ona bardzo dobrze pokryta warstwami opinii, rzeczami, które lubimy i nie lubimy oraz gęstą mgłą myśli oraz nieświadome i automatyczne nawyki, nie wspominając o bólu

Automatyczne myśli są natrętnymi myślami, które musimy obserwować i puścić.

9. Wszystko, co normalnie robi nasze ciało, jest cudowne i niezwykłe, chociaż rzadko o tym myślimy

Mamy tendencję do bycia bardzo trudnymi dla siebie i rzadko jesteśmy nagradzani za rzeczy, które robimy dobrze.

10. Nawet przed smartfonami i Internetem mieliśmy wiele sposobów na odwrócenie uwagi. Teraz to się zwiększa o miliardy

Nowe technologie spraw, by nasz umysł przeskakiwał z miejsca na miejsce w ciągu kilku sekund.

11. Mój ojciec był pierwszorzędnym naukowcem, a moja matka była płodną malarką. Zdałem sobie sprawę, że moi rodzice mają zupełnie inne sposoby poznawania i rozumienia świata i że odnoszą się do niego inaczej

Autor wyjaśnia, w jaki sposób byli jego rodzice i nawiązuje do tego, jak każda osoba ma inną wizję świata.

12. Mój ojciec podszedł do rzeczy poprzez badania naukowe i eksplorację, podczas gdy moja matka doświadczyła rzeczy poprzez swoje emocje i zmysły

Matka częściej eksperymentowała z emocjami, była mądrzejsza emocjonalnie.

13. Uważność uczy nas, jak używać mądrości ciała i umysłu do radzenia sobie ze stresem, bólem i chorobą

Dzięki uważności możemy poprawić połączenie między naszym ciałem a naszym umysłem.

14. Kiedy łączysz się z czymś, to połączenie natychmiast daje Ci poczucie życia

Doświadczenie, które daje nam Uważność poprawia nasz sposób odniesienia się do świata.

15. Uważność nie pociąga za sobą wyrzucania myśli ani budowania muru wokół nas, aby nie przeszkadzać naszemu umysłowi

Nie chodzi o milczenie umysłu, aby niczego nie słyszeć, ale o dobrowolne skupienie uwagi i poznanie i zaakceptowanie tego, co myślimy i czujemy

16. Jak na ironię, nawet jeśli wszyscy „myślimy”, sprawia to wrażenie, że od czasu do czasu musimy „przemyśleć”, kim jesteśmy

Chociaż każda istota ludzka ma umysł, użycie każdego z nich jest inne.

17. Są ludzie, którzy wykazują pewien opór wobec idei zarezerwowania czasu dla siebie. Etyka purytańska pozostawiła nam dziedzictwo winy, gdy robimy coś tylko dla siebie

Często nie żyjemy tu i teraz, nie wykształcili nas do tego.

18. Nie można stać się innym. Naszą jedyną nadzieją jest pełniejsze bycie sobą

Wola jest ważną częścią praktyki uważności. Ta praktyka jest łatwa, ale nie prosta.

19. Uważność poprawia pewność siebie i pomaga cieszyć się pełnią doświadczenia

Korzyści z praktyki uważności dla zdrowia ludzi zostały wykazane w wielu badaniach.

20. Kiedy zwracasz uwagę na nudę, staje się ona niezwykle interesująca

Zamiast pozwolić umysłowi przeżuwać, jest o wiele bardziej satysfakcjonujący zwróć uwagę na doświadczenie w całości.

• Powiązany artykuł: „Pogrążanie: denerwujące błędne koło myśli”

21. Mieć cierpliwość jest po prostu być całkowicie otwartym w każdej chwili, akceptować ją w pełni i wiedząc, że tak jak w przypadku motyla, rzeczy zostają odkryte, gdy zostaną dotknięte

Autor dokonuje porównania między uważnością a życiem motyla.

22. Uważność nie jest po prostu metodą na bycie szczęśliwszym, ale jest filozofią życia

Dużo bardziej satysfakcjonuje życie w trybie uważności niż od czasu do czasu.

23. Musimy edukować młodszych w praktykowaniu uważności, jeśli chcemy, aby byli szczęśliwsi

Jako filozofia ta praktyka należy uczyć dzieci już w młodym wieku. Jedno z wyrażeń Jona Kabata-Zinna na temat modelu edukacyjnego.

24. Tylko wtedy, gdy umysł jest otwarty i otwarty, może wystąpić uczenie się, widzenie i zmiana.

Wola zmiany jest zasadą przed wejściem w tę orientalną praktykę.

25. Oddychanie jest podstawą wszystkich aspektów treningu medytacyjnego. To wspaniałe miejsce, aby skupić się na treningu umysłu, aby być spokojnym i skupionym

Medytacja i uważność są ze sobą ściśle powiązane; jednak nie są dokładnie takie same.

• Może jesteś zainteresowany: „Jak nauczyć się medytować, w 7 prostych krokach”

26. Ten zwyczaj kategoryzowania i oceniania naszego doświadczenia prowadzi nas do reakcji mechanicznych, których nawet nie zdajemy sobie sprawy i które często są całkowicie pozbawione obiektywnych podstaw.

Zatrzymanie się tu i teraz z obserwacyjnym sposobem myślenia pomaga nam być świadomym tego, jak myślimy.

27. Czasami wyłączenie dźwięku telewizora pozwala naprawdę zobaczyć grę i przyjąć ją w zupełnie inny i bardziej bezpośredni sposób

Zwykle ludzie nie zdają sobie sprawy, że stale żyjemy z włączonym autopilotem.

28. Jeśli mamy znaleźć skuteczniejszy sposób radzenia sobie ze stresem naszego życia, pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, to uświadomić sobie te automatyczne osądy, aby przejrzeć nasze uprzedzenia i lęki i uwolnić się od ich tyranii.

Stres można zmniejszyć jeśli przyjmujemy inną mentalność niż zazwyczaj używamy w świecie zachodnim.

• Powiązany artykuł: „10 niezbędnych wskazówek, aby zmniejszyć stres”

29. Jeśli uważność jest dla ciebie ważna, to w każdej chwili możesz ją praktykować

Kiedy uważność jest pasją, praktyka nie kosztuje wysiłku.

30. Nie możesz zatrzymać fal, ale możesz nauczyć się surfować

Nie jest dobrze zmuszać się do zatrzymywania myśli i emocji, lepiej je zaakceptować.