Metoda 4-7-8 zasypiania w mniej niż minutę

Nie ma nic gorszego niż spanie w nocy, próbowanie spania i odpoczynek, ponieważ następnego dnia czeka cię ciężki dzień pracy. Brak możliwości spania w nocy wpłynie na wydajność przez cały następny dzień i jest szkodliwy nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale także dla dobrego samopoczucia emocjonalnego.

Istnieje wiele wskazówek, aby zakończyć bezsenność, którą słyszałem przez całe życie, radę, że nie wiem, czy to zadziała dla innych, ale dla mnie nie mają one zastosowania. Szklanka gorącej wody przed snem, napar z limonki, liczenie owiec ... nic.

Wydaje się jednak, że rozwiązanie polega na nauce oddychania. Dzisiaj porozmawiamy o metodzie 4-7-8, aby zasnąć w mniej niż minutę.

Czym jest metoda 4-7-8

Metoda 4-7-8 jest jedną z najpotężniejszych i najbardziej skutecznych technik relaksacyjnych, które można ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie, gdy czujesz się zestresowany lub niespokojny. Ta technika jest częścią praktyki oddechowej jogi (pranajama) i została spopularyzowana przez dr Andrew Weila (dyrektora Arizona Center for Integrative Medicine na University of Arizona). W rzeczywistości psychologiczne zalety jogi są liczne, można to sprawdzić w naszym artykule: „6 psychologicznych korzyści jogi”

Ta metoda Jest łatwy i łatwy do zastosowania, Niewiele czasu zajmuje zauważenie jego efektów, nie jest potrzebny sprzęt do jego przeprowadzenia i można go ćwiczyć w dowolnym miejscu, nie tylko w łóżku w celu zwalczania bezsenności, a także na relaks, na przykład podczas rozmowy kwalifikacyjnej. ważna praca lub decydujące badanie.

Według dr Weila, technika oddychania 4-7-8 pomaga ludziom Zasnąć w ciągu zaledwie 60 sekund, działając jako naturalny środek uspokajający układu nerwowego, co zmniejsza stres i napięcie w ciele.

Jak oddychać 4-7-8

Aby móc korzystać z tej metody szybko zasnąć, Wykonaj tę sekwencję kroków:

• Postaw się w wygodnej pozycji: jeśli chcesz walczyć z bezsennością, możesz to zrobić z własnego łóżka. Jeśli chcesz się zrelaksować, możesz użyć postawy do medytacji, gdy zdecydujesz się wstrzymać oddech Jeśli nie wiesz, jak medytować, zapraszamy do przeczytania naszego artykułu: „Jak nauczyć się medytować, w 7 prostych krokach”.

• Wciśnij czubek swojego języka na wierzch przednich zębów, w obszarze tkanki jamy ustnej. Trzymaj go tam podczas cykli oddechowych.

• Oddychaj głęboko przez nos przez 4 sekundy.

• Musisz wstrzymać oddech na 7 sekund, kontrolując przeponę.

• Wydychaj powoli przez usta przez 8 sekund. Podczas wydechu wyobraź sobie, że powietrze wychodzi z czubka języka, który pozostaje wciśnięty w obszar tkanki za przednimi zębami.

• Powtórz kroki tyle razy, ile potrzeba. Zasadniczo nie jest konieczne wykonywanie więcej niż 10 cykli z rzędu. Jeśli czujesz zawroty głowy, to normalne, kiedy zaczynasz ćwiczyć ten rodzaj techniki. To zniknie, gdy zapoznasz się z metodą.

Jak to pomaga szybko zacząć spać

Ta technika pozwala ci wprowadzić tlen w większej ilości w organizmie, Rozluźnia przywspółczulny układ nerwowy i spowalnia tętno, przyczyniając się do spokoju. W ten sposób przywraca równowagę systemowi nerwowemu, który może się nadmiernie pobudzić w czasie stresu.

W czasie snu bezsenność może wywołać niepokój i stresujące obciążenie, ponieważ widząc, że nie możesz spać, oddychasz szybciej i nie możesz się zrelaksować. Bez wątpienia ta technika jest skuteczna, więc istnieje połączenie między ciałem, oddechem i umysłem, i pomaga ci być bardziej skoncentrowanym, z dala od codziennych myśli, które uniemożliwiają nam spanie.

Podobnie oddychanie głęboko i utrzymywanie oddechu zwiększa ciśnienie wewnątrzbrzuszne, stymulując w ten sposób nerw błędny, który wysyła sygnały do ​​mózgu, dzięki czemu organizm redukuje stan czujności i „walkę lub ucieczkę” charakterystyczną dla stresujących sytuacji.

Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak ta technika działa w treści audiowizualnej pokazanej poniżej:

Kilka wskazówek, aby lepiej spać

Ta technika może być przydatna do odprężenia w określonym czasie, a tym samym do znaleźć się w lepszym stanie, aby móc zasnąć. Bezsenność jest jednak spowodowana szeregiem złych nawyków, które szkodzą naszemu zdrowiu fizycznemu i psychicznemu.

Jeśli znajdziesz się w sytuacji, w której masz problemy ze snem i przebywasz tutaj od kilku tygodni, być może będziesz musiał odwiedzić specjalistę, który pomoże ci poradzić sobie z problemami, które powodują bezsenność. Teraz, aby lepiej spać, możesz wypróbować szereg nawyków, które będą przydatne. Są następujące:

1. Obserwuj swoją dietę

Jak jemy i co jemy może wpływać na nasz sen. Zrównoważona dieta, nie jedz obfitych kolacji przed snem ani nie zachowuj mniej lub bardziej stabilnego harmonogramu posiłków faworyzuje dobry sen.

2. Zadbaj o swoje środowisko

Warunki środowiskowe wpływają na jakość snu. Bądź w pokoju, w którym czujesz się komfortowo, przy wyłączonym telewizorze lub spaniu na wygodnym materacu z odpowiednią poduszką zrobić różnicę.

3. Nie przesadzaj z drzemką

Drzemanie może być korzystne, na przykład, aby działać lepiej i być bardziej produktywnym. Jednak, nie musisz spędzać sjesty, najlepiej pół godziny.

4. Wykonuj ćwiczenia fizyczne

Ćwiczenie ćwiczeń fizycznych jest zdrowe, a ponadto, zmniejsza stres i pomaga zasnąć ponieważ będziesz bardziej zmęczony po treningu.

• Możesz zagłębić się w te i inne wskazówki w naszym artykule: „Walcz z bezsennością: 10 rozwiązań lepiej spać”