4 rodzaje uważności i ich cechy

Uważność jest pradawną praktyką, która zyskała popularność w ostatnich latach na Zachodzie, głównie ze względu na korzyści dla zdrowia emocjonalnego ludzi i ich wyników w miejscu pracy, edukacji lub sportu.

Obecnie uważność jest używana z różnymi celami i chociaż jest to bardziej filozofia życia, specjaliści nauk behawioralnych dostosowali ją do tej dyscypliny, aby pomóc ludziom w radzeniu sobie z pewnymi problematycznymi sytuacjami obecne w ich życiu, takie jak stres, depresja lub lęk.

Jednak, jak zobaczymy, nie jest tylko jeden sposób na ćwiczenie tego, ale kilka: mówimy za to o rodzajach uważności a nie od uważności do wyschnięcia.

• Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o uważności, możesz odwiedzić ten artykuł: „Czym jest uważność? 7 odpowiedzi na twoje pytania ”

Potrzeba uważności dzisiaj

A w świecie tak szybkim jak ten, w którym nowe technologie poruszają się w szalony sposób, uważność staje się tak potrzebna, jak powietrze, którym oddychamy. Wielu ludzi żyje na autopilocie, zestresowanym, niespokojnym i nawet nie wiedząc, kim jest. Żyją daleko od teraźniejszości, daleko od siebie. Jego umysł nieustannie przeskakuje z miejsca na miejsce, rozprzestrzeniając swoje myśli i emocje.

Jest wiele osób, które mają poważne trudności z łączeniem się ze sobą, żyją zanurzeni w kulturze, która zachęca do indywidualizmu i materializmu, w których mówienie o emocjach, takich jak smutek, strach lub niepewność, jest praktycznie zabronione i źle widziane. Musisz być szczęśliwy 24 godziny na dobę, 365 dni w roku ... coś, co jest niemożliwe.

Na szczęście, Uważność sprowadza nas z powrotem do teraźniejszości (do naszej teraźniejszości), z dala od naszych nierealnych oczekiwań, te, które powodują tak wiele cierpienia. Uważność pomaga nam się zatrzymać, skupić, spotkać się ponownie z tą osobą, którą jesteśmy i tą, o której często zapominamy.

Korzyści z uważności

Uważność nie jest ulotna i istnieje wiele badań, które wniosły dane na temat tego, jak ta praktyka pomaga nam lepiej żyć. Wśród korzyści wynikających z tej praktyki możemy znaleźć:

• Zmniejsz stres
• Poprawia samowiedzę
• Popraw równowagę emocjonalną
• Pomóż lepiej spać
• Popraw nastrój
• Zwiększ koncentrację
• Zachęca do kreatywności
• Zapobiegaj depresji
• Pomóż kontrolować niepokój
• Rozwijaj inteligencję emocjonalną
• Poprawy relacji międzyludzkich

Jeśli chcesz zagłębić się w te korzyści, w naszym artykule „Uważność: 8 korzyści uważności” zagłębiamy się w przydatność tego doświadczenia.

Rodzaje uważności

Z biegiem lat stworzono specjalne programy uważności w celu rozwiązania określonych problemów. Ale, Jakie są rodzaje uważności? Jakie są jego cechy? W kolejnych wierszach odkryjemy:

Różne typy programów

Chociaż uważność jest filozofią życia, metodologią radzenia sobie z sytuacjami życiowymi w bardziej adaptacyjny sposób, możliwe jest sklasyfikowanie jej zgodnie z celem.

1. MBSR lub program redukcji stresu oparty na uważności

Program redukcji stresu oparty na uważności został stworzony przez Jona Kabata-Zinna w Centrum Medycznym Uniwersytetu Massachusetts (Stany Zjednoczone) w 1979 r. Jak sama nazwa wskazuje, MBSR ma na celu zmniejszenie poziomu stresu u lekarza, aw konsekwencji ich dobrostanu psychicznego.

Badania przeprowadzone w celu sprawdzenia wpływu tego programu na zdrowie emocjonalne ludzi pokazują, że jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów leczenia stresu. Ten 8-sesyjny program okazał się również skuteczny w leczeniu bólu.

2. MBCT (lub terapia poznawcza oparta na uważności.

MBCT (Mindfulness-based cognitive therapy) to program uważności, który stosuje się w leczeniu różnych zaburzeń, takich jak depresja lub lęk. Podobnie jak poprzedni, jest to program 8 sesji.

Został stworzony przez Zindel Segal, Marka Williamsa i Johna Teasdale, którzy zdecydowali ustanowić leczenie stresu emocjonalnego, lęku i nawrotu u pacjentów z depresją. Dlatego jest to program psychoterapeutyczny łączący medytację uważności z nabyciem praktycznych umiejętności charakteryzujących terapię poznawczą, takich jak wykrywanie wzorców myślowych prowadzących do stanów depresyjnych lub lękowych.

3. Pełna inteligencja emocjonalna (PINEP)

PINEP to program poprawy zdrowia psychicznego ludzi dzięki połączeniu praktyk uważności i inteligencji emocjonalnej. Dzięki temu programowi uczestnicy stają się bardziej świadomymi i inteligentnymi emocjonalnie ludźmi, zdolnymi do zarządzania swoimi emocjami w różnych sytuacjach codziennego życia.

Celem jest zwiększenie osobistego samopoczucia i zwiększyć zdolność do pozytywnego uznania siebie i swojego otoczenia. Praktykujący PINEP poprawiają swoje relacje interpersonalne, osiągają wyższy poziom empatii, zwiększają koncentrację, wzmacniają siebie w obliczu swoich problemów i życia, potrafią wyjaśnić swoje ważne cele i cieszyć się większą równowagą emocjonalną.

Rodzaje medytacji uważności

Medytacja jest ważną częścią praktyki uważności. Głównie, Uważność używa tego typu medytacji

1. Medytacja skupiona na oddychaniu

Jedną z najprostszych i najbardziej użytecznych medytacji jest medytacja skoncentrowana na oddychaniu odnosi się do skupienia uwagi na tym, jak powietrze dostaje się przez nozdrza. Jest to obiekt uwagi, który dzięki swojej prostocie może być używany w dowolnym miejscu i czasie. Na przykład, jeśli jesteśmy w pracy i chcemy być tu i teraz, możemy ćwiczyć minutowe oddychanie.

2. Skaner ciała

Skaner ciała lub skanowanie ciała to rodzaj medytacji, w której przedmiotem uwagi jest samo ciało, od stóp do głów.

3. Życzliwa medytacja miłości

To praktyka medytacyjna sprzyja pozytywnym uczuciom miłości, współczucia i troski, zarówno wobec siebie, jak i wobec innych.

4. Medytacja Vipassana

Ten rodzaj medytacji nazywany jest również obserwacją umysłową. Ma na celu oznaczenie myśli, emocji i uczuć, które pojawiają się w umyśle podczas medytacji.

• Możesz dowiedzieć się więcej na temat tego typu medytacji w tym artykule: „8 rodzajów medytacji i ich cechy”