Jak fazer meditação em casa

Chciałbym medytować w domu? Wie, że ta praktyka jest niezwykle brutalna zarówno dla jego ciała, jak i dla jego umysłu i łatwego sposobu na fazera. Dla isso, lub tylko, że musisz być stały i poświęcić włosy mniej 3 lub 4 razy w tygodniu, aby ćwiczyć meditação.

Bądź początkujący, powinienem wiedzieć, że jest kilka ćwiczeń do medytacji i relaksu w domu, które pomogą ci wiedzieć, jak kontrolować umysł i móc żyć pełniej i świadomie. Nesse artigo de Psicologia-Online wyjaśnijmy jako fazer meditação em casa Damy ci kilka rad, abyś mógł stworzyć idealną przestrzeń do medytacji w domu.

1. Meditação em casa: 3 exercícios
2. Meditação em casa: 4 passos essenciais
3. Jak prawidłowo medytować: sztuczki i techniki

Meditação em casa: 3 exercícios

Aby dojść do fazer meditação em casa, você não precyzyjnie wyznaczy więcej niż spokojną przestrzeń, aby uspokoić umysł. Żadnego entanto, mimo że na pierwszy rzut oka wydaje się czymś łatwym, to jest to coś, co jest proste. Kontroluj swoje myśli i unikaj deixar dla nich eles coś skomplikowanego i wymaga samokontroli muito.

Z tego powodu ważne jest, aby mieć kilka exercícios z meditação em casa, które pomogą Ci podążać za konkretnymi krokami i pomóc, będziesz w stanie kontrolować lub kontrolować swój umysł w dwóch sercach myśli. São seguintes:

Exercício de meditação com foco na respiração

Istnieje kilka technik meditação dla bardziej polecanych początkujących, a nie dla początkujących. Kiedy idziesz do medytacji lub więcej, potrzeba dużo czasu, aby skoncentrować się i utrzymać lub kontrolować przez cały czas lub w dowolnym czasie we wnętrzu lub wnętrzu. Dla dwóch innych egzekutorów jest to dla komiksu, który mówi, że koncentruje się na respiração.

Pomyślałem, że podobnie jak passar do tempo, certamente você surpreenderá pois tem do „cabeça em outra parte”. Isso się dzieje, głównie dlatego, że você deixou levar por um pensamento. Nie ma problemu nenhum, você simply deve solta-lo e odzyskać lub kontrolować, umieszczać lub skupiać dwa seus pensamentos na respiração.

Obserwuj swoje myśli obiektywnie

Ta egzekucja może być złożona i trudna do zrozumienia, a nie entanto, prosta muito. Jak wspomnieliśmy, kiedy próbujesz medytować, poczujesz początkowo, że w twoim umyśle będziesz nieświadomy myśli (więcej niż raz, powiedzą ci, że zostaniesz przez nich zabrany). Aby uniknąć isso, lub melhor, wokê fazer é kusi, by stać się obserwatorem tudo lub tak się dzieje na sua mente. Wykryj, kiedy często zdarza się, że dana myśl zostanie porzucona, zanim zostanie wydana przez ele, deixe lub pensamento passe.

Wyobraź sobie swój umysł jako rzekę, a każda myśl jest pniem. Proposta desse exercício é, że ao invés wspinaczki em des desses, deixe ele passar przez dwa lata olhos. Jest to praktyczne podejście, które pomoże ci być niezwykle świadomym tego, co dzieje się jako całość i kontrolować.

Crie pozytywne myśli do medytacji

Dwa cele medytacji to rozluźnienie umysłu i promowanie bardziej pogodnego i pozytywnego nastawienia w życiu. Przyjdź, aby poczuć korzyści, a nie entanto, powiedz o potencjalnym ataku na twoje życie. Zalecamy, aby podczas medityção, você tente podnosić pozytywne obrazy, wizualizować przez kilka minut, a także pomoże ci poczuć melhor.

Meditação em casa: 4 passos essenciais

Aby osiągnąć exercícios de meditação em casa, które wyjaśniliśmy wcześniej, esencjonalne jest to, że você przygotowanie um espaço. Nie trzeba chodzić do buddyjskiej świątyni, aby medytować, ale ważne jest, aby mieć lokalne miejsce, w którym jesteś cicho i nikt ci nie przeszkadza. Niektóre conselhos całkiem przydatne, aby przyjść do fazer meditação em casa, são:

• Spokojne miejsce: Jak już wspomnieliśmy, aby medytować w domu, ważne jest, aby mieć spokojną przestrzeń, której nie można znaleźć w silêncio e sem interrupções. Może to być praktyczne rozwiązanie, które wymaga komfortu i relaksamentu, dzięki czemu można uzyskać corretamento.
• Idealny moment: Ważne jest, abyście przez chwilę słuchali, aby medytować, wcale nie, że jesteście spokojni i że nie przypuszczaliście. Meditação é um mentalne trabalho i dlatego muszę uspokoić twój umysł i to naprawdę relaksuje. Do contra, você não będzie mógł wejść w stan nie medytacyjny, a wszystko lub wysiłek będzie w vão.
• Posição cômoda: Bardzo ważne jest, abyś miał wygodną pozycję do przeprowadzenia egzaminu meditação sem interrupções. Albo cel i ciało lub ciało będą skoncentrowane na uwadze, z tego powodu muszą być przygotowane tak, aby można je było wygodnie utrzymać w trakcie praktyki. Nie musi być umieszczany na pozycji dużo nie na początku, można to zrobić w meditação deitado.
• Longe de distrações: lub nawet ważniejsze, aby nikt nie przerywał ci tak bardzo, jak medytujesz. Ponadto sugerujemy odłączenie lub połączenie komórkowe, odłączenie telefonu od domu i wyłączenie telewizora. Ważne jest, aby stworzyć zrelaksowany i doskonały klimat, aby skoncentrować się na wnętrzu „eu”.

Jak prawidłowo medytować: sztuczki i techniki

Agora, że ​​você já know quais são os melhores exercícios do medytacji, damy kilka sztuczek i dicas, aby twoje sessões de meditação sejam ainda mais produtivas. Jak już wspomnieliśmy, medytujcie nad praktycznym, który wymaga zasadniczej konstytucji lub mięśnia, który należy leczyć. Chcesz wiedzieć, jak prawidłowo medytować, postępuj zgodnie z esse conselhos:

• Medytuj kiedy tylko możesz: lub idealny czas na wykonanie meditação são 20 minut dziennie. Nie entanto, wiemy, że może być skomplikowane, então, zalecamy poświęcenie 3 dni w tygodniu na fazer meditação em casa. Formularz Dessa, você vai perceber, że za każdym razem łatwiej będzie kontrolować swój umysł łatwiej i szybciej niż wcześniej.
• Fiche confortável: é muito ważne, że você to „esqueça” do seu corpo, przez isso, unikaj ubijania się w ciasny krój, bijuterias, które otwieracie, abyście płukali gardło i mogli rozpraszać sua atenção. Zaleca się również, abyś miał mantinha, aby się zakryć, ponieważ możliwe jest, że twoje ciało jest zimne i zimne..
• Rosto relaxado: é muito ważne, abyś odprężył wszystko lub seu corpo e também, że mięśnie dają twarz não estejam tensos. Mogę wygodnie ćwiczyć z lekkimi wargami sorriso, aby uwolnić energie i przyciągnąć więcej pozytywnych i spokojnych energii.
• Koszty bezpośrednie: Będziesz decydować się na medytację podczas siedzenia i ważne, abyś utrzymał wyzwanie posição. Unikaj skręcania lub corpo, ponieważ jest to não, aby energia não vai płynęła prawidłowo włosami seus chacras. Utrzymuj koszty i wspieraj powierzchnię nenhuma, assim, você vai uzyskaj naturalny strumień dzięki temu, że wszystko lub twoje ciało korzysta z energii.

Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy możliwości postawienia diagnozy ani wskazania leczenia. Zalecamy skonsultowanie się z psychologiem, aby mógł on doradzić w sprawie..

Jest przeznaczony do przeczytania więcej artykułów podobnych do Jak fazer meditação em casa, zalecamy to między naszą kategorią Meditação e relaxamento.