7 form treningu mentalnego do ćwiczeń mózgu

Ciało człowieka jest plastyczne. Jest zaprogramowany, aby dostosować się do warunków środowiskowych, w których żyjesz, jak również do pozostałych części naszego ciała. W naszym społeczeństwie mamy wiele udogodnień do kierowania zmianami, które chcemy wprowadzić w naszych mózgach, tak aby maksymalizacja potencjału poprzez trening mentalny zależeć będzie od wyzwań, które narzucimy sobie i od tego, jak stawimy czoła tym, którzy przychodzą podatki.

Trening mentalny jest jednym z zasobów, które mamy do dyspozycji, aby poprawić lub ulepszyć jeden lub więcej naszych procesów mentalnych. Można to zrobić wykonując wymagające psychicznie zadania, które stopniowo poprawią nasze umiejętności.

Zdolność umysłowa ma pewien ładunek genetyczny, ale nie możemy przypisać go wyłącznie naszemu DNA, ponieważ mamy możliwość zdobycia strategii, które go wzmacniają..

Trening zdolności poznawczych jest bardzo podobny do treningu ciała. Tak więc, aby uzyskać ulepszenia, należy opuścić strefę komfortu. Zrób to w wysiłku, ale także w niezmienny sposób, aby stopniowo zwiększać trudność. Kiedy jesteśmy przyzwyczajeni do pewnego zadania, robimy to automatycznie, przestając być treningiem, aby stać się rutyną. Poniżej znajdują się wskazówki dotyczące treningu umysłowego, aby ćwiczyć mózg i jak najlepiej go wykorzystać:

1. Ćwicz sport i aktywność fizyczną

Aerobowe ćwiczenia fizyczne, które obejmują oddychanie, przynoszą korzyści w mózgu. Przede wszystkim poprawia te oparte na interakcji między płatem czołowym a przyśrodkowym płatem skroniowym. Wpływa na pamięć roboczą i funkcje wykonawcze. Korzyści płynące ze sportu w poznaniu mają wyjaśnienie fizjologiczne i to, że sprzyja produkcji czynników neurotroficznych.

Substancje neurotroficzne zwiększają plastyczność synaptyczną, neurogenezę i unaczynienie mózgu. Zmniejsza utratę objętości mózgu w podeszłym wieku, zwłaszcza w hipokampie, który bierze udział w pamięci i uczeniu się. Aby ćwiczenie było korzystne, ważne jest, aby odbywało się to z pewną starannością, około trzydziestu minut dziennie.

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe można dostosować do możliwości każdego z nich. Jeśli jesteś osobą, która nigdy nie ćwiczyła, możesz zacząć chodzić w dobrym tempie lub uprawiać sporty, takie jak kajaki lub pływanie.

Korzyści poznawcze sportu trwają do późnej starości, działając jako obrońca przed chorobami takimi jak choroba Alzheimera.

2. Pamięć robocza pociągu

Ćwiczenie pamięci roboczej jest bardzo przydatne jeśli chodzi o stymulowanie naszych zdolności poznawczych. W tym celu istnieje wiele ćwiczeń. Jednym z zadań zaprojektowanych w tym celu jest n-back. Zadanie to polega na obserwowaniu ekranu, w którym postać pojawia się i znika, później pojawia się ponownie. Musisz odpowiedzieć na pytanie, czy pojawiło się w tym samym miejscu, co poprzednio.

Za każdym razem możesz zwiększyć trudność zadania, pytając, na przykład, jeśli wykonasz trzy prezentacje, postać była w tym samym miejscu. Wymaga wstrzymania ostatnich informacji na pewien czas następnie porównać go z bieżącymi informacjami. Interesujące w tym zadaniu jest to, że znaleziono dowody na przeniesienie realizacji tego na inne umiejętności, takie jak płynność rozumowania.

Każde zadanie wymagające zatrzymania na pewien czas informacji dźwiękowych lub wizualnych, aby z niego korzystać, wykonuje pamięć roboczą i jest formą treningu umysłowego. Na przykład posłuchaj serii liczb i powtórz ją w odwrotnej kolejności. Normalnie, powinien zaczynać się od średniego poziomu wykonania dostosować go do naszych możliwości. Ważne jest, aby znaleźć równowagę między byciem powódką, ale możliwą do zrobienia, aby nie być sfrustrowanym.

3. Opuść strefę komfortu

Polega na tym, że nie dostosowujemy się, jeśli nie robimy nowych rzeczy, które stanowią wyzwanie, nie ćwiczymy umysłu. Znajdź hobby, które stanowią wyzwanie intelektualne jak nauczyć się grać na instrumencie to także trening mentalny. Na przykład, jeśli lubimy oglądać serię, zaczynamy od oglądania ich w oryginalnej wersji z hiszpańskimi napisami. Po bezproblemowym śledzeniu umieszczamy napisy w języku angielskim, dopóki nie będziemy mogli tego zrobić bez nich.

W skrócie, chodzi o ciągłe uczenie się przez całe życie. Wszyscy zakładamy, że dzieci robią je codziennie, ponieważ właśnie o to chodzi w ich wieku. Ponadto dzieci mają większe możliwości uczenia się, a neuroplastyczność jest u szczytu. Ale jak zaobserwowano ostatnio, nigdy nie jest za późno na naukę.

Logiczne jest, że prowadzone działania powinny być dostosowane do możliwości i wieku, i oczywiście powinny to być zajęcia, które lubimy.

Motywacja jest kluczowa, abyśmy nie porzucili aktywności. Sudoku, zupy listów lub hobby w grupie, które mogą być nawet bardziej korzystne, jak gra w szachy. Relacje społeczne mają również pozytywny wpływ na poziomie poznawczym.

4. Czytanie

Jest to jedna z najbardziej skutecznych form treningu umysłowego, o niskich kosztach i wielkich korzyściach. Nie ma potrzeby korzystania z technologii ani uzyskiwania narzędzi o wysokich kosztach, a ponadto możemy to robić wszędzie i jest to przyjemne działanie. Im szybciej zaczniemy od zwyczaju czytania, tym lepiej, dlatego ważne jest, aby wpoić ją najmniejszym ponieważ uczą się czytać z opowiadaniami i opowiadaniami.

Czytanie wprowadza do gry wiele procesów umysłowych, takich jak percepcja, pamięć i rozumowanie. Kiedy czytamy, dekodujemy bodźce wizualne (litery, słowa, frazy), przekształcając je w dźwięki mentalne, aby nadać im znaczenie. Działanie to aktywuje szerokie obszary kory mózgowej, co czyni go doskonałym stymulatorem umysłu.

Czytanie może uwolnić wyobraźnię, promować kreatywność i pomaga nauczyć się nowego słownictwa. Jest to sposób na kontynuowanie nauki w zabawny i zabawny sposób. Wśród czynników, które wpływają na rezerwę poznawczą, czytanie jest jednym z najważniejszych.

Istnieje wiele badań potwierdzających, że czytanie od najmłodszych lat może sprzyjać wysokiej rezerwie poznawczej.

5. Życie w złożonych i wzbogaconych środowiskach

Kiedy odnosimy się do zwierząt, takich jak szczury, z którymi są eksperymentowane, wzbogacone środowisko to takie, które stymuluje zwierzę. Bodźce wizualne i dźwiękowe, które powodują, że szczur otrzymuje informacje o środowisku. Jeśli zastosuje się to do ludzi, wzbogacone środowisko będzie pełne nowości i złożoności, środowisko, w którym zachodzą zmiany i zmusić nas do adaptacji.

Na przykład, dziecko, które dorasta w wzbogaconym środowisku, jest dzieckiem, które zawsze było otoczone nowymi informacjami i mogło uczestniczyć. Rodzina, która gra na pianinie w domu i uczy cię, w jaki sposób zachęca się czytanie, do krytycznego myślenia, w którym możesz wyrazić swoją opinię i uczyć się. Środowisko, w którym proponuje się wyzwania, w których trzeba znaleźć własne rozwiązania.

Według Sterna ten typ złożonego środowiska zapewnia podmiotom dwa rodzaje zasobów. Z jednej strony zapewniłoby nam „sprzęt” z większą liczbą synaps i większą arboracją dendrytyczną; oraz „oprogramowanie”, które składa się z bardziej dostosowanych zdolności poznawczych. W dorosłości Życie w wzbogaconym środowisku można osiągnąć poprzez aktywne życie, zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

6. Zwiększ kreatywność

Aby poprawić nasze zdolności poznawcze, musimy nie tylko wykonywać trening mentalny poprzez ćwiczenia obliczeniowe, elastyczność umysłową, pamięć ... pomagają również ćwiczenia, które skupiają się na uwolnieniu naszej kreatywności.

Muzyka, malarstwo, taniec lub teatr to zajęcia sprzyjające kreatywności, a także hobby, które można robić w wolnym czasie, walcząc z siedzącym trybem życia.

Wykonuj tego typu czynności pomaga zwiększyć elastyczność umysłową i oryginalność, kojarzenie z aktywacją określonych sieci neuronowych. Stwierdzono również, że kreatywność pozytywnie wpływa na odporność, a tym samym radzi sobie ze stratami i zmianami, które nieuchronnie towarzyszą dorosłości.

Kreatywność może mieć pozytywny wpływ na poziomie poznawczym dzięki jego wpływ na inne poziomy, takie jak motywacja, wzrost relacji społecznych lub elementów poznawczych. Każde zadanie, które proponuje odejście od rutyny i wymaga spotkania nowych ludzi, będzie miało wpływ na jakość życia ludzi, zwłaszcza osób starszych.

7. Ucz się języków

Język jest jedną z najbardziej złożonych wyższych funkcji i obejmuje więcej obszarów kory mózgowej. Wrodzona istota ludzka ma zdolność uczenia się języków, zwłaszcza w dzieciństwie, ponieważ mózg jest bardziej plastyczny niż kiedykolwiek. Możemy jednak uczyć się języków przez całe życie. Nauka nowego języka jest dobrą formą treningu umysłowego.

Przeprowadzono liczne badania na temat korzyści płynących z dwujęzyczności, stwierdzając, że daje to lepszą selektywną uwagę a nawyk zmiany treści mentalnych jest bardziej rozwinięty. Nauka dwóch języków od momentu, w którym nauczysz się mówić i używać ich w dziedzinie rodziny, społeczności i edukacji, jest najbardziej korzystna. Kiedy nauczy się ich po dzieciństwie, drugi język będzie podporządkowany pierwszemu.

Jedynym sposobem generowania automatów językowych bez konieczności tłumaczenia wszystkiego jednocześnie z języka ojczystego jest nie tylko nauka języka, ale także jego używanie. Dlatego nie warto uczyć się dwóch godzin tygodniowo języka, w którym gramatyka jest zwykle uczona bez używania samego języka. Lepiej dla naszego mózgu korzystać z niego, na przykład poprzez wymianę z tubylcami.

Wnioski

Stymulacja poznawcza i utrzymanie aktywnego stylu życia, może zapobiegać chorobom neurodegeneracyjnym lub kompensować uszkodzenia neurologiczne, ponieważ zwiększa naszą rezerwę poznawczą i aktywuje kompensacyjne mechanizmy uszkodzeń. Ważne jest nie tylko wykonywanie ćwiczeń mentalnych na starość, ale także ważne jest, aby to robić przez cały cykl życia.

Ucieczka od rutyny, bycie osobą aktywną, chęć uczenia się i odkrywania rzeczy może pomóc Ci w pełni wykorzystać swój umysł. Imponujące intelektualne wyzwania, pozostawienie monotonii i siedzącego trybu życia to najskuteczniejsze sposoby treningu mentalnego.

Nie polega tylko na wykonywaniu ćwiczeń obliczeniowych lub pamięci, ale na zmianie nawyków.

W badaniach nad rezerwą poznawczą głównymi czynnikami wpływającymi na plastyczność mózgu jest praca wykonywana przez całe życie, nawyk czytania, lata edukacji i sieć społeczna, którą masz. O ile mózg jest formowany od naszego pierwszego roku życia, aż umrzemy, co stanowi okazję do świadomej interwencji w jego architekturę procesu w dowolnym momencie.

Bibliografia

Fink A., Grabner R.H., Gebauer D., Reishofer G., Koschut-nig K., Ebner. (2010) Zwiększanie kreatywności poprzez stymulację poznawczą: dowody z badania fMRI. Neuroimage, 52 (4): 1687-95.

Redolat R. (2012). Stymulacja psychiczna jako czynnik zwiększający rezerwę poznawczą i aktywne starzenie się. Informacje psychologiczne, 104: 72-83.

Redolat R. i Mesa-Gresa P. (2012). Potencjalne korzyści i ograniczenia wzbogaconych środowisk i aktywności poznawczej w związku ze spadkiem zachowań związanych z wiekiem. Aktualne tematy w neurobiologii behawioralnej, 10: 293-316.

Stern Y. (2009). Rezerwa poznawcza. Neuropsychologia, 47 (10), 2015-28.

5 ćwiczeń poprawiających inteligencję emocjonalną Oferujemy 5 prostych ćwiczeń, które poprawiają inteligencję emocjonalną w codziennym życiu. Dowiedz się z nami tego artykułu. Czytaj więcej ”