Niespokojny mózg i cykl zmartwień, co go wywołuje?

Niespokojny mózg bardziej niż strach doświadcza udręki. Czuje się wyczerpany i ze swoimi zasobami do granic, z powodu powtarzającego się cyklu zmartwień i trwałego uczucia, że ​​jest otoczony przez zagrożenia i presje. Z neurobiologii powiedziano nam, że ten stan byłby spowodowany nadmierną aktywnością migdałków naszego mózgu, tego wartownika negatywnych emocji.

Napoleon Bonaparte powiedział, że zmartwienia powinny być jak ubrania. Te kawałki, które możemy wystartować w nocy, aby wygodnie spać, i te ubrania, które z kolei moglibyśmy myć od czasu do czasu, aby odkażać. Teraz należy zauważyć, że te procesy poznawcze jako takie są w większości normalnymi stanami umysłu.

Psycholog kliniczny Ad Kerkhof z Vrije University w Amsterdamie zwraca uwagę na niuanse w tym zakresie. Martwienie się o pewne rzeczy jest, jak mówimy, czymś całkowicie zrozumiałym i logicznym. Problem pojawia się, gdy dzień po dniu martwimy się o „te same rzeczy”. Właśnie wtedy nasza wydajność poznawcza zawodzi i wykorzystujemy ten dar, który jest wyobraźnią, w najgorszy możliwy sposób.

Podobnie, nie ma wątpliwości, że eksperci w dziedzinie neurobiologii i emocji zawsze mieli. Co dzieje się w naszym mózgu, aby wpaść w tego rodzaju dryf psychologiczny? Dlaczego powiększamy do tego stopnia, że ​​nie przestajemy o nich myśleć?

Niepokój jest jak dłuto wykwalifikowanego artysty zmieniającego mnóstwo mentalnych podejść i procesów mózgowych. Wiedzieć, co pośredniczy w tym procesie, niewątpliwie będzie bardzo pomocne.

„Martwienie się to strata czasu i nonsensów. To jak chodzić cały czas z otwartym parasolem, czekając na deszcz ”.

-Wiz Khalifa-

Niespokojny mózg i „porwanie” ciała migdałowatego

Niespokojny mózg jest przeciwieństwem wydajnego mózgu. Oznacza to, że podczas gdy drugi optymalizuje zasoby, dobrze wykorzystuje procesy wykonawcze, cieszy się odpowiednią równowagą emocjonalną i niskim poziomem stresu, pierwszy jest odwrotny. Zamieszkuje nadpobudliwość, wyczerpanie a nawet nieszczęście.

Wiemy, jaki jest niepokój i jak żyjesz w środku tego cyklu myśli, które, jak koło, nie przestają zawsze obracać się w tym samym kierunku iz tą samą sonatą. Co jednak dzieje się w środku? W badaniu opublikowanym w American Journal of Psychiatry z 2007 r. dają nam interesującą odpowiedź.

Emocje i ból

• Lekarze Stein M, Simmons A, Feinstein z University of California, powiedz nam to źródłem niespokojnego mózgu jest ciało migdałowate i nasza mózgowa wyspa.
• Wzrasta reaktywność w tych strukturach. Co się wtedy dzieje nasza wrażliwość emocjonalna jest bardziej intensywna. 
• Te obszary mają również przewidywać zagrożenia dla naszego środowiska, a następnie wywoływać stan emocjonalny, abyśmy reagowali na te bodźce.
• Jednak, gdy niepokój towarzyszy nam przez tygodnie lub miesiące, pojawia się inny wyjątkowy aspekt. Nasza kora przedczołowa, odpowiedzialna za faworyzowanie samokontroli i racjonalizację naszego podejścia, nie jest już tak skuteczna.

Innymi słowy, kto przejmuje kontrolę, to nasze ciało migdałowate, co przyspiesza intensywność obsesyjnych myśli. Należy również zauważyć inny aspekt, który neurolodzy widzieli w testach neuroobrazowania: lęk generuje ból mózgu. Aktywacja w przedniej części kory obręczy wydaje się to potwierdzać.

Są ludzie bardziej podatni na nadmierne zmartwienia

Wiemy o tym Nadmierne zmartwienia często prowadzą nas do stanów lęku o mniejszym lub większym nasileniu. Dlaczego jednak niektórzy ludzie lepiej radzą sobie z codziennymi zmartwieniami, a inni popadają w te obsesyjne i przeżuwające cykle??

• Badania przeprowadzone przez University of Quebec przeprowadzone przez lekarzy Marka H. Freestona i Josée Rhéaume wskazują na to są ludzie, którzy skutecznie wykorzystują obawy. Wiedzą, jak usunąć negatywny efekt, przejąć kontrolę, zmniejszyć poczucie winy i zastosować proaktywne podejście, aby znaleźć rozwiązanie tego konkretnego problemu.
• Inne profile, zamiast zarządzać tymi procesami, stagnują je i intensyfikują.
• Jak wyjaśnia ta praca, niespokojny mózg czasami miałby komponent genetyczny. Wiadomo również, że bardzo wrażliwi ludzie są również bardzo skłonni do doświadczania tego typu warunków psychologicznych.

Jak skutecznie zarządzać problemami?

Zgodnie z oczekiwaniami nikt nie chce mieć niespokojnego mózgu. Chcemy skutecznego, zdrowego i odpornego mózgu. W tym celu konieczne jest, abyśmy nauczyli się kontrolować zmartwienia, aby jak najdalej utrzymać niepokój. Ponieważ nie zapominajmy, niewiele rzeczywistości psychologicznych jest tak wyczerpujących (i bolesnych) jak ten stan.

Zobaczmy kilka prostych kluczy, aby szkolić kontrolę nad problemami.

Czas żyć, czas się martwić

• Ta strategia jest tak prosta, jak skuteczna. Opiera się na narzędziu poznawczo-behawioralnym, które nas zaleca Określ bardzo specyficzny czas na obawy: 15 minut rano i 15 minut po południu.
• W tym czasie możemy i musimy myśleć o tym, co nas martwi. Spróbujemy również odpowiedzieć na te obawy i wygenerować możliwe rozwiązania.
• Poza tym okresem nie pozwolimy na Twoje wejście. Powiemy sobie „teraz nie czas na to myśleć”.

Pozytywne wspomnienia jako kotwice

Obawy są jak wrony latające nad naszymi umysłowymi polami. Przybędą bez nas wzywając ich i unosząc się nad nami, gdy nie dotkną, poza tym czasem dla nich.

Kiedy wydaje się, że musimy być przygotowani, aby ich odwieść, oczyścić je. Jednym ze sposobów osiągnięcia tego celu są pozytywne i relaksujące kotwice. Możemy wywołać pamięć, sensację, rozpocząć relaksującą wizualizację.

Podsumowując, konieczne jest uwzględnienie jednego aspektu: Strategie te wymagają czasu i woli, ciągłości i zaangażowania. Niełatwo oswoić umysł, uspokoić niespokojny mózg. Kiedy spędzamy dużą część naszego życia, pozwalając się ponieść tej irytującej pogłosce pozostawionej przez nadmierne zmartwienia, trudno jest im odwieść.

Można to jednak osiągnąć. Musisz po prostu ugasić udrękę, rozpuścić naciski, dodać do naszych oczu nowe iluzje i nie zapomnieć o wysiłku fizycznym. Reszta przyjdzie powoli.

Mózg dzieci z zaburzeniami ze spektrum autyzmu (ASD) Mózg dzieci z zaburzeniami ze spektrum autyzmu charakteryzuje się nadmiarem synaps i tkanki korowej, które utrudniają specjalizację Czytaj więcej "