Czy wiesz, czym jest serotonina i jakie ma działanie na twoje ciało?

Serotonina to substancja chemiczna wytwarzana przez nasze neurony w celu komunikowania się ze sobą. Jest to neuroprzekaźnik, który działa również jako hormon, a także ułatwia kluczowe procesy dla naszego dobrego samopoczucia. Często określamy go także jako „Cząstka szczęścia” za działanie uspokajające i przeciwdepresyjne, które ma bezpośredni związek ze stanem umysłu.

Zaledwie kilka miesięcy temu magazyn Nature Communications zaskoczył nas ciekawym badaniem przeprowadzonym przez University College of London. Zgodnie z tą pracą, serotonina reguluje cierpliwość i kontrolę impulsów. Coś niezbędnego do promowania uczenia się i trwałości niezbędnej do osiągnięcia celów.

Dane, które są odkrywane co roku na temat tego neuroprzekaźnika, są niewątpliwie wspaniałe. Tak więc wśród wielu jego funkcji, znanych od dawna, jest na przykład zdolność do regulowania apetytu i cykle snu, w których nadmierny poziom tego związku może prowadzić do bezsenności.

Ponadto, odgrywa ważną rolę w naszej seksualności, ponieważ gdy jest na umiarkowanie wysokim poziomie, pożądanie seksualne wzrasta. Wręcz przeciwnie, kiedy jest na niskim poziomie, może być odpowiedzialny za zmniejszenie apetytu seksualnego.

Serotonina interweniuje również w gniewie, w agresji, w regulacji nastroju, w temperaturze ciała i odczuwaniu bólu.

Serotonina jest obiektywną miarą naszego nastroju

Co robi serotonina w naszym organizmie?

Na odpowiednim poziomie serotonina wywołuje uczucie przyjemności i dobrego samopoczucia w naszym ciele. Wręcz przeciwnie,kiedy jest na niskim poziomie, z powodu złej diety lub przedłużających się okresów stresu, wiąże się z zaburzeniami lękowymi.

Tak więc, według słów neuronaukowców, eksperci w dziedzinie zdrowia mózgu, tacy jak Eran Lothem, serotonina (5-HT), są niezbędnym neuromodulatorem, bardzo ważnym dla regulacji wielu procesów biologicznych. Obróć się, jest jednym z najważniejszych elementów leków psychoaktywnych (leki przeciwdepresyjne).

• Jedną z najważniejszych funkcji, w których się interweniuje, jest funkcja regulacja temperatury ciało. Różnica kilku stopni temperatury ciała może spowodować masową śmierć dużych grup tkanek komórkowych.
• Ma również ważną funkcję w zdrowiu naszych kości. Ludzie, którzy przyjmują leki przeciwdepresyjne (inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny) przez bardzo długi czas, mogą zobaczyć ubytek gęstości kości jako efekt uboczny..

W dzieciństwie serotonina reguluje wydzielanie hormonów, jak wzrost. Zmiany poziomu tej substancji są związane z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak schizofrenia lub autyzm dziecięcy.

„Ciało musi być w idealnym stanie. Jeśli ciało się pogarsza, szachy się pogarszają. Nie możesz oddzielić ciała i umysłu ”

-Bobby Fischer-

Hormon dobrego samopoczucia i przyjemności

Badania subiektywnego dobrostanu ujawniają cenne informacje o źródłach szczęścia indywidualny Istotne jest odkrycie, w jaki sposób ten neuroprzekaźnik jest bezpośrednio związany z pozytywnym nastrojem i motywacją.

Tak więc, jeśli zrobimy ciasto ze wszystkimi czynnikami, które wpływają na szczęście i podzielimy je na 100 części, 50 odpowiada genetyce. W szczególności, gen transportera serotoniny, gen 5-HTTLPR jest odpowiedzialny za poczucie szczęścia.

• Jan-Emmanuel De Neve, autor badania podkreślającego znaczenie tego genu, ostrzega, że ​​to nie tylko gen decyduje o tym, czy dana osoba czuje się zadowolona czy nie..
• De Neve to kwalifikuje Nie jest jeszcze jasne, jak ten gen wpływa na mózg, ale wiadomo, że odpowiedni poziom genu 5-HTTLPR zwiększa predyspozycje osoby do szczęścia.

„Szczęście nie zależy od osiągnięć lub idealnych sytuacji, ale od naszego zdrowia psychicznego”

-Rafael Santandreu-

W poszukiwaniu szczęścia? Zwiększ poziom serotoniny

Zwiększenie poziomu serotoniny w naturalny sposób jest jedną z najlepszych rzeczy, które możemy zrobić, aby inwestować w szczęście, dobre samopoczucie. Jednak aby to osiągnąć, musimy pracować nad dwiema bardzo konkretnymi strategiami: behawioralną i psychologiczną.

Zobaczmy przykłady tych dwóch dynamik.

Strategie behawioralne

Ćwicz ćwiczenia relaksacyjne w zwykły sposób pomaga nam wyeliminować stres.

•  Śpij dobrze i wypocznij.
• Wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych polega na rozluźnieniu części ciała poprzez napięcie i rozciągnięcie mięśni.
• Zmniejsz spożycie fast foodów, bogatych w cukry, konserwanty i białe mąki.
• Unikaj alkoholu.
• Jedz świeże produkty spożywcze.
• Owoce i ciemna czekolada ułatwiają wzrost serotoniny.

Czynniki psychologiczne

• Wykonuj przyjemne czynności i sprawiaj, że czujemy się dobrze wpływają na wzrost serotoniny, poprawa naszego nastroju.
• Czynności takie jak dzielenie się czasem z przyjaciółmi i rodziną, opalanie się, śmiech i zapominanie o naszych pasjach i hobby to kluczowe filary dobrego samopoczucia.

Ponadto, aby zakończyć, musimy to podkreślić czynniki genetyczne wpływają na poziomy i produkcję serotoniny, wyjaśniając, dlaczego niektórzy ludzie częściej niż inni rozwijają pewne zaburzenia.

„Szczęście jest wewnętrzne, a nie zewnętrzne; dlatego nie zależy od tego, co mamy, ale od tego, kim jesteśmy ”

Henry Van Dyke

Szczęście jest stanem, a nie narzuceniem, szczęście jest stanem, a nie narzuceniem. Wszystkie emocje są ważne w naszym życiu, dlatego istnieją. Czytaj więcej ”