16 produktów do zwalczania anemii od dzisiaj

Niedokrwistość jest najczęstszą chorobą krwi, i występuje, gdy organizm nie wytwarza wystarczającej ilości czerwonych krwinek (a zatem niewystarczających poziomów hemoglobiny) do transportu tlenu do mięśni i innych tkanek i ważnych organów. Kobiety częściej niż mężczyźni cierpią na niedokrwistość, chociaż przyczyna tego zjawiska jest nadal nieznana.

Najczęstszymi przyczynami niedokrwistości są ldo niedoboru żelaza, niedoboru witaminy B12, i niedobór kwasu foliowego. Istnieją inne powody, takie jak karmienie piersią, starzenie się, zaburzenia dziedziczne itp. Niewątpliwie najczęstszym brakiem jest żelazo w diecie, czyli tak zwana niedokrwistość z niedoboru żelaza..

• Może jesteś zainteresowany: „18 naturalnych środków uspokajających niepokój”

Objawy niedokrwistości

Odnośnie objawy niedokrwistości, Są następujące:

• Zmęczenie.
• Letarg.
• Kołatanie serca.
• Wrażliwość na zimno.
• Trudności z oddychaniem.
• Kwasowość.
• Obrzęk rąk i nóg.
• Zwiększona potliwość.
• Krew w stolcu.
• Wymioty.

Najlepsze produkty przeciw niedokrwistości

Dieta może być korzystna w zapobieganiu i zwalczaniu niektórych rodzajów niedokrwistości. Dlatego poniżej znajdziesz listę żywność, która pomaga przezwyciężyć niedokrwistość:

1. Grzyby

Grzyby to pyszne jedzenie, które można zjeść w zupie lub jako dodatek na talerzu. Te grzyby mają duża ilość ryboflawiny, niacyny, żelaza i beta-glukanów, substancje sprzyjające układowi odpornościowemu. W zależności od rodzaju spożywanego grzyba może dostarczyć do 8 mg żelaza.

2.strony

Ostrygi są znane jako pokarm afrodyzjak; jednak, są również bogate w żelazo. W rzeczywistości ostrygi pacyficzne mają najwyższy poziom żelaza, z 7,2 mg tego minerału na 100 gramów. Właściwie większość owoców morza (na przykład małże, przegrzebki lub małże) jest doskonałym źródłem żelaza.

3. Makrela

Owoce morza to nie jedyne owoce morza, które pomagają zwalczać niedokrwistość tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, makrela lub sardele są również bogate w żelazo. Łączenie owoców morza z rybami może jeszcze bardziej zapobiegać anemii.

4. Śliwki

Śliwki są doskonałym źródłem żelaza, podobnie jak na przykład suszone brzoskwinie. Na każde 100 gramów zawierają 6 mg tego minerału. Będąc pysznym jedzeniem, łatwo dodać je do codziennej diety. W rzeczywistości są one doskonałym pożywieniem, które towarzyszy płatkom śniadaniowym, chociaż ważne jest, aby brać je z umiarem, w małych ilościach.

5. Płatki owsiane

Kolejnym smacznym i pożywnym jedzeniem na śniadanie jest owies. Owies jest bogaty w żelazo; jednak, Zawiera związek zwany kwasem fitynowym, Może hamować wchłanianie żelaza, więc powinno być uważane za źródło wtórne do zwalczania niedokrwistości. Teraz owies zawiera również witaminy z grupy B, w tym witaminę B12, które są w tym względzie ważne.

6. Pomidory

Pomidory zawierają dwa ważne związki do zwalczania niedokrwistości: witamina C i likopen. Witamina C pomaga organizmowi łatwiej wchłaniać żelazo, a likopen jest dobry do utrzymywania organizmu w dobrym stanie i zapobiegania niepotrzebnemu zużyciu. Te warzywa są bogate w beta-karoten i witaminę E, które są niezbędne dla zdrowia skóry i włosów. Dodanie pomidora lub dwóch do diety z dnia na dzień pomaga organizmowi wchłonąć więcej żelaza.

7. Jajka

Jaja są jednym z produktów o najwyższej zawartości białka, ale także są pełne witamin i przeciwutleniaczy Pomagają organizmowi zwalczać niedokrwistość. Duże jajko ma 1 mg żelaza. Chociaż cieszą się złą reputacją, ponieważ są związane z wysokim poziomem cholesterolu, są bardzo pożywne i zdrowe, niezbędne w każdej diecie.

8. Melasa

Melasa jest również doskonałym źródłem żelaza, jako łyżeczka tego pokarmu Zawiera 3,2 mg tego minerału. Możesz dodawać melasę do szerokiej gamy produktów, ponieważ wiele osób lubi pieczone połączenie tego jedzenia z płatkami owsianymi, lodami, a nawet smakiem mięsa.

9. Orzechy włoskie

Orzechy włoskie są kolejnym doskonałym źródłem żelaza, a jednocześnie mają świetny smak. Chociaż wszystkie orzechy są bogate w żelazo, zarówno orzechy, jak i pistacje są najlepszym źródłem żelaza z 15 mg na 100 gramów orzechów. Tak, Spożywaj je z umiarem, ponieważ są bardzo kaloryczne.

10. Ciemna czekolada

Miłośnicy czekolady mają szczęście, ponieważ ciemniejsza wersja jest idealna do zwalczania niedokrwistości. Jedna uncja czarnego złota ma 5 mg żelaza. Jedna filiżanka proszku kakaowego zawiera 11,9 mg żelaza, a jedna prosta mleczna czekolada ma 1,1 grama żelaza.

11. Brokuły

Wiele mówi się o szpinaku ze względu na wysoką zawartość żelaza, ale zawierać kwas szczawiowy, co zmniejsza wchłanianie tego minerału, dlatego brokuły są lepsze, co zawiera również inne mikroelementy, takie jak witamina C. Brokuły są jednym z najzdrowszych pokarmów, jakie istnieją.

12. Kochanie

Nic słodszego dla anemii niż miód, bardzo pożywne i pyszne jedzenie. Miód jest dobry dla całego ciała i zapewnia dużą ilość żelaza. 100 gramów miodu ma około 0,42 grama żelaza. Obejmuje również magnez i miedź, które pomaga zwiększyć poziom hemoglobiny we krwi.

13. Masło orzechowe

Masło orzechowe jest fantastycznym źródłem żelaza i jest łatwo przyswajalne przez organizm. Można go przyjmować na wiele sposobów, ale w celu promowania działania przeciw anemii można go spożywać z pełnoziarnistym chlebem. Dwie łyżki masła orzechowego zawierają 0,6 mg żelaza. Oczywiście, bądź ostrożny i wybierz tylko te, które nie mają sztucznych dodatków.

14. Chleb pełnoziarnisty

Jak wspomniano w poprzednim punkcie, masło orzechowe wraz z kromką chleba pełnoziarnistego jest idealne do zwalczania niedokrwistości, a pojedynczy kromka razowego chleba zapewnia 6% dziennego zapotrzebowania na żelazo. W szczególności jest to duże źródło żelaza niehemowego, które pomaga organizmowi skutecznie zwalczać niedobór tego minerału.

15. Apple

Jabłko nie jest dobrze znane z tego, że jest naturalnym pokarmem o wysokiej zawartości żelaza; jednak badania naukowe wykazały, że witamina C w jabłkach i innych owocach sprzyja stosowaniu żelaza przez organizm.

16. Buraki

Wiadomo, że burak jest bardzo skuteczny w zwalczaniu niedokrwistości. To warzywo zawiera dużą ilość żelaza, które pomaga naprawić i reaktywować czerwone ciałka krwi, a zatem, sprzyja podawaniu tlenu do wszystkich części ciała.