24 pokarmy spalające tłuszcz (i bardzo zdrowe)

Jest wielu ludzi, którzy chcą mieć szczupłą sylwetkę i decydują się dołączyć do siłowni, aby poprawić ogólny stan zdrowia i stracić „kilitos” więcej.

Ale aby schudnąć, nie trzeba żyć w „trybie postu” lub jeść tylko sałatki. Ciało musi być dobrze odżywione, ponieważ aktywność fizyczna wymaga wystarczającej ilości paliwa do wykonywania codziennych czynności i ćwiczeń fizycznych.

Żywność do spalania tłuszczu i bardzo zdrowa

Jeśli myślimy o diecie, należy ją wyważyć, aby nie ryzykować naszego zdrowia. Teraz można wybrać serię produktów, które pomogą Ci spalić kalorie.

Dalej znajdziesz listę 24 produktów spalających tłuszcz.

1. Olej kokosowy

Olej kokosowy może być pokarmem o dużej zawartości tłuszczu, ale nie oznacza to, że nie pomaga on w utracie tłuszczu. Istnieją różne rodzaje tłuszczu, niektóre z nich są zdrowe (na przykład tłuszcz jednonienasycony i tłuszcz wielonienasycony). Średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które tworzą olej kokosowy, nie przekształcają się w glukozę, ale są metabolizowane bezpośrednio do energii w samej wątrobie. Dlatego spożycie tego produktu nie ma wpływu na poziom glukozy we krwi (poziom cukru we krwi), a ponadto zapewnia wiele składników odżywczych, takich jak kwas laurynowy.

2, Zielona herbata

Zielona herbata jest doskonałym pożywieniem do utraty tłuszczu, a podobnie jak inne herbaty przyspiesza metabolizm. Ta magiczna infuzja jest bogata w antyoksydacyjny ECGC, który pomaga spalać tłuszcz i zapobiega jego powstawaniu. Według badań opublikowanych w Journal of Nutrition, uczestnicy badań, którzy szkolili 25 minut dziennie i spożyli zieloną herbatę, stracili więcej tłuszczu niż uczestnicy, którzy nie spożyli tego naparu.

3. Cynamon

Cynamon, oprócz wyśmienitego smaku, jest również idealnym pokarmem do utraty tłuszczu. Codzienna łyżeczka tego produktu wystarczy, aby zobaczyć wyniki. Cynamon pomaga regulować poziom glukozy we krwi, a dodatkowo sprawia, że ​​czujesz się bardziej energiczny, pomaga być bardziej nasyconym i unikać rzeźbienia.

4. Czosnek

Składnik o nazwie „allicyna” występuje w czosnku. Jest to doskonały pokarm spalający tłuszcz. Jest idealny do utraty wagi i pomaga wyeliminować nadmiar tłuszczu z organizmu. Dlatego dodaj czosnek do posiłków, a zobaczysz jego zalety.

5. Ocet jabłkowy

Badania naukowe wykazały, że kwaśne pokarmy zwiększają prędkość spalania węglowodanów do 40%. Ocet jabłkowy to idealny pokarm do przeprowadzenia tego procesu, ponieważ jest bogaty w kwas octowy. Badanie opublikowane w Journal of Bioscience, Biotechnology and Biochemistry pokazali, że uczestnicy, którzy spożywali to jedzenie, spalili więcej tłuszczu w okresie 12 tygodni ...

6. Cytrusy

Cytryny i pomarańcze, oprócz wysokiej zawartości witaminy C, są idealnym pożywieniem do utraty tłuszczu, ponieważ aktywnie uczestniczą w procesie detoksykacji wątroby. Zdrowa wątroba zwiększa twoją zdolność do szybszego trawienia i spalania tłuszczu.

7. Jalapeños

Jeśli lubisz pikantne jedzenie, masz szczęście. Ostra papryka, taka jak jalapeños lub habaneros, pomaga pośrednio spalić tłuszcz. Kapsaicyna jest główną odpowiedzialną, ponieważ zwiększa temperaturę ciała i przyspiesza proces metabolizmu i utraty tłuszczu.

8. Brązowy ryż

Brązowy ryż to żywność o niskim indeksie glikemicznym (GI), więc w przeciwieństwie do przetworzonych zbóż nie powoduje hiperglikemii. Brązowy ryż, oprócz tego, że zawiera błonnik i wolno wchłaniające się węglowodany, które są idealne do utraty tłuszczu, Pomaga także czuć się pełniej przez wiele godzin.

9. Kawa

Wszyscy wiemy, że kawa zawiera kofeinę, a spożycie kofeiny zwiększa metabolizm i sprzyja lipolizie, co oznacza, że ​​pomaga spalać różne rodzaje tłuszczów. Weź jedną lub dwie kawy dziennie, ale za dużo kawy jest szkodliwe dla organizmu.

10. Owies

Owies zawiera wysoką zawartość błonnika, co przyspiesza metabolizm i pomaga poczuć się pełniej. Ponadto owies jest zbożem o wysokiej zawartości białek, minerałów i przeciwutleniaczy i jest idealny do przyjmowania go rano..

11. Nasiona lnu

Nasiona lnu są jednym z najlepszych pokarmów do spalania tłuszczu, ponieważ Zawierają związek zwany „lignanami”, który jest potężną bronią do spalania tłuszczu. Możliwe jest mielenie nasion i rozsiewanie ich w różnych produktach spożywczych, na przykład sałatkach, zbożach lub jogurtach. Ponadto nasiona lnu zawierają niezbędne kwasy tłuszczowe w celu zwiększenia metabolizmu i obniżenia poziomu złego cholesterolu w naszym organizmie.

12. Soczewica

Soczewica jest pokarmem bogatym w błonnik i, jak już wspomniano w poprzednich punktach, Idealnie nadają się na pobyt pomiędzy posiłkami. Ponadto utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi, ponieważ pozwala na wydajniejsze przetwarzanie węglowodanów i jest dobrym źródłem białka.

13. Szpinak

Szpinak może nie sprawić, że poczujesz się wyjątkowo silny jak słynna postać z kreskówki „Popeye”, ale są one skuteczne w spalaniu tłuszczu. Szpinak zwiększa metabolizm, wspomaga spalanie tłuszczu i zatrzymuje zły cholesterol.

14. Jajka

Jest wielka debata na temat tego, czy jeść tylko białko jaja, czy jeść całe jajko, ponieważ tłuszcz jest w żółtku. Ale Jaja są idealnym pożywieniem do spalania tłuszczu i są bogate w cholinę, składnik odżywczy, który w demonstrowany sposób uczestniczy w dezaktywacji odpowiedzialnych genów w przechowywaniu tłuszczu brzusznego.

Badanie opublikowane w Journal Nutrition Research, w którym uczestniczyło 21 osób, stwierdzili, że ci, którzy jedli jajka na śniadanie, czuli się mniej głodni trzy godziny później i spożywali więcej kalorii w ciągu następnych 24 godzin.

15. Brokuły

Chociaż niektórzy ludzie nie lubią jeść tego jedzenia, jest to idealne do spalania kalorii. Oprócz dostarczanych witamin i przeciwutleniaczy jest to pokarm o wysokiej zawartości błonnika.

16. Chude mięso

Chude mięso charakteryzuje się wysokim efektem termogenicznym, który pomoże spalić do 30% więcej kalorii tylko podczas trawienia. Dlatego, w 300-kalorycznej piersi z kurczaka 90 spożywa się tylko w procesie trawienia.

17. Orzechy

Orzechy charakteryzują się wysoką zawartością tłuszczu, ale jest to zdrowy tłuszcz. Orzechy przyspieszają przemianę materii i pomagają czuć się dłużej nasyconym. Garść migdałów lub orzechów jest wystarczająca dla ciebie, ale ... nie nadużywaj!

18. Żurawina

Żurawiny są pyszne, ale są również skuteczne w odchudzaniu, ponieważ bezpośrednio atakują nadmiar tłuszczu. Składniki odżywcze zawarte w tym owocu pomagają metabolizować kwasy tłuszczowe i cukry. Możesz mieszać pojemnik z innymi owocami, ale nie dodawaj cukru do stołu.

19. Czarna fasola

Różne badania wykazały, że fasola doskonale nadaje się do odchudzania, tak jakby były to pigułki spalające tłuszcz. Fasola jest doskonałym źródłem odpornej skrobi, rodzaju nierozpuszczalnego, wolno trawiącego się włóknaKarmi zdrowe bakterie w jelicie, powodując produkcję maślanu, który pomaga organizmowi używać tłuszczu jako paliwa.

20. Pomidory

Pomidory są bardzo bogate po dodaniu do sałatki lub kanapki, ale także, Wykonują swoją pracę, jeśli chodzi o spalanie tłuszczu. Zawierają one 9-okso-ODA, składnik, który według ostatnich badań przeprowadzonych przez japońskich badaczy aktywuje DNA, aby spalić więcej tłuszczu.

21. Quinoa

Quinoa to pierwotne zboże, które pomoże Ci spalić „kilitos”, ponieważ zawiera wysokiej jakości białko, ponieważ jest kompletnym źródłem aminokwasów. Dlatego idealnie nadaje się do tworzenia mięśni i spalania tłuszczu.

22. Woda z cytryną

Woda jest niezbędna do życia, a ponadto jest idealna do utraty tłuszczu. Jeśli zamierzasz ćwiczyć ćwiczenia fizyczne, będziesz oczywiście musiał być nawodniony. Ale woda jest na czasie, aby czuć się pełna i spalić dodatkowe kalorie. Jeśli dodasz wyciśniętą cytrynę, będzie pyszna i skorzystasz z mocy owoców cytrusowych jako mocnych spalaczy tłuszczu.

• Zalecany tekst: „8 zalet wody pitnej z cytryną rano”

23. Ryba (z Omega 3)

Ryby są doskonałym źródłem białka i dlatego dietetycy zalecają ich spożycie. Dodatkowo są doskonałym źródłem zdrowego tłuszczu Omega-3, naturalnego spalacza tłuszczu. Dochodzenie w sprawie British Journal of Nutrition odkryli, że kwasy tłuszczowe omega 3 zmniejszają poziom tłuszczu i pozwalają poczuć się pełniej.

24. Grecki jogurt

Niezależnie od tego, czy dodasz go do shake'u, czy sam go spożyjesz, ten produkt przyniesie korzyści, jeśli chodzi o utratę wagi. Grecki jogurt pomoże Ci zbudować masę mięśniową, co przyspieszy podstawowy metabolizm i spalanie tłuszczu, gdy odpoczniesz. Ponadto zawiera witaminę D i wapń, które zwalczać wpływ kortyzolu, hormonu związanego ze stresem, to powoduje, że gromadzisz tłuszcz w okolicy brzucha.