33 pokarmy, które można schudnąć bez diety

Niektórzy ludzie nie są w stanie przestrzegać diety, aby stracić na wadze. Chociaż wiele z tych diet jest bardzo skutecznych i zdrowych, są inne, które nie są tak bardzo.

Jeśli naszym celem jest utrata wagi, ideałem jest być dobrze odżywionym i spalić więcej niż jemy. Są teraz pokarmy, które pomagają nam nie wpaść w tę spiralę dziobania o każdej porze i pozwalają nam odżywiać się bez konieczności postu lub odczuwania, że ​​nie jemy wystarczająco dużo. Trik jest w dać organizmowi to, czego potrzebuje, aby być zdrowym; ani bardziej ani mniej.

• Zalecany artykuł: „4 rodzaje zdrowej diety, które mają być w najlepszej formie”

Żywność do spalania tłuszczu bez diety

Odżywianie staje się ważnym aspektem, jeśli chcemy schudnąć. Teraz musi być połączony z ćwiczeniami fizycznymi. Specjalnie dla tych ludzi, którzy nie chcą robić jednej z tych nieznośnych diet, przygotowaliśmy listę najlepsze potrawy, dzięki czemu nie uzyskasz dużo kalorii bez konieczności poświęcania naszego szczęścia.

Produkty te mają wiele właściwości, które sprzyjają spalaniu kalorii, na przykład, są bardzo sycące, zwiększają metabolizm lub zwiększają termogenezę, które są kaloriami, które organizm spala, aby trawić. Te pokarmy spalające tłuszcz to:

1. Kukurydza

Kukurydza to bardzo smaczne, a zarazem pożywne jedzenie. Jest to jedno z ziaren o wyższej zawartości błonnika, dzięki czemu czujesz się bardziej nasycony, a jednocześnie pomaga w procesie trawienia. Dodaj wspaniały smak sałatkom.

2. Kurczak

Kurczak (i ​​ogólnie chude mięso) jest idealnym pożywieniem do odchudzania. Ma niską zawartość tłuszczu ale jest doskonałym źródłem białka. Dlatego pomaga budować mięśnie, co sprzyja spalaniu tłuszczu podczas odpoczynku. Podobnie białka sprzyjają termogenezie.

• Może jesteś zainteresowany: „20 potraw bardzo bogatych w białko”

3. Fasola

Jedzenie bogaty w skrobię odporną, która jest substancją podobną do włókna. Substancja ta nie jest całkowicie trawiona i odżywia zdrowe bakterie jelitowe sprzyjające trawieniu i spalaniu tłuszczu.

4. Apple

Jabłko to jedzenie o niskiej mocy kalorycznej, zaledwie 45 kalorii, a ponadto jest oczyszczające i wywołuje efekt sytości.

5. Cynamon

To jedzenie ma wspaniały smak i pozwala regulować poziom glukozy we krwi, więc pomaga ci czuć się pełniej i unikać rzeźbienia.

6. Zielona herbata

Zielona herbata jest jedną z tych produktów, które pomagają poczuć się pełniej, ponieważ jest spożywana z wodą. Podobnie jak w przypadku zupy, jest to idealny pokarm do utraty tłuszczu. Zielona herbata przyspiesza metabolizm i zawiera przeciwutleniacz ECGC, przyspiesza spalanie kalorii i zapobiega tworzeniu się tkanki tłuszczowej.

7. Czosnek

Bez względu na to, jak spożywane jest to jedzenie, czosnek zawiera wiele witamin i minerałów. Ta żywność jest również bogata w „allicynę”, związek, który sprzyja spalaniu tłuszczu, ponieważ pomaga wyeliminować nadmiar tkanki tłuszczowej organizmu. Czosnek może być dodawany do dowolnych potraw w celu smaku.

8. Olej kokosowy

Oleje charakteryzują się zazwyczaj wysoką zawartością tłuszczu. Jednak, kokos zawiera dużo zdrowych tłuszczów, które są jednonienasycone i wielonienasycone. Te tłuszcze są bardzo korzystne, ponieważ pomagają wytwarzać hormony, które pomagają spalać kalorie.

9. Pomarańczowy

Pomarańczowy to kolejny z tych niskokalorycznych pokarmów. Zawiera wiele składników odżywczych, więc jest to bardzo zdrowa żywność. Będąc cytrusem, aktywnie uczestniczy w detoksykacji wątroby, ponieważ zwiększa jej zdolność trawienia i spalania tłuszczu. Jednak musisz je jeść w całości, a nie tylko sok, który jest w zasadzie wodą z cukrem.

10. Jalapeños

Pikantne jedzenie ogólnie zwiększa metabolizm, dlatego organizm zużywa więcej kalorii. W przypadku jalapeños głównym odpowiedzialnym za spalanie tłuszczu i przyspieszenie metabolizmu jest kapsaicyna.

11. Owies

Owies Jest to bardzo kompletne zboże, Poza węglowodanami zawiera białka, minerały i przeciwutleniacze. Jest to żywność, która utrzymuje dłużej nasycenie, niską zawartość tłuszczu i jest bardzo pożywna.

12. Kawa

Kawa jest kolejnym z tych produktów, które zwiększają metabolizm dzięki kofeinie. Ta substancja czynna pomaga spalać różne rodzaje tłuszczu i wspomaga lipolizę. Chociaż nie zaleca się przyjmowania dużych dawek kofeiny, nic się nie dzieje, że zużywają jedną lub dwie kawy dziennie.

13. Jogurt naturalny

Jogurt to pokarm zawierający węglowodany, a także białka, które pomagają w budowaniu mięśni, tak, że im więcej mięśni, tym szybciej przyspiesza podstawowy metabolizm. Oznacza to, że palisz więcej podczas odpoczynku. Ponadto, witamina D z jogurtu zmniejsza poziom kortyzolu w organizmie, co zapobiega gromadzeniu się tłuszczu w jamie brzusznej z powodu stresu.

14. Łosoś

Jedną z najzdrowszych ryb jest łosoś, który zawiera wiele tłuszczów wielonienasyconych, wśród nich kwasy tłuszczowe omega 3. To sprzyja spalaniu tłuszczu.

15. Quinoa

Komosa ryżowa, podobnie jak owies, zawiera również dużą ilość białka. Białka te mają wysoką zawartość biologiczną, ponieważ owies jest kompletnym źródłem niezbędnych aminokwasów. To superfood jest jednym z najbardziej polecanych na utratę tłuszczu.

16. Soczewica

Soczewica ma wielką siłę nasycającą, ponieważ są bogate w błonnik i białka. Podobnie sprzyjają równowadze poziomu cukru w ​​organizmie i pozwalają na przetwarzanie węglowodanów w bardziej skuteczny sposób.

17. Gruszka

Gruszka jest pyszne jedzenie, i podobnie jak inne owoce, ma także wysoką zawartość błonnika. Jest to pokarm o niskim poziomie kalorycznym, który można jeść sam lub w pysznej sałatce.

18. Tuńczyk

Tuńczyk jest doskonałym źródłem białka, dlatego pomaga spalić więcej kalorii podczas procesu trawienia i wspomaga budowanie mięśni. Praktycznie nie ma tłuszczu, a ten zawierający omega 3.

19. Jagody

To jedzenie jest idealne do utraty tłuszczu. Jagody dodatkowo umożliwiają zapobieganie infekcjom pęcherza moczowego, ponieważ zapobiegają przywieraniu szkodliwych bakterii do ścian dróg moczowych.

20. Orzechy

Orzechy zawierają wysoką zawartość tłuszczu, więc nie należy nadużywać ich konsumpcji. Teraz zdecydowana większość tego tłuszczu jest zdrowa. Orzechy to żywność bogata w błonnik, a zatem, mają efekt sytości.

21. Jaja

Kolejny pokarm bogaty w białka. W rzeczywistości jaja są pokarmem o najwyższej jakości zawartości białka. Podobnie są bogate w cholinę, która uczestniczy w dezaktywacji genów odpowiedzialnych za przechowywanie tłuszczu brzusznego.

22. Brokuły

Brokuły mają niską wartość kaloryczną, ale jest to jedna z najbardziej odżywczych żywności, która istnieje. Jest bogaty w błonnik, więc sprzyja procesowi trawienia.

23, Szpinak

Szpinak zawsze kojarzony był ze słynną postacią „Popeye”. Ale nawet jeśli nie uczynią cię silniejszym, zwiększają metabolizm i promują spalanie tłuszczu.

24. Nasiona lnu

Nasiona lnu zawierają związek zwany „lignanami”, który jest idealny do spalania tłuszczu. Zawierają również niezbędne kwasy tłuszczowe, które zwiększają metabolizm i pomagają niższy poziom cholesterolu źle w naszym ciele.

25. Szparagi

Szparagi mają bardzo niską moc kaloryczną i dlatego mogą być spożywane często, aby spalić te dodatkowe kalorie. Ta żywność jest również naturalnym środkiem moczopędnym, który również zwiększa metabolizm.

26. Tofu

Tofu jest idealnym substytutem mięsa dla tych ludzi, którzy są weganami lub wegetarianami. Z pochodzenia azjatyckiego, ta żywność ma niską zawartość tłuszczu i kalorii. Możliwe jest połączenie go z ryżem i warzywami lub po prostu dodanie go do sałatki, aby cieszyć się jego zaletami.

• Może jesteś zainteresowany: „90 najlepszych cytatów o weganizmie”

27. Brązowy ryż

Pokarm bogaty w błonnik, który w przeciwieństwie do ryżu przetworzonego ma niski indeks glikemiczny (GI) i nie powoduje hiperglikemii. Zawiera wolno absorbujące węglowodany, które są idealne do utraty tłuszczu, jeśli jesz przed ćwiczeniami i są bardziej sycące.

28. Karczoch

Karczoch jest jednym z najzdrowszych pokarmów, które istnieją i mają niską moc kaloryczną. Jest to bardzo oczyszczające jedzenie i jest doskonałym lekiem moczopędnym. Ma zdolność do przyspieszenia naszego metabolizmu.

29. Imbir

Imbir jest idealny do utraty wagi, ponieważ zwiększa funkcjonowanie układu trawiennego. Ponadto jest skuteczny w przypadku wszystkich problemów zdrowotnych, od prostych problemów z przeziębieniem do żołądka, takich jak jelito drażliwe.

30. Codfish

Ryba o niskiej zawartości tłuszczu, ale z wysoka zawartość białka. Pikantne jedzenie, które zawiera niewiele kalorii.

31. Dynia

Dynia z dodatkiem witamin i minerałów ma wysoką zawartość błonnika. Oznacza to, że jest to bardzo smaczne jedzenie, które pomaga w procesie trawienia.

32. Śliwki

Śliwki są pokarmem bogatym w błonnik, który również ma działanie moczopędne. Szczególnie przydatny, gdy jest spożywany z orzechami.

33. Koła zębate

Orzechy sosnowe to pokarm o wysokiej zawartości tłuszczów wielonienasyconych, które stymulują uwalnianie hormonów zmniejszających apetyt. Może być dodawany do sałatki, spożywany ze śliwkami lub spożywany jako część receptury na smak mięsa.