9 zdrowych przekąsek (bardzo łatwe do przygotowania)

Dobrze odżywione przez cały dzień jest korzystne dla naszego zdrowia, ale także utrzymuje naszą energię i koncentrację na optymalnym poziomie, aby wykonywać pracę lub czynności, które wykonujemy codziennie.

Eksperci żywieniowi zalecają przyjmowanie pięciu codziennych posiłków przez dziesięciolecia, ponieważ nasze ciało jest maszyną, która stale zużywa energię i dlatego musi otrzymywać paliwo, aby działało w najlepszy możliwy sposób.

Aby to osiągnąć, konieczne jest dodanie do śniadania, lunchu i kolacji, „przekąski” w środku ranka i następnego popołudnia, drugie lepiej znane jako przekąska. W dzisiejszym artykule, Możesz znaleźć kilka wskazówek, jak wybrać zdrową i łatwą do przygotowania przekąskę.

• Powiązany artykuł: „Psychologia i odżywianie: związek między jedzeniem a emocjami”

Znaczenie przekąski i powody, dla których nie przeoczono jej

Niestety, są osoby, które często przeoczają przekąskę, Nie są świadomi znaczenia dobrego jedzenia po południu. Brak przekąski oznacza spędzanie długiego czasu bez jedzenia, co zmniejsza ilość składników odżywczych we krwi i substratach energetycznych dla mózgu i innych narządów, a ponadto sprzyja przybyciu na obiad z dużym głodem, co może powodować przejadanie się ostatni posiłek dnia, coś, co nie pomaga utrzymać linii.

Krótko mówiąc, herbata pomaga nam kontrolować poziom głodu, utrzymać energię ciała i aktywność metaboliczną, a ponadto pozwala nam schudnąć i kontrolować naszą wagę. We wczesnym wieku ważne jest, aby utrzymać funkcjonowanie mózgu, a nie zakłócać normalny proces wzrostu.

Zdrowa przekąska jest niezbędna, aby schudnąć i utrzymać linię

Teraz nie warto jeść żadnego jedzenia. Jedzenie pokarmów bogatych w cukry i rafinowane węglowodany (na przykład przemysłowa piekarnia) może mieć szkodliwy wpływ na nasze zdrowie, zakładając wzrost niepotrzebnych kalorii i powodując wzrost poziomu cukru we krwi, co jest znane jako hiperglikemia. W przeciwieństwie do owoców (zawierających fruktozę i błonnik) lub innych zdrowszych produktów, żywność przemysłowa sprzyja pojawieniu się tłuszczu dzięki działaniu insuliny.

W społeczeństwach zachodnich niestety konsumpcja tego typu żywności drastycznie wzrosła w ostatnich dziesięcioleciach i można ją znaleźć wszędzie: w maszynach metra, w sklepach lub w restauracjach. Eksperci ostrzegają, że jest to jedna z przyczyn nadwagi i otyłości, która wraz z siedzącym trybem życia sprawia, że ​​zjawisko to stanowi problem zdrowia publicznego. Dzięki tej panoramie kontrola karmienia jest podstawową zmienną dla redukcji tkanki tłuszczowej i niezbędne jest stymulowanie zmiany nawyków dietetycznych i umożliwienie zdrowego stylu życia.

7 zdrowych i łatwych do przygotowania przekąsek

Jak widzieliśmy, ten rodzaj żywności nie jest dobrą alternatywą do wyboru jako przekąska. Ale w takim razie, Jakie zdrowe przekąski możemy wybrać jako popołudniową „przekąskę”?

Poniżej znajdziesz 7 zdrowych przekąsek i bardzo łatwe do przygotowania.

1. Jogurt z migdałami

Jogurt z migdałami jest dobrą alternatywą do jedzenia po południu. Te połączone produkty zapewniają dobrą mieszankę węglowodanów, białek i jednonienasyconych tłuszczów, znanych jako zdrowe tłuszcze.

Migdał zapewnia wysoką zawartość kwasu oleinowego, rodzaju jednonienasyconych kwasów tłuszczowych należących do grupy Omega-9. Chudy jogurt zmieszany z łyżką migdałów wystarczy, aby zjeść pełną przekąskę, która nie przekracza 200 kalorii.

2. Koktajl owocowy z jogurtem

Jeśli w poprzednim punkcie przekąska polegała na łączeniu jogurtu z migdałami, Możliwe jest również połączenie jogurtu z owocami w celu przygotowania pysznego smoothie. Czy odważysz się spróbować?

Smoothies lub smoothies są smaczne i orzeźwiające, jeśli dodatkowo dodaje się trochę lodu. Używaj mleka, odtłuszczonego jogurtu i owoców o smaku (bananów, mango, ananasa itp.), Ale nie przekraczając więcej niż pół filiżanki owoców.

3. Całe tosty z awokado, lekkim serem i indykiem

Tosty pełnoziarniste mogą być doskonałą przekąską w połączeniu z innymi zdrowymi składnikami. Dlatego nie każda kiełbasa znaleziona w lodówce jest dobrą alternatywą dla zdrowego odżywiania.

Jeśli chcemy zdrowej przekąski, powinniśmy wyrzucić mortadellę, kiełbasę lub fuet. Rozłóż cały tost awokado i dodaj kilka kawałków lekkiego sera, a indyk może być przekąską, która daje nam węglowodany o powolnej asymilacji i białku. Awokado zawiera również tłuszcze jednonienasycone, dlatego idealnie nadaje się do zrównoważonej diety.

4. Twarde jaja nadziewane hummusem

Jajka są doskonałym źródłem białka, a na pyszne i pożywne przekąski można je połączyć z hummusem, gotowany krem ​​z ciecierzycy, który zawiera składniki, takie jak sok z cytryny, oliwa z oliwek lub czosnek.

Aby przygotować jajka z hummusem, po prostu ugotuj dwa jajka na twardo i po przygotowaniu uzupełnij żółtka kilkoma łyżkami hummusu.

5. Naleśniki ryżowe z masłem orzechowym i bananem

Placki ryżowe są idealną przekąską ze względu na ich wartość odżywczą i niskokaloryczną zawartość.

Ta żywność zawiera węglowodany i błonnik, a jeśli dodamy również masło orzechowe, otrzymamy białka i jednonienasycone tłuszcze, aby mieć doskonałą przekąskę (poza tym, że są bardzo zdrowe). Można poprawić smak tej przekąski, jeśli dodamy do niej kilka kawałków banana. Teraz masło orzechowe musi być integralne, w przeciwnym razie będziemy konsumować produkt o wysokiej zawartości dodanego cukru.

6. Zielona herbata z integralną mini-kanapką z szynką z kurczaka i ogórkiem

Inną alternatywą dla przekąski jest przygotowanie integralnej mini-kanapki z kurczakiem i szynką ogórkową i towarzyszyć mu przy filiżance zielonej herbaty.

Aby przygotować mini-kanapkę, po prostu weź kawałek chleba razowego i dodaj plasterek pomidora i ogórka. Następnie umieść plasterek szynki z kurczaka i pokrój chleb na kwadraty. Oprócz białek i węglowodanów mini-kanapki zielona herbata ma wiele właściwości zdrowotnych i pomoże Ci poczuć się pełniej.

7. Batony białkowe i węglowodanowe

Chociaż niektórzy ludzie są przeciwni tym suplementom, prawda jest taka Są idealną przekąską, zwłaszcza jeśli masz mało czasu na przygotowanie przekąski.

Na rynku można znaleźć różne rodzaje suplementów diety typu barowego, które dają węglowodany i białka, a ponadto mają świetny smak. Oczywiście skonsultuj się ze swoim dietetykiem przed podjęciem decyzji o jednym lub innym produkcie; on / ona będzie w stanie doradzić, aby wybrać odpowiedni dodatek do swoich potrzeb.

8. Roladki z cukinii i łososia

Jeden z najprostszych zdrowych przepisów do przygotowania. Aby mieć ten kęs gotowy, po prostu usmaż paski z cukinii i przygotuj plasterki wędzonego łososia. Na cukinię wlać oliwę z pierwszego tłoczenia, a następnie umieścić rybę na pasku warzyw i obrócić całość. Jeśli chcesz, możesz pomóc zachować kształt, klikając zestaw wykałaczką.

9. Jabłko z masłem orzechowym

W przeciwieństwie do tego, co zwykle się uważa, masło orzechowe jest bardzo zdrowe, pod warunkiem, że nie ma żadnych dodatków i jest spożywane w małych ilościach ... Kawałki jabłka w nim na pełną przekąskę pełen witamin i zdrowych tłuszczów.