Jakie są 14 najbardziej pożywnych produktów spożywczych?

Stosuj zdrową i zbilansowaną dietę oraz zdrowe nawyki Jest to zawsze dobra opcja, choć nie zawsze jest łatwo spełnić wymagania tego stylu życia. Obecnie istnieje wiele produktów spożywczych, które w ogóle nie są zdrowe, na przykład przetworzona żywność. I chociaż ta polityka produkcji jest interesująca dla niektórych sektorów gospodarki, istnieje głos alarmujący o tym, jak się dzisiaj karmimy, zwłaszcza na Zachodzie..

Aby zrekompensować tę porażkę, jest dobrze znać niektóre z najbardziej pożywnych pokarmów, które są dostępne tak, jeśli jesteśmy zadowoleni z głodu, przynajmniej z jedzeniem, które nam odpowiada.

• Powiązany artykuł: „16 najbardziej satysfakcjonujących i idealnych produktów do utraty wagi”

Weź odżywcze produkty spożywcze, aby poprawić nasze zdrowie

Bezużyteczne bombardowanie w mediach o tym, co powinniśmy jeść, nie ma sensu, aby nie zaszkodzić naszemu zdrowiu, jeśli spróbują sprzedać nam zdrowe produkty, których tak naprawdę nie ma. Niestety ustawodawstwo na to zezwala i narażamy nasze ogólne samopoczucie.

Na szczęście wielu ludzi zdaje sobie sprawę z tej rzeczywistości i obejmuje świeże produkty, owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste itp. W swojej diecie, wiedząc, jakie korzyści daje ta żywność.

Zdrowa i zrównoważona dieta powinna być tworzona przez pokarmy, które koncentrują najwięcej składników odżywczych, których potrzebuje nasz organizm, zarówno makroelementy, jak i mikroelementy. Dlatego eksperci zalecają jedzenie wszystkiego (zdrowej żywności), aby zmaksymalizować podaż witamin, minerałów, błonnika, węglowodanów, białek i zdrowych tłuszczów. Jeśli będziesz kontynuować czytanie następujących wierszy, odkryjesz 14 najbardziej odżywczych pokarmów, które istnieją. Bez wątpienia autentyczne ubezpieczenie na życie.

Po pierwsze, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o różnych zdrowych produktach spożywczych, możesz przeczytać kilka artykułów, które zostawię poniżej:

• 20 pokarmów bardzo bogatych w białko
• 10 produktów spożywczych o wysokiej zawartości cynku
• 10 zdrowych pokarmów bogatych w magnez
• 18 pokarmów bogatych w żelazo, których nie można pominąć w diecie

Najbardziej odżywcze produkty, które istnieją

Nie wszystkie produkty spożywane przez nas są równie korzystne. Ale które z nich mają najwięcej składników odżywczych? W tym artykule znajdziesz listę 14 superfoods, które zrobią twoje zdrowie wielką przysługę.

1. Rukiew wodna

Rukiew wodna, jak większość warzyw, Jest to jeden z najbardziej odżywczych produktów. Jest to niskokaloryczne jedzenie, ale zawiera wiele składników odżywczych: białko roślinne, błonnik, witaminy A, B, C, D, E i minerały, takie jak potas, jod, wapń, cynk, żelazo, magnez. Rukiew wodna należy do tej samej rodziny, co krucyfiksy, podobnie jak brokuły i rukola.

Rukiew wodna pochodzi z Azji i Europy i rośnie spontanicznie lub dziko w pobliżu wody. Pośród jego korzyści zdrowotnych wiadomo, że są hepatoprotekcyjne, przeciwzapalne, wykrztuśne, oczyszczające, przeciwwirusowe, przeciwcukrzycowe, moczopędne, przeciwnowotworowe i wspomagają kontrolę kwasu moczowego.

2. Wątroba

Wątroba jest jedno z najbardziej pożywnych mięs, ponieważ oprócz dostarczania dużej ilości białka jest doskonałym źródłem witamin i minerałów. Na przykład wątroba krowie zawiera: witaminę B12, miedź, witaminę A, witaminę B2, witaminę B6, kwas foliowy, selen, fosfor i niacynę, żelazo i cynk.

Ponadto doskonale zapobiega anemii, chroni wzrok, utrzymuje i rozwija tkanki mięśniowe i jest pełen właściwości. Jest to jednak produkt o wysokiej zawartości cholesterolu, więc jego konsumpcja powinna być moderowana.

3. Kapusta pekińska

Kapusta pekińska (także kapusta pekińska lub bok choy) jest rodzaj kapusty bardzo rozpowszechniony w krajach azjatyckich. Należy do tej listy ze względu na dużą ilość składników odżywczych. Jest to pokarm bogaty w tłuszcze wielonienasycone Omega 3, beta-karoten, witamina C i związki siarki o właściwościach antyoksydacyjnych.

Wśród jego zalet zdrowotnych są: właściwości przeciwnowotworowe (zwłaszcza rak piersi), chroni przed problemami z sercem, obniża poziom cholesterolu, poprawia krążenie i zmniejsza wysoki poziom homocysteiny we krwi (związany z zakrzepicą i wypadkami sercowo-naczyniowymi) ).

4. Czosnek

Czosnek to niesamowite jedzenie. Nie tylko może służyć do smakowania tysięcy przepisów i pysznych potraw, Jest również niezwykle pożywny. Jest bogaty w witaminy C, B1 i B6, wapń, potas, miedź, mangan i selen, ale także zawiera allicynę, naturalny antybiotyk.

Istnieje wiele badań, które omawiają korzyści czosnku dla naszego zdrowia, ponieważ dane pokazują, że obniża on ciśnienie krwi oraz poziom cholesterolu całkowitego i LDL. Zwiększa również poziom cholesterolu HDL (dobrego cholesterolu), co powinno prowadzić do zmniejszenia ryzyka chorób serca. Ma także działanie przeciwnowotworowe (jelito grube i żołądek) i chroni przed bakteriami i grzybami.

5. Wodorosty

Morze zawiera nie tylko ryby i skorupiaki, ale także ogromne ilości roślinności. Są ogólnie znane jako „algi”. W oceanie są tysiące różnych gatunków roślin, z których niektóre są niezwykle pożywne.

W rzeczywistości w wielu przypadkach są one jeszcze bardziej pożywne niż ich ziemskie odpowiedniki. Glony są bogate w minerały, takie jak wapń, żelazo, magnez i mangan; a także zawierają substancje bioaktywne, w tym fikocyjaniny i karotenoidy. Niektóre z tych substancji są przeciwutleniaczami o silnym działaniu przeciwzapalnym. Podobnie, ten pokarm zawiera jod, minerał, który jest używany do produkcji hormonów tarczycy.

6. Ostrygi

Ostrygi są również niezwykle pożywne. Na każde 100 gramów Zawierają 6 razy zalecaną dzienną ilość cynku, i 2 razy więcej niż miedzi. Dostarczają także dużych ilości witaminy B12 i witaminy D, a także innych składników odżywczych.

7. Ziemniaki

Ziemniaki są doskonałym źródłem węglowodanów, ale są również bogate w składniki odżywcze. Pojedynczy ziemniak zawiera duże ilości potasu, magnezu, żelaza, miedzi i magnezu, a także witaminy C i większości witamin z grupy B. Ziemniaki są również bardzo pikantnym jedzeniem.

8. Ciemna czekolada

Miłośnicy czekolady mają szczęście, ponieważ czekolada również znajduje się na tej liście. Jednak żadna czekolada nie jest zdrowa. Czarna czekolada spożywana z umiarem to bardzo zdrowa żywność, Zawiera na przykład mangan, miedź, żelazo, magnez i dużą ilość przeciwutleniaczy. Ten produkt zwiększa poziom cholesterolu HDL, poprawia funkcjonowanie mózgu, poprawia przepływ krwi i obniża ciśnienie krwi.

9. Jagody

Jagody są nie tylko słodkie i smaczne, ale są bardzo pożywne. Mają dużą ilość witamin, minerałów i silnych przeciwutleniaczy: witaminy K, manganu, witaminy C., Są silnym przeciwutleniaczem, obniżają ciśnienie krwi, mają działanie przeciwcukrzycowe, zapobiegają starzeniu się i poprawiają funkcjonowanie mózgu i pamięć.

10. Swiss boćwina

Boćwina szwajcarska jest jednym z najbardziej odżywczych zielonych warzyw liściastych i jest bardzo popularna w regionie śródziemnomorskim. Zawiera folany, beta-karoten (prowitamina A) i witaminę C, witaminę E, cynk, luteinę, zeaksantynę, kwercetynę, kemferol i wiele innych antyoksydantów zwalczających choroby. Większość witamin znajduje się w zewnętrznych liściach. Dobrze wpływa na krążenie krwi i mózg.

11. Jaja

Chociaż jaja mają złą reputację cholesterolu, są jednymi z najbardziej odżywczych pokarmów, jakie istnieją. Zawierają selen, witaminę B2, witaminę B12 i jest najlepszym źródłem białek o wysokiej wartości biologicznej. W rzeczywistości jaja pomagają podnieść poziom dobrego cholesterolu, są ważne dla mózgu ze względu na wysoką zawartość choliny i chronią oczy przed zwyrodnieniem plamki i zaćmą dzięki luteinie i zeaksantynie, silnym przeciwutleniaczom.

12. Szpinak

Szpinak jest dobrze znany z wysokiej zawartości żelaza, ale zawiera także inne minerały: wapń, potas, magnez, mangan i fosfor. Ponadto, jej spożycie witamin jest wysokie, jest to pokarm bogaty w witaminę A, witaminę C, witaminę E, witaminę K i różne witaminy z grupy B (B6, B2, B1 i B9).

13. Łosoś

Łosoś jest bardzo pożywną rybą, pod warunkiem, że nie jest hodowany. Jest dobrze znany ze swojego wkładu białka i kwasów tłuszczowych Omega-3, które są związane z lepszym ogólnym samopoczuciem i mniejszym ryzykiem zachorowania na wiele poważnych chorób. Zawiera także wiele witamin i minerałów, w tym magnez, potas, selen i wszystkie witaminy z grupy B..

14. Cykoria

Chociaż ta żywność jest nieznana przez wielu, jest stosowana w bulionach i sałatkach. Jego właściwości są liczne. Zawiera różne witaminy, głównie C i B., taniny i jest niezbędny do wchłaniania wapnia lub żelaza. Cykoria działa przeciwko senności, ma działanie przeczyszczające, przyczynia się do utrzymania zdrowego poziomu cholesterolu i glukozy we krwi i jest stosowana jako środek na trądzik.