Różnice między głodem fizycznym a głodem emocjonalnym jedzącym bez potrzeby mijają rachunek

Głód jest instynktem wszystkich zwierząt, w tym ludzi. Potrzeba pierwszej rangi, która popycha nas do kierowania naszymi działaniami w kierunku osiągnięcia bardzo prostego celu: poszukiwania i spożywania żywności.

Ale, Czy możemy jeść bez naprawdę głodu, nawet jeśli czujesz, że to robisz?? Może to zabrzmieć dziwnie, ale może się zdarzyć: nasze nawyki żywieniowe opierają się nie tylko na obiektywnych potrzebach ciała, ale także na naszych przekonaniach o ilości, którą normalnie spożywa się codziennie, a co nie..

W tym artykule porozmawiamy o tym dziwnym zjawisku, dzięki któremu jesteśmy w stanie stworzyć potrzebę jedzenia automatycznie i bez potrzeby żołądka. Jest to tak zwany głód emocjonalny.

• Może jesteś zainteresowany: „10 najczęstszych zaburzeń jedzenia”

4 różnice między głodem emocjonalnym a głodem fizycznym

Aby wiedzieć, jaka jest natura głodu emocjonalnego, nie ma to jak porównywanie go z „normalnym” głodem.

1. Tryb wyglądu

Z jednej strony, Głód fizyczny stopniowo wzrasta, i zwykle jednostka ma kontrolę nad tym, co je, więc mogą podejmować odżywcze decyzje, aby się wyżywić.

Z drugiej strony głód emocjonalny pojawia się nagle i wymaga natychmiastowej satysfakcji szukam tylko pewnych „komfortowych dań” jak desery, czekolada lub jakiekolwiek jedzenie z cukrem.

2. Jego przyczyny

Głód fizyczny jest spowodowany czymś bardzo prostym: nasze ciało potrzebuje materiału, aby utrzymać funkcjonowanie i być w dobrym stanie.

Emocjonalny głód to poszukiwanie przyjemności lub „wypełnienie luki”. Jest to bardzo powszechne, gdy masz zbyt duży stres, niepokój, czujesz się samotny i przygnębiony, lub wręcz przeciwnie, gdy czujesz euforię lub nadmierne szczęście, jak na przyjęciu, weselu, Bożym Narodzeniu lub Nowym Roku itp..

Istnieje kilka teorii, które starają się wyjaśnić to zjawisko. Jedna z nich opowiada o wspomnieniach, które pozostały w podświadomości, kiedy dzieci nagradzały nas słodyczami i był to symbol uczucia, dlatego jedzenie tych pokarmów przypomina nam o tym uczuciu.

Inna teoria głosi, że staramy się jeść cukier z tego prostego powodu podnosi nasz poziom hormonów, które generują przyjemność, takich jak serotonina.

3. Uczucie, że odchodzą

Zwykle po spożyciu pokarmu z powodu głodu emocjonalnego pojawia się poczucie winy, żalu lub wstydu; od Prowadzi do przejadania się i objadania się.

Dzieje się tak w przeciwieństwie do głodu fizycznego, który w momencie zaspokojenia powoduje uczucie dobrego samopoczucia i satysfakcji.

4. Łatwość, z jaką są nasyceni

Emocjonalny głód jest znacznie trudniejszy do zaspokojenia; chociaż spożywane są słodycze lub desery, pozytywny efekt jest krótkotrwały i za kilka godzin ponownie się pojawia. Dzieje się tak, ponieważ nie jest to potrzeba fizjologiczna, którą można zaspokoić pożywieniem, ale potrzeba uczuciowa.

Oczywiście, z głodem fizycznym każdy posiłek jest liczony i pozostawia nas na wiele godzin.

Jak walczyć z głodem emocjonalnym?

Pierwszym krokiem do walki z tym jest określenie, w momencie, gdy jesteśmy głodni, jaki jest typ.

Jeśli to jest fizyczne, nie ma problemu możemy zracjonalizować i wybrać to, co najlepiej nas odżywia i zaspokoić. Z drugiej strony, jeśli jest to emocjonalne, ważne jest, abyśmy wykryli, jakie uczucia lub emocje spowodowały to i kontrolują nasze impulsy, aby nie jeść śmieci lub rzeczy z dużą ilością cukru. W takim przypadku spróbuj ustabilizować naszą potrzebę jedzenia i wybrać jedzenie owoców, warzyw lub szklankę wody.

Strategią kontrolowania głodu emocjonalnego jest nauczyć się kontrolować swoje emocje, nie podążać za nimi w chwili, gdy się pojawią, ponieważ doprowadzą nas do podjęcia mniej korzystnej decyzji, aby czuć się usatysfakcjonowanym.

Spacer, świeże powietrze, medytacja, dzwonienie do bliskiego przyjaciela lub krewnego, słuchanie muzyki lub relaksująca dla nas czynność jest przydatna, aby uspokoić i sprawić, że głód stopniowo odejdzie, bez konieczności uciekania się do popijania..

Inną opcją jest trochę bardziej praktyczna zrób menu na tydzień. Nie musi to być dieta, służy jedynie jako przewodnik i staraj się trzymać ją jak najwięcej, bez obgadywania. Ważne jest, aby planowanie posiłków odbywało się w czasie stabilności emocjonalnej, aby wybierać żywność racjonalnie, a nie emocjonalnie. W momencie, gdy czujesz się „głodny” i nie wiesz, co to jest, dobrze jest zadać sobie pytanie, czy w tym momencie zjadłbyś jabłko, ogórek, tuńczyka, jeśli odpowiedź brzmi „nie” i zamiast tego, czujesz coś z dużą ilością cukru, prawdopodobnie czego doświadczasz głodu emocjonalnego.

Podsumowując

Każdy w pewnym momencie jadł bez głodu naprawdę, i nie ma powodu, żeby się tego wstydzić. Ważne jest jednak, abyśmy podjęli działania, aby nie wpływały na nas. Emocjonalny głód, oprócz wpływu na postać, a zatem na samoocenę, może również prowadzić do chorób z powodu niezrównoważonej diety.

Jeśli nie da się tego rozwiązać indywidualnie, psychologowie mogą być bardzo pomocni w kierowaniu wszystkich tych uwięzionych emocji i pomóc nam prowadzić pełniejsze życie, a przede wszystkim zdrowo.

Nie jedz swoich emocji!