16 najbardziej satysfakcjonujących i idealnych produktów do utraty wagi

My, ludzie, musimy się karmić, ale nie wszystko, co jemy, odżywia nas w ten sam sposób.

Istnieją pokarmy zawierające wiele witamin i minerałów, które są dobre dla naszego zdrowia, są też inne, takie jak przetworzona żywność, które poważnie szkodzą naszemu zdrowiu i sprzyjają otyłości.

• Zalecany artykuł: „Typy otyłości: cechy i zagrożenia”.

Satiowanie żywności i ich właściwości

Nie wszystkie produkty spożywcze są dobre, aby utrzymać apetyt na dystans i pozwalają nam być bez jedzenia przez kilka godzin, ponieważ niektóre sprawiają, że czujemy się bardzo szybko pełni, ale wkrótce jesteśmy głodni. W przeciwieństwie do tego drugiego, nasycające pokarmy są idealne do odchudzania lub kontrolowania apetytu.

Te produkty są zwykle pochodzenia naturalnego, o wysokiej zawartości błonnika. Błonnik, który pomaga w powolnym trawieniu i kontrolowaniu wagi, to rozpuszczalny błonnik, który znajduje się w ogórkach, żurawinach, fasoli, owsie i orzechach, wśród innych produktów spożywczych. Ponadto nasycające pokarmy często zawierają białka lub złożone węglowodany, to znaczy, że mają niski indeks glikemiczny i mogą być bogate w wodę..

Satiating foods: co to jest?

Istnieją pokarmy, które spełniają te cechy. Ale, Jakie są nasycające pokarmy?

Na poniższej liście znajdziesz 16 potraw o właściwościach kontrolujących apetyt.

1. Zupa

Zupa jest jedną z żywności o niższej mocy kalorycznej, która pomaga kontrolować apetyt. Jego wspaniała zawartość w wodzie pozwala nam czuć się pełniej i dlatego pomoże nam schudnąć, jeśli taka jest nasza intencja. Ponadto, jeśli dodamy kurczaka lub warzywa, skorzystamy z dodatkowej podaży białka i błonnika, dzięki czemu będzie on bardziej satysfakcjonujący. Oczywiście makaron lub dodany makaron powinien być wszechstronny, jeśli chcemy bardzo satysfakcjonującego jedzenia ...

2. Quinoa

Komosa ryżowa jest zbożem pochodzenia przodków, o wspaniałych właściwościach odżywczych. Jest bogaty w białko i błonnik i ma wspaniały smak. Oba składniki odżywcze sprawiają, że quinoa jest bardzo satysfakcjonującym jedzeniem. Moim zdaniem z najsmaczniejszych z tej listy.

3. Jajka

Jaja są bogate w białko, a niektóre badania wskazują, że jest to jedna z najbardziej satysfakcjonujących produktów spożywczych. Dochodzenie wykazało, że ludzie, którzy mieli jajko zamiast pączka, czuli się bardziej zadowoleni do 36 godzin później. Ponadto jest to jedna z najbardziej pożywnych żywności, z dużą ilością witamin i przeciwutleniaczy.

4. Popcorn

Dochodzenie wykazało, że popcorn jest bardziej satysfakcjonujący niż inne „przekąski”, takie jak czekolada lub chipsy. Prawdopodobnie przyczyną jest to, że ma niską gęstość energii i jest bogaty w błonnik. Teraz, jeśli zamierzasz konsumować ten produkt, nie kupuj go z maszyny ani nie dodawaj masła, cukru lub soli. Cóż, nie są to zdrowe opcje.

5. Nasiona lnu

Nasiona lnu są pokarmem o wysokiej zawartości błonnika, a więc sycącym jedzeniem. Po połknięciu zwiększa się wraz z płynami i zajmuje więcej miejsca, gdy dotrze do żołądka. Idealny do utraty wagi.

6. Soczewica

Świetne źródło białka, które zawiera także liczne minerały, błonnik i witaminy. Pokarm o niskiej mocy kalorycznej, ale wysoce satiable. Dobra alternatywa dla utraty wagi.

7. Migdały

Orzechy są doskonałym źródłem błonnika, witamin i białek oraz alternatywą dla przekąsek. Migdał jest szczególnie smaczny, ponieważ jest pokarmem, który pomimo swojej niewielkiej wielkości zapewnia dużo energii. Wynika to głównie z jego zawartości w zdrowych tłuszczach.

8. Jabłko

Jabłko jest kolejnym z tych pokarmów o niskiej gęstości energii, ale utrzymuje je dłużej. Zawiera błonnik, który pomaga spowolnić trawienie i pozwala czuć się dłużej. W przeciwieństwie do bananów, które zapewniają natychmiastową energię, jabłka mają niski indeks glikemiczny i dlatego dostarczają energii powoli.

9. Fasola

Fasola zawiera również dużo błonnika i białka, które pomagają kontrolować apetyt. Jedno z badań wykazało, że badani byli dłużej zadowoleni z jedzenia fasoli niż zbóż, takich jak pszenica.

10. Masło orzechowe

Masło orzechowe to kolejne pyszne jedzenie, które oprócz tego, że jest pożywne, syci. Podobnie jak w przypadku migdałów, jest to pokarm bogaty w błonnik, białka i tłuszcze nienasycone. Nienasycone tłuszcze, lepiej znane jako zdrowe tłuszcze, które pomagają ci być pełniejszymi. Ponadto masło orzechowe zawiera inne zdrowe składniki odżywcze, na przykład witaminę E..

11. Ryba

Ryba jest pokarmem bogatym w białko, które w większości przypadków zawiera również tłuszcze wielonienasycone, takie jak kwasy tłuszczowe omega 3. Niskokaloryczne jedzenie, ale z dużą siłą sytości.

12. Owies

Owies jest kolejnym odżywczym zbożem, jednym z najbogatszych w białko. Jest to żywność szeroko stosowana przez sportowców i ludzi, którzy chcą schudnąć, ponieważ zapewnia energię na dłużej, powodując, że trawienie jest wolniejsze niż normalnie. Dlatego głód trwa dłużej.

13. Grecki jogurt

Grecki jogurt jest produktem bogatym w białko o wysokiej wartości biologicznej, które można spożywać jako deser, śniadanie, a nawet przekąskę. Jego sycąca moc należy do najwyższych, jak pokazują liczne badania. Jeśli dodamy łyżkę pełnego owsa, zamienimy tę mieszankę w bardzo pożywne i jeszcze bardziej satysfakcjonujące jedzenie.

14. Mięso

Mięso jest pokarmem bogatym w białko i dlatego jest bardzo sycące. Idealnym rozwiązaniem jest spożywanie chudego mięsa o niskiej zawartości tłuszczu. Bez względu na to, czy jest to kurczak, wieprzowina czy cielęcina, mięso pomaga Ci dłużej czuć się pełniej.

15, Brązowy ryż

Brązowy ryż to wersja ryżu, która zachowuje wszystkie swoje składniki odżywcze. Wśród nich błonnik, który pomaga Ci czuć się pełny przez długi czas. Jest to pokarm bogaty w złożone węglowodany, więc organizm uwalnia energię, która przyczynia się powoli.

18. Ciemna czekolada

Chociaż czekolada ma złą reputację, nie jest taka sama z ciemną czekoladą, to znaczy z wysoką zawartością kakao. Wciąż jest to pokarm bogaty w tłuszcz, ale spożywanie go w małych ilościach może przynieść nam wiele korzyści. Jednym z nich jest to, że jest sycący, jak wskazano w badaniu opublikowanym w czasopiśmie Nutrition & Diabetes, ponieważ spożywanie go po posiłku zmniejsza późniejsze zużycie kalorii o 17%.