9 rodzajów właściwości odżywczych kreatyny i zastosowanie w diecie

Obecnie wysoki odsetek ludności ćwiczy często, w wielu przypadkach na siłowni. Wśród tych, którzy to robią, wielu ma wyłączny cel polegający na utracie wagi i utrzymaniu linii, ale inni oprócz tego, że chcą rozwijać swoją masę mięśniową, zdobywając definicję i siłę. 

W tym sensie cała gama suplementów diety i innych substancji ułatwiających to zadanie narodziła się i została spopularyzowana, zwiększając poziom energii i ułatwiając rozwój mięśni. Niektóre z nich są naturalne, jak kreatyna. Substancja ta była i nadal jest bardzo popularna w świecie sportu. Istnieje wiele różnych rodzajów kreatyny, więc w tym artykule zamierzamy wybrać jedne z najbardziej popularnych.

• Może jesteś zainteresowany: „L-karnityna: co to jest i jak działa w naszym organizmie?”

Czym jest kreatyna?

Kreatyna jest substancja pochodzenia białkowego, kwas azotowy występuje naturalnie w naszym ciele iu innych zwierząt. Można go znaleźć w mięśniach, gdzie przyczynia się do syntezy ATP (cząsteczki używanej przez nasze komórki do pozyskiwania energii).

Z drugiej strony, lKreatyna ułatwia ruchliwość i napięcie mięśni pomagając w wytwarzaniu energii, co powoduje, że pacjent jest bardziej odporny na zmęczenie i odzyskiwanie wcześniej. Konsekwencją jest poprawa sprawności mięśni, co pozwala na więcej ćwiczeń w krótszym czasie. Wzrasta także masa mięśniowa, choć w dużej mierze wynika to ze wzrostu konsumpcji i zatrzymywania wody przez mięśnie.

Fakty te sprawiły, że jest szeroko badany i stosowany w dziedzinie sportu, jest ergogeniczny i naturalny anaboliczny które można łatwo kupić w suplementach diety i sklepach sportowych. Pozwala nie tylko na lepszą wydajność, ale także na lepszą i szybszą regenerację po intensywnych ćwiczeniach (zwłaszcza w beztlenowych), mimo to nie jest sterydem i jego stosowanie nie jest zabronione w konkurencji. 

Poza tym, że jest częścią naszego ciała i może być stosowany jako suplement diety, możliwe jest również włączenie go do naszego organizmu poprzez spożywanie mięsa i ryb (na przykład śledź ma znaczną ilość).

Czy musisz podjąć środki ostrożności w swojej konsumpcji??

Kreatyna jest zwykle brana pod uwagę, bezpieczna substancja bez poważnych skutków ubocznych. Jednak spożywanie nadmiernych dawek może spowodować problemy z nerkami. 

Może również powodować odwodnienie w obliczu zużycia wody przez mięśnie lub problemy trawienne. Jeśli jest stosowany, konieczne jest regulowanie dawek i obfite spożywanie wody.

• Może jesteś zainteresowany: „7 koktajli poprawiających masę mięśniową”

Rodzaje kreatyny

Na poziomie suplementu diety i jego sportowego zastosowania, Oprócz poprawy rozwoju i wydajności mięśni, z czasem powstały różne formuły kreatyny, które są dostępne na rynku. Chociaż istnieje wiele opcji, niektóre z najbardziej popularnych i rozpoznawanych są następujące rodzaje kreatyny.

1. Monohydrat kreatyny

Najbardziej popularny i uważany za jeden z najbardziej skutecznych, monohydrat kreatyny jest głównym; z których rozwijają się wszystkie inne (które zazwyczaj zawierają jakąś substancję w celu zwiększenia ich efektów). Substancja ta składa się zasadniczo z 88% kreatyny, a pozostałe 12% stanowi woda. Nie zawiera innych dodatków. Nawilża, zmniejsza uszkodzenia komórek i zwiększa poziom kreatyny w mięśniach.

2. Chlorowodorek kreatyny lub HCl

Jest to substancja, w której mieszana jest kreatyna i kwas solny stabilna, skuteczna i łatwo rozpuszczalna cząsteczka. Jest to jedna z najnowszych formuł, która generuje również mniej problemów.

3. Glukonian kreatyny

W tej formule łączą się cząsteczki kreatyny i glukozy, dzięki czemu ich związek jest wchłaniany przez organizm tak, jakby był drugim i ułatwia przybycie kreatyny do mięśni.

4. Fosforan kreatyny lub fosfokreatyna

Ten rodzaj kreatyny łączy kreatynę i fosfor w stosunku 62-38, starając się zwiększyć skuteczność kreatyny przez ten związek. Wydaje się jednak, że nie oferuje lepszych wyników niż monohydrat. Pomaga generować chudą tkankę.

5. Kre-alkaliczna kreatyna

Formuła opracowana jako próba wyeliminowania problemów związanych ze spożywaniem monohydratu kreatyny jest jedną z najczystszych. Ma pH wyższe niż to, co generuje lepszą absorpcję i zapobiega powstawaniu kreatyniny zamiast absorbowania kreatyny. 

Zapobiegając powstawaniu kreatyniny, wytwarza mniejsze ryzyko problemów z nerkami. Jeden z najbardziej wchłanialnych, powoduje duży wzrost energii i siły mięśniowej, przy jednoczesnym zmniejszeniu dawek. Wciąż jednak jest wątpliwe, czy jest bardziej skuteczny niż monohydrat.

6. Jabłczan kreatyny

Ta formuła miesza kreatynę z kwasem jabłkowym, jest rozpuszczalna i umożliwia poprawę mięśni bez wpływu na poziom tłuszczu lub ciśnienia krwi. Wytwarza więcej energii niż monohydrat. Jest również stosowany u osób z chorobami takimi jak przewlekłe zmęczenie.

7. Ester etylowy kreatyny

W tej formule monohydrat kreatyny i alkohol są mieszane, estryfikując kreatynę. Po jego wchłonięciu dzieli się na kreatynę i etanol z dużą prędkością, pozwalając dobra penetracja błony komórkowej.

8. Cytrynian kreatyny

Uważany za najbardziej rozpuszczalną w wodzie mieszankę cytrynianu i kreatyny. Łatwo się wchłania i jest bardzo popularny, zwłaszcza, że ​​zwykle nie powoduje problemów lub dyskomfortu żołądkowego. Nie udowodniono jednak, że jest bardziej skuteczny niż monohydrat.

9. Inne typy

Wyżej wymienione są tylko jednymi z najbardziej powszechnych i łatwych do znalezienia, ale jest wiele innych, takie jak azotan kreatyny, dekanat lub AKG. Wybór jednego lub drugiego zależy w dużym stopniu od potrzeb każdej osoby oraz obecności lub braku skutków ubocznych. Należy wziąć pod uwagę, że wskazane byłoby ustalenie i zaplanowanie dawek pod względem odżywczym i na podstawie cech każdej osoby.