13 pytań i odpowiedzi na temat lęku (FAQ)

Lęk jest reakcją emocjonalną i adaptacyjną, którą wszyscy odczuwaliśmy w naszym życiu. Na przykład w chwilach poprzedzających egzamin, po konflikcie pracowniczym lub podczas podejmowania ważnej decyzji, która może w znaczący sposób wpłynąć na nasze życie.

Obecnie niektórzy ludzie doświadczają różnych zaburzeń lękowych, które powodują wielki dyskomfort.

• Powiązany artykuł: „Walka z lękiem: 5 kluczy, aby zmniejszyć napięcie”

Pytania i odpowiedzi dotyczące lęku

Czasami wiele osób może mieć błędne przekonania na temat tej reakcji adaptacyjnej i różnych istniejących zaburzeń lękowych.

Dlatego w kolejnych wierszach Prezentujemy serię pytań i odpowiedzi, które mają na celu wyjaśnienie pewnych wątpliwości które mogą powstać wokół tego zjawiska.

1. Czym jest lęk?

Lęk jest naturalnym mechanizmem obronnym, który pojawia się jako odpowiedź na zagrożenie. Jest to system, który generuje reakcje adaptacyjne niezbędne dla człowieka. W zależności od natury i treści myśli, które budzi zagrożenie, lęk aktywuje więcej lub mniej systemów ochrony i manifestuje się w mniej lub bardziej wymuszony sposób..

Odpowiedź generowana przez lęk nie zależy tak bardzo od rodzaju zagrożenia, jak i od postrzegania go. Z tego powodu system ten działa, gdy mechanizmy ochrony, które uaktywnia, są proporcjonalne do niebezpieczeństwa.

2. Jakie są rodzaje zaburzeń lękowych?

Chociaż objawy zaburzeń lękowych są wiele razy podobne, według Statystycznego Diagnostycznego Podręcznika Zaburzeń Psychicznych (DSM-V) istnieją różne zaburzenia lękowe. Wśród nich można wyróżnić: zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD), specyficzne zaburzenia fobiczne, agorafobię, fobię społeczną, zespół stresu pourazowego (PTSD), ataki paniki, zaburzenia lękowe uogólnione.

• Możesz zagłębić się w te zaburzenia w naszym artykule: „7 rodzajów lęku (przyczyny i objawy)”

3. Czym są fobie?

Fobie są rodzajem zaburzeń lękowych, które mają swoje źródło w traumatycznym doświadczeniu, ponieważ osoba kojarzy bodziec fobiczny z negatywną odpowiedzią. Ludzie z fobią odczuwają wielki lęk przed obiektem, sytuacją i innymi słowy fobicznym bodźcem. Ten dyskomfort lub niepokój powoduje, że osoba fobiczna ma tendencję do unikania tego bodźca, który wywołuje reakcję strachu lub niepokoju.

4. Co to jest atak paniki?

Atak paniki (lub kryzysu lęku) jest wynikiem rozprzestrzeniania się myśli, które ostrzegają przed niebezpieczeństwem i które generują strach, towarzyszy zazwyczaj uczucie wysokiego ryzyka lub zbliżającej się katastrofy. Zaczyna się nagle i często osiąga szczyt w mniej niż 20 minut.

Myśli, które prowadzą tego typu epizody, mają fatalistyczny charakter („najgorszą rzeczą, która może się zdarzyć ...”, „wszystko jest problemem”, „Nic nie wydaje się dobrym rozwiązaniem” itd.). Wszystkie zazwyczaj pojawiają się automatycznie. Osoba nie jest bardzo świadoma swojego pochodzenia ani poziomu siły i natrętności.

Rezultatem jest koktajl emocji, który ostrzega jednostkę jeszcze bardziej, aw konsekwencji wyzwala symptomatologię związaną z nadmierną aktywacją organizmu. Głównymi bohaterami są częstość oddechów i tętno.

5. Jaką rolę odgrywa oddychanie w ataku paniki??

Uzyskujemy energię poprzez oddychanie (składniki odżywcze, które pozyskujemy za pomocą żywności, wymagają tlenu do przetworzenia w energię).

Kiedy dostrzegamy zagrożenie, przyspieszamy oddychanie, aw momencie inspiracji, Używamy dodatkowych mięśni, aby uspokoić nasze pragnienia „wzięcia oddechu”. Wszystko to pociąga za sobą wyższe koszty energii.

Jeśli poczucie zagrożenia nie zmniejsza się, a myśli rosną, częstość oddechów wzrasta i pozostaje. Rezultatem jest oddech, który jest ponad potrzebami naszego ciała, nadmierne oddychanie, które wymaga dużo energii. To jest to, co wiemy jako hiperwentylacja.

6. Dlaczego tak ciężko jest złapać oddech, kiedy hiperwentylujemy?

Kiedy hiperwentylujemy, ładujemy nasze płuca O2 i generujemy nierównowagę: Poziomy O2 rosną, ale poziom CO2 spada. Aby przywrócić równowagę gazów, organizm utrudnia jednostce przyjmowanie O2. Z tego powodu w kryzysie lęku osoba czuje, że brakuje mu tchu i trudno oddychać.

7. A kiedy uprawiamy sport, czy nie przyspieszamy także naszego oddychania??

Tak, różnica polega na tym, że kiedy uprawiamy sport, organizm potrzebuje więcej energii i zwiększamy częstość oddechów, aby uzyskać więcej O2. Ten tlen, gdy jest stosowany, wytwarza dużą ilość CO2. Więc więc, nie ma nierównowagi między dwoma gazami. Z tego powodu, kiedy uprawiamy sport, nie mamy takich samych objawów, jak wtedy, gdy hiperwentylujemy z powodu lęku.

8. Dlaczego niektórzy ludzie, którzy cierpią na atak paniki, czują, że mogą umrzeć?

Przyspieszenie częstości oddechów, a co za tym idzie całości metabolizmu, prowadzi jednostkę do stanu fizycznego ograniczenia. Niedopasowanie między gazami (w szczególności spadek poziomu CO2 we krwi) powoduje kolejne zjawisko: zmianę pH.

Ta zmiana pH jest odpowiedzialna za cały zestaw wrażeń, które budzą strach: uduszenie, przyspieszenie akcji serca, zawroty głowy, drżenia, skurcze mięśni w nogach, tułowiu, ramionach, a nawet mięśniach twarzy, poceniu się, upale itp..

Brak wiedzy o tym, czym jest atak paniki, dodany do takich widocznych objawów fizycznych, prowadzi osobę do myślenia, że ​​stoi przed obrazem naczyniowym (na przykład atak serca), a nie przed problemem pochodzenia psychologicznego.

9. Jakie wytyczne pomogą nam kontrolować atak paniki??

Pierwszym istotnym punktem jest spowolnienie oddychania. W tym celu ważne jest, aby próbować wciągnąć powietrze przez nos (aby ograniczyć dostęp O2) i wydalić przez usta. Wraz ze spadkiem częstości oddechów, inspiracje i wydechy są dłuższe (osoba zaczyna czuć, że może wypełnić płuca). Podobnie, zatrzymaj się, przestań mówić i znajdź „wygodną” przestrzeń do odpoczynku, to trzy podstawowe elementy.

Równolegle techniki wizualizacji oddychania funkcjonują jako metoda odwracania uwagi. Umieszczenie koloru na ścieżce, którą wytwarzają gazy, różnicując wejście O2 (na przykład z niebieskim kolorem) i wyjściem CO2 (na przykład z kolorem czerwonym) jest sposobem na jeszcze większe skupienie się na oddychaniu i unikaniu pojawienie się alertów.

10. Jaki rodzaj pracy wykonuje się z psychoterapii?

W pierwszej kolejności wykonujemy zadanie psychoedukacyjne, które ujawnia mechanizm lęku i ataku paniki. Zrozumienie „dlaczego” jest pierwszym punktem kontrolowania jego wyglądu.

Jak wyjaśniliśmy, kryzys lękowy poprzedza seria negatywnych myśli mniej lub bardziej automatycznych i mniej lub bardziej nieświadomych. Z psychoterapii wykonujemy pracę, aby nauczyć się wykrywać te myśli, lokalizować je (w jakich sytuacjach), a także poznać ich istotę i treść (jakie jest ich znaczenie).

Identyfikacja automatycznego myślenia jest tym, co dostarcza podstawowej wiedzy, aby oddać moc jednostce. Równolegle, budowa nowych linii myślenia, które rozważają nieleczone rozwiązania i ułatwiają rozwiązywanie konfliktów, będzie szkoleniem, które rozszerza zakres zasobów i zwiększa ich zdolności zarządzania.

11. Jakie rodzaje psychoterapii są przydatne w leczeniu lęku?

Jedną z najczęściej stosowanych terapii w leczeniu zaburzeń lękowych jest terapia poznawczo-behawioralna, która okazała się bardzo skuteczna w wielu badaniach. Działa szczególnie dobrze w leczeniu zaburzeń fobii, takich jak klaustrofobia. Ponadto w ostatnim czasie terapie trzeciej generacji, takie jak uważność lub akceptacja i terapia zobowiązań okazały się bardzo skuteczne.

12. Czy dobrze jest brać narkotyki w leczeniu lęku??

Niektóre leki są wskazane w leczeniu lęku w ciężkich przypadkach; jednak, nie należy ich traktować jako jedynej opcji terapeutycznej, ale w połączeniu z psychoterapią. Ponadto leków przeciwlękowych lub przeciwdepresyjnych nigdy nie należy przyjmować bez nadzoru specjalisty.

13. Jak przerwać przyjmowanie leków na niepokój??

Wiele osób może przestać przyjmować leki na lęk lub leki przeciwdepresyjne, nie zauważając objawów odstawienia, zwłaszcza jeśli robią to pod nadzorem pracownika służby zdrowia. Z drugiej strony inne osoby mogą odczuwać nieprzyjemne objawy abstynencyjne. Jeśli odczuwasz jakiekolwiek objawy, które zakłócają twoją zdolność wykonywania codziennych czynności, powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem, psychiatrą lub psychologiem i przedstawić swoją sprawę.