37 sposobów, by mnie nie skrzywdzić (emocjonalnie i psychicznie)

Wszyscy jesteśmy różni, ale jeśli nauczyłem się czegoś w czasie, gdy pracowałem w klinice, niektóre rzeczy są uogólnione na prawie wszystkich ludzi. Drapanie, powody cierpienia zazwyczaj pokrywają się w wysokim odsetku.

Dlatego przyszło mi do głowy, aby podsumować tutaj, jakie są główne przyczyny cierpienia, które obserwuję w terapii, które powodują, że jesteśmy chorzy dłużej niż to konieczne iz większą intensywnością.

• Powiązany artykuł: „10 kluczy do radzenia sobie z bólem emocjonalnym”

Jak uniknąć niepotrzebnego dyskomfortu

W tym momencie prawie wszyscy wiedzą, że ta podróż nie jest spacerkiem róż, ale z pewnymi wskazówkami, być może, możemy mieć zły czas sprawiedliwy i konieczny, nie więcej.

Następnie zostawiam listę zachowań psychologicznej samoopieki, które ułatwią właściwe lub mniej bolesne zarządzanie tym, co nazywają życiem:

1. Naucz się wybaczać

Przebaczenie nie zawsze jest przeznaczone dla drugiej osoby. Wierzę, że jest bardziej przeznaczony dla nas samych. Jeśli wybaczamy, puszczamy, puszczamy, uwolniamy się od emocji takich jak nienawiść, uraza, frustracja ... nie trzeba go łączyć, aby wznowić relację z daną osobą. Jest to bardziej proces wewnętrznego spokoju.

2. Zadaj sobie pytanie: po co to jest??

Za każdym razem, gdy widzimy, że myślimy o czymś, co nas rani, możemy zadać sobie pytanie: po co to jest? Jeśli odpowiedź skupia się na byciu gorszym i nie znajdowaniu żadnego rozwiązania, Dobrze byłoby zmienić tę myśl na inną, która pomoże nam być bardziej produktywnymi lub skieruj nas do rozwiązania problemu w jakiś sposób.

3. Rzeczy są takie, jakimi są, nie tak, jak chcę, żeby były

Ważny punkt, przez który czasami upieramy się przy zmianie rzeczy, które nie są w naszych rękach. Tak bardzo, jak chcę, są rzeczy, które są takie, jakie są, a nie takie, jakie chciałbym, żeby były. Byłoby konieczne, aby nauczyć się oddzielać to, co mogę zmienić od tego, czego nie robię. Działaj z pierwszym i zaakceptuj drugi.

4. Nie dramatyzuj

Tutaj przyjdzie relatywizacja. Daj rzeczy odpowiednie znaczenie, bądź obiektywny i nie utonąć w szklance wody. Przestań myśleć, czy to, co się dzieje, jest tak samo ważne jak to, które dajemy.

• Powiązany artykuł: „Samosabotaż: przyczyny, cechy i typy”

5. Zaakceptuj, że nie wszystko ma wyjaśnienie

Daj tysiąc, a jeden powróci do czegoś, czego nigdy nie zrozumiemy, ponieważ odpowiedź jest w innej osobie, która nie chce nam jej dać, cóż, ponieważ nie ma go w naszej ręce, dobrze, ponieważ to się stałoí (na przykład śmierć w wypadku). Zaakceptuj, że nie zrozumiemy wszystkiego. I naucz się z tym żyć.

6. Nie przewiduj katastrofalnego wyniku

Przez większość czasu cierpimy z powodu rzeczy, które w końcu się nie zdarzają. Ale nasza głowa już wymyśliła bardzo tragiczne zakończenie, czasami najgorsze z możliwych i przeżyliśmy to tak, jakby było prawdziwe, zapominając, że całe to cierpienie, nawet jeśli jest wyimaginowane, boli nas. A czasem dużo. Musielibyśmy nauczyć się uważać, kiedy nadejdzie, jeśli nadejdzie, i przestać się tak bardzo martwić.

7. Zwolnij balast: puść wszystko, co chcesz opuścić

Rzuć to, co już nie działa. Zrób dziurę Od czasu do czasu podstawowe jest spojrzenie na to, co mamy wokół siebie i uświadomić sobie, co zostało. Dopiero wtedy możemy usunąć kamienie z plecaka, które nosimy do kosztów, a im mniejszy ciężar, tym wolniej będziemy chodzić. Ćwicz oddzielanie rzeczy, sytuacji i ludzi.

8. Zaakceptuj siebie

Carl Rogers powiedział, że tylko kiedy się zaakceptuję, mogę się zmienić. Aby zrealizować ten punkt, konieczne jest ćwiczenie introspekcji, czyli poznanie siebie, tego, jak myślimy, jak się czujemy, jak działamy. Tylko wiedząc, kim jestem i akceptując to, będę w stanie zmienić to, czego nie chcę w moim życiu.

9. Nie chcę być z kimś, kto nie chce być z tobą

Wiele razy źródłem cierpienia jest próba bycia z kimś, kto cię nie kocha. Tutaj, zaakceptuj, że inni mają inne uczucia że chociaż chcielibyśmy, nie są takie same jak nasze, rozjaśniają i skracają proces żałoby.

10. Ustaw realistyczne cele

Zaproponuj możliwe do osiągnięcia i możliwe cele, aby uniknąć frustracji, która powstaje, gdy nie docieramy tam, gdzie chcemy.

11. Perfekcjonizm

Zrozum, że nie ma nikogo ani niczego doskonałego. Że każdy z nas jest wyjątkowy i inny, i to Chociaż naszym celem jest perfekcja, nie spodoba nam się ten proces i zejdziemy za każdym razem, gdy coś nie wyjdzie, jak myślimy, że powinno wyjść.

12. Nie zgaduj, co myślą inni

Aby działać, wierząc, że to, w co wierzymy, wierzą inni, jest prawdą absolutną, nie doceniając tego, że być może jesteśmy zdezorientowani, a inni nie myślą tak, jak myślimy, że robią.

13. Nie zwlekaj

Zostaw na później, co możesz usunąć ze środka, To sprawia, że ​​twój umysł jest zajęty myśleniem, że masz coś do zrobienia, i że nie możesz cieszyć się 100% tego, co robisz.

• Powiązany artykuł: „Zwlekanie lub syndrom„ Zrobię to jutro ”: co to jest i jak temu zapobiec”

14. Nie bierz wszystkiego osobiście

Nie myśl, że cały świat kręci się wokół twojego pępka i że wszystkie decyzje podejmowane przez innych muszą mieć związek z tobą. Jeśli ktoś się śmieje przy następnym stole, może to dlatego, że coś było zabawne, nie musi się ze mnie śmiać. Kiedy myślimy, że wszystko jest przeciwko nam, może jesteśmy tymi, którzy są.

15. Rozwijaj empatię

Wiedząc, jak postawić się w innym miejscu i zobaczyć ich rzeczywistość oczami, a nie naszą. To pomaga nam zrozumieć innych i ułatwia relacje osobiste.

16. Adaptacyjność

Darwin powiedział, że najbardziej inteligentna istota jest tą, która najlepiej pasuje do środowiska. Aby zrozumieć sytuacje i żyć nimi w najlepszy możliwy sposób w naszych możliwościach oszczędza wiele cierpienia.

17. Dbanie o sposób, w jaki się traktujemy

Uświadom sobie, jak rozmawiamy ze sobą. Język jest bardzo ważny w momencie, gdy cenimy nas, a często werbalizacje, które robimy w stosunku do nas samych, są dalekie od uczucia, tolerancji i realistyczności. Samokrytyka jest dobra, o ile wynik jest próbą poprawy, nie stała automatyzacja, która nie produkuje niczego produktywnego.

18. Nie oczekuj, że inni będą postępować tak, jak chcesz

Wiele razy widzimy siebie mówiącego „po prostu, że nie zrobiłbym tego w ten sposób”, tak jakby inni musieli to zrobić w ten sam sposób, w jaki zrobilibyśmy to.

19. Zdolność do transformacji

Uświadom sobie siłę, którą musimy przekształcić życie innych, a zatem także nasze. Bądź świadomy, jak ważne są małe gesty i jego wpływ.

20. Nie działaj, gdy chcemy oczekiwać, że inni to zrobią

Czekaj, aż strony trzecie podejmą za nas decyzje, bez myślenia, że ​​mamy moc naszego życia, aby móc działać. Na przykład nie dzwoń do osoby, mając nadzieję, że to ona zrobi pierwszy krok. Dzięki temu zatrzymuję swoje życie i tracę nad nim władzę.

21. Nie karaj sam

Bądź bardziej sprawiedliwy i tolerancyjny wobec siebie i pozwól sobie na porażkę, nie powodując katastrofy, bez ekstremalnych żądań własnych. W tego rodzaju sprawach zawsze pytam: „czy stało się to z twoim przyjacielem, czy byłbyś tak twardy?”, A odpowiedź brzmi prawie zawsze nie. Gdybyś nie traktował nikogo tak okrutnie, dlaczego miałbyś?

22. Wybierz bitwy do walki

Wiele razy wchodzimy w jaleos, którego niczego nie zabieramy, a to prowadzi nas tylko do zużycia psychicznego, którego możemy uniknąć. Istnieją dyskusje, które już znamy, a które nie są warte zachodu. Tak jak mówią, Czasami lepiej mieć spokój niż mieć rację.

23. Podejmuj decyzje

Czasami nie bierzemy ich ani z obawy przed popełnieniem błędów, ani z obawy przed konsekwencjami. Podejmowanie decyzji sprawia, że ​​mamy władzę nad naszym życiem i tak się czujemy.

24. Uciekaj z więzienia tego, co powiedzą

To, że nasze życie kręci się wokół tego, co inni mogą o nas powiedzieć, daje władzę stronom trzecim w naszym życiu. Dlatego każdy może nas skrzywdzić. Aby zaakceptować, że cokolwiek robimy, zawsze znajdzie się ktoś, kto nas krytykuje i bądź wierny sobie promuje poczucie własnej wartości, bezpieczeństwo i pewność siebie.

• Może jesteś zainteresowany: „50 najlepszych zdań o poczuciu własnej wartości”

25. Weź błąd jako naukę

Zrozumienie błędów jako sposobu uczenia się, a nie jako model porażki, który sprawia, że ​​cenimy negatywność i globalnie opiera się na tej porażce.

26. Dowiedz się, jak przejść na emeryturę na czas

Mamy błędne przekonanie, że odchodzenie na emeryturę traci, czasem wiem, jak zobaczyć, kiedy musimy iść i pożegnać się, jest największym ze zwycięstw. Utrzymywanie nas tam, gdzie już nie jesteśmy szczęśliwi lub gdzie nie jesteśmy pożądani, to przedłużanie agonii.

27. Ustaw limity

Naucz się mówić innym, jak daleko mogą wejść do naszej osobistej przestrzeni. Wiedząc, jak powiedzieć „aż do”, „wystarczająco”, a przede wszystkim, nauczyć się mówić „nie”, bez pociągania za sobą poczucia winy.

28. Doceń teraźniejszość

Nauczyć się żyć tu i teraz, ponieważ jest to jedyna rzecz, która naprawdę istnieje. Nie możemy zmienić przeszłości, a przyszłość może nigdy nie nadejść, a spędzanie dnia w jednym lub drugim sprawia, że ​​tracimy to, co naprawdę się liczy: co się dzieje.

29. Zarządzanie lękami

Zrozumcie, że bycie jest normalne i adaptacyjne, ale pozwalanie sobie na paraliż, odbiera nam wolność i sprawia, że ​​żyjemy życiem, którego nie chcemy żyć. Strach przed nieznanym, porażka, zmiana, samotność sprawia, że ​​zostajemy bez poruszania się w miejscu, w którym naprawdę nie jesteśmy szczęśliwi.

• Może jesteś zainteresowany: „16 rodzajów strachu i ich cechy”

30. Nie próbuj dostać się tam, gdzie nie możesz iść

O ile chcemy, czasami musimy być świadomi, że są rzeczy, sytuacje lub ludzie, o których nie możemy więcej zrobić.

31. Oczekiwania

W wielu przypadkach wierzymy, że inni mają cechy, które dla nich ustaliliśmy i że muszą działać w ten sposób. Kiedy tak się nie dzieje, czujemy się zawiedzeni. Źródłem wyzwolenia jest akceptowanie innych takimi, jacy są.

32. Powiedz, co myślimy lub czujemy

Wszystko, co milczymy i boli, pozostaje w środku, gromadzi się i kończy się eksplozją w jakiś sposób, która plami wszystko w postaci: depresji, niepokoju itp. Dlatego, trzeba umieć bronić się przed niesprawiedliwością, wyrazić nasze kryteria lub to, co czujemy.

33. Wiedząc, jak zaakceptować nie

Zrozumcie, że nie każdy musi być do naszej dyspozycji i że jako wolne istoty wszyscy mamy prawo powiedzieć „nie”. I to we wszystkich kierunkach. Wielokrotnie trudno jest nam zrozumieć, że nas odrzucają, czujemy się zranieni i angażujemy się w wewnętrzną walkę, aby móc ją dopasować. Akceptowanie decyzji innych, nawet jeśli nie są tym, czego chcemy, To kolejny sposób okazania szacunku.

34. Wiedząc, że nie zawsze możesz być szczęśliwy

Szczęście nie jest czymś, co zawsze możemy kontrolować. Czasami czas cierpieć. Życie daje nam sytuacje, których nigdy nie chcielibyśmy żyć, ale to właśnie dotyka. Dlatego zrozumcie, że czasami nie ma innego sposobu na opanowanie negatywnych emocji, ułatwia nam noszenie złych chwil w najlepszy możliwy sposób.

Wiedz, co się wydarzy, jak te dobre (dlatego zaleca się, abyśmy, gdy mamy się dobrze, zdawali sobie sprawę, że jesteśmy w stanie cieszyć się nim jak najwięcej). I spróbuj rozwinąć odporność (zdolność wyjścia z silniejszych sytuacji).

35. Nie stawiaj innych przed innymi

Aby wierzyć, że inni są ważniejsi od nas, zawsze myśląc o tym, jak się nam podobać, zostawiając nas w tle, czuć się winnymi, gdy myślimy o sobie, ponieważ wierzymy, że ktoś może się mylić, tłumaczyć światu wszystko, co robimy albo przestajemy, dając im władzę nad naszym życiem i pozwalając im na zachowanie prywatności i prywatności, czyni naszego krasnoluda samooceny.

36. Nie zostawiaj naszego szczęścia w czyichś rękach

Uwierz, że będziemy szczęśliwi, gdy ktoś nas na przykład posłucha. Bez zrozumienia, że ​​szczęście nie jest na zewnątrz, ale wewnątrz. Oczywiście będę lepszy, jeśli dostanę rzeczy, które chcę osiągnąć, ale myślenie, że inni są odpowiedzialni za uczynienie mnie lepszym, sprawia, że ​​tracę zainteresowanie.

37. Nie skupiaj się na tym, czego ci brakuje, zamiast na tym, co masz

Porównaj nas, tracąc prawie zawsze. Nigdy nie bądź zadowolony. Nie pozwól nam cieszyć się tym, co nas otacza, ponieważ szukamy tego, czego nie ma.

Nauka dbania

Radzę od czasu do czasu przejrzeć listę, aby zobaczyć, w których aspektach się poprawiliśmy iw których wciąż mamy pracę. I rozszerz go o wszystko, co przychodzi na myśl, to jest odjęcie wolności.