Jak pomóc przyjacielowi w depresji

Depresja jest jednym z najczęstszych i upośledzających zaburzeń psychicznych w naszym społeczeństwie. Jest to zmiana w naszym stanie umysłu, która zmniejsza motywację, zwiększa uczucie zmęczenia, depresję i może nawet wywoływać idee samookaleczenia i sucidio. ¿Znasz kogoś, kto ma to zaburzenie i nie wiesz, co robić?

To normalne, że brak równowagi wewnętrznej jest trudny do zrozumienia wszystkich procesów, przez które osoba z depresją. W Psychology-Online chcemy dać ci rękę i wyjaśnimy ci Jak pomóc przyjacielowi w depresji.

1. Jak pomóc przyjacielowi w depresji: pierwsza rada
2. Jak pomóc osobie z depresją, która nie chce pomocy
3. Jak leczyć depresję: porady od psychologii

Jak pomóc przyjacielowi w depresji: pierwsza rada

Udzielanie pomocy w tym zakresie nie jest tym samym, co zachęcanie kogoś, kto jest smutny, mówimy o bardzo poważnym zaburzeniu psychicznym. Na początku może to być bardzo mylący proces. Dlatego powinieneś wiedzieć, co możesz zrobić, aby pomóc przyjacielowi w depresji i w jakim stopniu twoje samopoczucie jest Twoim obowiązkiem.

1. Poleć specjalistę

Przede wszystkim należy wspomnieć, że diagnoza depresji powinna być przeprowadzona przez specjalistę, co oznacza, że ​​jeśli podejrzewasz, że twój przyjaciel może mieć depresję, ale nie otrzymuje leczenia, powinieneś wskazać lub zalecić idź do psychologa. To określi, czy w rzeczywistości cierpisz na depresję i da ci narzędzia do poprawy osobistej.

2. Zrozum ich zachowanie

Chociaż istnieją nieuzasadnione zachowania, ważne jest zrozumienie dlaczego je robi. Jeśli twój przyjaciel zamknie się w domu, nie odbiera połączeń lub źle mówi, może to wynikać z braku równowagi emocjonalnej. Empatia i cierpliwość będą kluczowe w tym procesie pomocy. Gdy zrozumiesz ich zachowanie, będziesz wiedział, jak podejść do sytuacji i przekazać, co o niej myślisz.

3. Zachęć go do realizacji małych celów

Małe kroki to te, które kończą drogę. Depresja zwykle charakteryzuje się niewielkim zaufaniem do jednego i zmniejszeniem oczekiwań dotyczących własnej skuteczności, co przekłada się na niepewność i demotywację. Jako przyjaciel możesz go rozweselić i dać mu ten mały nacisk na dążenie do krótkoterminowych celów, takich jak pójście na zajęcia lub pracę, wyjście na drinka, otwarcie mówienie o swoich uczuciach, a nawet wstanie z łóżka może stać się celem do realizacji.

Wszystkie działania mające na celu osiągnięcie szczęścia i stabilności powinny być wspierane i stymulowane. Ponadto, gdy osoba z depresją widzi, że jest w stanie osiągnąć te cele, jego samoocena poprawi się.

4. Dąży do wzmocnienia poczucia własnej wartości i niezależności

Kiedy osoba z depresją zaczyna wykonywać serię terapii, aby wyjść z tej choroby, bardzo ważne jest, aby nakarmić działania mające na celu wzmocnienie ich poczucia własnej wartości i odporności. Jeśli poprawa twojego stanu zdrowia jest związana z uzależnieniem emocjonalnym, możesz nawrócić, gdy zauważysz, że osoba, którą rozwinąłeś zależność od odejść od niego.

5. Pomóż mu zidentyfikować swoje problemy

Przy wielu okazjach depresja jest utrzymywana, ponieważ nie wiemy, skąd się wzięła i dlaczego nadal się źle czujemy. Bardzo ważne jest, aby pomóc twojemu przyjacielowi z depresją zidentyfikować ich myśli i zachowania, Wiele z nich ma na celu skupienie umysłu na pesymistycznym i katastroficznym życiu. Po zidentyfikowaniu czynników, które utrzymują i pogarszają depresję, możesz pomóc mu podjąć małe kroki, aby to zmienić.

Jak pomóc osobie z depresją, która nie chce pomocy

Jedną z cech tej psychologicznej nierównowagi jest trudność do osiągnięcia, można powiedzieć, że osoby z depresją nie pozwalają sobie na pomoc, ponieważ w ten sposób pozostaną pogrążone w smutku, więc to uczucie pozostaje w błędnym kole.

Aby ta osoba chciała otrzymać jakąś pomoc, czy to twoją, członka rodziny, czy terapię specjalisty. Musisz sprawić, by widziała potrzebę i korzyści płynące z pomocy asertywna komunikacja w tym przypadku będzie to klucz do pomocy przyjacielowi z depresją.

¿Czego NIE powinieneś komuś powiedzieć z depresją?

Aby ktoś zauważył, że problem należy rozwiązać, musisz uważać na używane słowa i sposób, w jaki się komunikujesz. Oto kilka przydatnych wskazówek:

• Unikaj wskazywania błędów w sposób destrukcyjny, jasne jest, że osoba z depresją nie będzie działać w całkowicie prawidłowy sposób, jeśli chcesz powiedzieć mu coś o złym zachowaniu, spróbuj to zrobić w oparciu o konstruktywną krytykę.
• Nie pomniejszaj znaczenia tego, co czujesz, brak równowagi psychicznej może być tak samo poważny lub większy niż choroba fizyczna. Zmuszanie znajomego do robienia rzeczy pod pretekstem, że „to nie jest tak dużo” lub „jeśli naprawdę nic nie masz” jest błędem, którego powinieneś unikać.
• Nie stawiaj się w roli zbawiciela. Jakkolwiek satysfakcjonujące może się wydawać, że dzięki tobie osoba jest szczęśliwa, postawienie się w pozycji moralnej wyższości nie jest dobre dla ciebie ani dla niego. Pamiętaj, że jesteś osobą wrażliwą i masz tendencję do rozwijania zależności.
• Jeśli uważasz, że sytuacja wymyka się spod kontroli i ta osoba jest zagrożona lub jest samobójcza, natychmiast udaj się do ośrodka zdrowia.

Jak leczyć depresję: porady od psychologii

Pomimo poważnej choroby, depresja ma wiele sposobów leczenia i jest uleczalny. To zaburzenie nastroju musi zostać wykryte tak szybko, jak to możliwe, aby można je było rozwiązać w najbardziej efektywny sposób. Następnie, jeśli chcesz dowiedzieć się, jak pomóc przyjacielowi w depresji, pokażemy Ci najczęściej używane techniki w praktyce psychologicznej, abyś mógł polecić specjalistów specjalizujących się w tych dziedzinach:

1. Terapie behawioralne

Techniki behawioralne w leczeniu depresji okazały się bardzo skuteczne, opierają się na generowaniu nowych nawyków i postaw ukierunkowanych na aktywny tryb życia, zdrowy, oparty na samokontroli i w przeciwieństwie do typowych zachowań depresyjnych.

2. Techniki poznawcze

Kiedy mówimy o terapiach poznawczych, odnosimy się do tych, których celem jest leczenie myśli, które generują i utrzymują depresję. Modele poznawcze potwierdzają, że przed jakimkolwiek zachowaniem istota ludzka przeprowadza proces mentalny. Dlatego, jeśli potraktujemy ten proces, możemy uniknąć zachowań depresyjnych. Oto niektóre z najbardziej znanych technik poznawczych:

• Identyfikacja automatyczne myśli: jedną z cech depresji są negatywne powtarzające się myśli, ich identyfikacja będzie pierwszym krokiem do zwalczania tego zaburzenia.
• Restrukturyzacja poznawcza: to ćwiczenie opiera się na formułowaniu negatywnych myśli i ukierunkowywaniu ich na inne podejście, unikając popadania w kręgi użalania się nad sobą i patologicznej żałoby.
• Pozytywne myślenie: pozytywna psychologia okazała się potężnym sojusznikiem w walce z depresją.

3. Metoda farmakologiczna

W sytuacjach skrajnej potrzeby możliwe jest skorzystanie z pomocy leków przeciwdepresyjnych psychotropowych. Najnowocześniejsze (SSRI) mają mniej skutków ubocznych i działają na neurologiczne podłoże depresji. Ważne jest, aby wspomnieć, że te leki leczą objawy, a nie źródło problemu, dlatego muszą być łączone z innymi terapiami. 8t

Technika, która okazała się najbardziej skuteczna, jest już znana terapia poznawczo-behawioralna, obejmuje metody myślenia i modyfikacji zachowania. Może być również łączony z lekami psychotropowymi.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak pomóc przyjacielowi w depresji, zalecamy wejście do naszej kategorii psychologii klinicznej.