Jak wyjść ze stresu emocjonalnego

Myślimy o stres jako coś negatywnego, ale te nerwy są dobre, gdy pomagają nam reagować i działać. Problem pojawia się, gdy jesteśmy tak zestresowani, że czujemy się zablokowani i nie jesteśmy w stanie skoncentrować się na studiowaniu na egzaminie lub wykonywaniu wszystkich zadań, które musimy ukończyć w domu.. ¿Dlaczego tak wielu ludzi uważa, że ​​24 godziny na dobę nie wystarcza? ¿Dlaczego mamy tak wiele do zrobienia? Patricia Benito Castro, psycholog kliniczny z Help Psychology i specjalistka terapii poznawczo-behawioralnej, mówi nam, że możemy czuć się tak, ponieważ wymagamy od siebie wiele, a mamy więcej celów dziennych niż powinniśmy. “Musimy spróbować, aby cele były realistyczne i na krótką metę. Nie możemy próbować iść na siłownię, spotykać się z przyjaciółmi i sprzątać domu, kiedy pracujemy 8 godzin dziennie. Musimy ustalić priorytety, a także wprowadzić do naszych rutynowych nawyków samoopieki, które nie wiążą się z wymaganiami i obowiązkami”, doradza nam.

W tym artykule PsychologyOnline podajemy kilka wskazówki, aby wyjść ze stresu emocjonalnego.

Różne rodzaje stresu

“Stres jest reakcja emocjonalna ciała to czyni nas czujnymi i aktywnymi”, Benito mówi nam.

“Stres zasadniczo pojawia się, gdy widzimy, że aspekty codziennego życia przewyższają nas i widzimy, że uciekają z naszych rąk”, porównaj Ten rodzaj stresu może spowodować nas stan niepokoju, “to znaczy uczucie uduszenia, hiperwentylacja potu w skrajnych przypadkach. Także problemy z tarczycą i sercem, jeśli dodamy jakiś problem fizyczny”.

Ciągłe stresowanie może negatywnie wpłynąć na nasze dzieci i ludzi wokół nas. Benito przypomina nam, że nasze wahania nastroju, nasza drażliwość, nasza krytyka i skargi mogą wynikać ze stresu. Te reakcje mogą sprawić, że stracimy motywację do wykonywania codziennych zadań i sprawią, że inni nie będą z nami.

Wskazówki dotyczące zwalczania stresu emocjonalnego

Benito nas poleca “staraj się przyjmować rzeczy spokojniej i nadawać znaczenie rzeczom w ich właściwej mierze, a także pozwolić nam upaść i nie być tak wymagającym wobec siebie”.

To jest ważne zorganizować się dobrze Jeśli nasz dom jest uporządkowany, jeśli wszystkie potrzebne informacje są wymienione w odpowiedniej części naszego programu i jeśli dokładnie wiemy, gdzie są nasze klucze i gdzie każdego ranka potrzebujemy zbóż, stres będzie niższy.

Jest to również niezbędne ustalanie priorytetów, Cóż, jeśli nasz stres nas zablokuje, może dlatego, że planujemy zbyt wiele działań na ten sam dzień. ¿Które projekty naprawdę mają znaczenie? ¿Które możemy zostawić na później?

¿Inne wskazówki dotyczące usuwania stresu? Słuchaj muzyka, włącz a Świeca aromatyczny, aby cieszyć się jego specjalnym aromatem, weź herbata, śmiać się o malować to niektóre z działań, które możemy dodać do naszego życia, aby być bardziej spokojnym. To także pomaga otaczajmy się zwierzętami, chodzić i ćwiczyć: ćwicz sport że lubisz więcej, a zauważysz, że stres znika. Jeśli jesteś w biurze i czujesz się bardzo zestresowany, nie czekaj: wyjdź i idź trochę.

Poza uprawianiem sportu jest to również wskazane nakarm nas lepiej Jeśli przygotowujemy nasze potrawy z wyprzedzeniem, myśląc o potrzebie jedzenia zróżnicowanej, unikniemy konieczności prosienia o pizzę z powodu lenistwa.

Oddychaj głęboko. Zauważysz, że poświęcenie kilku minut na oddychanie i przestanie myśleć o wszystkich czynnościach, które musimy wykonać, lub o wszystkich zadaniach, które pozostawiamy.

Śpij od siedmiu do dziewięciu godzin. Jedynym sposobem, aby to osiągnąć, jest wstawanie do łóżka bez wymówek, ponieważ w przeciwnym razie szanse na zmęczenie i zestresowanie następnego dnia będą znacznie większe. Jeśli jesteś bardzo zmęczony i możesz to zrobić, dobrze się zdrzemnij.

Mów z kimś Jeśli stres może być z tobą, nie pozwól, aby zmartwiły cię twoje zmartwienia. Porozmawiaj ze współpracownikami o tym, co Cię martwi, zadzwoń do przyjaciela, napisz e-mail do rodziców lub napisz do swoich braci na WhatsApp. Dzisiaj istnieje wiele sposobów komunikowania się z innymi, więc nie mamy wymówek.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak wyjść ze stresu emocjonalnego, zalecamy wejście do naszej kategorii psychologii klinicznej.