Unikaj skutków bezsenności za pomocą tych 5 podstawowych kluczy

Związek między jakością i ilością snu a naszym samopoczuciem jest rzeczywistością. Bezsenność negatywnie wpływa na nasz ogólny stan zdrowia, a niektóre problemy psychiczne, na przykład niepokój i depresja, również negatywnie wpływają na nasze godziny snu i jakość snu..

Ponieważ wiemy, że problemy ze snem są dość powszechne, dziś postanowiliśmy zająć się problemem bezsenności z rąk Instytutu Mensalusa w Barcelonie. W kolejnych wierszach znajdziesz kilka wskazówek, które mogą ci się przydać.

• Powiązany artykuł: „Odkryj Centrum Psychologii Mensala z tym raportem fotograficznym”

O czym powinniśmy pamiętać, aby przezwyciężyć bezsenność??

Bezsenność jest jednym z najczęstszych zaburzeń snu wśród dorosłej populacji. W rzeczywistości może to być spowodowane wieloma czynnikami i prezentowane na różne sposoby. Trudności z zasypianiem, nocne przebudzenia i poczucie, że nie spaliście spokojnie, to niektóre z problemów, które zwykle mu towarzyszą.

Wykrywanie elementów, które przyczyniają się do jego wyglądu i utrzymania, czy to natury psychicznej, czy organicznej, jest niezbędne do jego leczenia. Niemniej jednak, istnieją pewne podstawowe wytyczne, których nie możemy zapomnieć.

To powiedziawszy, nasz codzienny cel w odniesieniu do nocnego odpoczynku będzie bardzo jasny: przygotuj grunt na stopniowe rozłączanie, coś w rodzaju „wyłącz światła”.

5 podstawowych wskazówek ułatwiających spanie

5 podstawowych wytycznych ułatwiających „odłączenie” to:

• Regularne harmonogramy.
• Ćwicz tak, w każdej chwili.
• Nie aktywuj mózgu przed snem.
• Zawierają oczekujące zadania
• Czynnik środowiskowy ma znaczenie.

Teraz zobaczmy jeden po drugim ...

1. Regularny harmonogram

Konieczne jest utrzymywanie regularnych rozkładów zarówno przed snem, jak i na wakacjach. W ten sposób ciało przyzwyczaja się do odpowiedniego rytmu snu. Wiara „jak jest niedziela, dziś odzyskuję nagromadzone zmęczenie”, jest jednym z wielkich wrogów bezsenności. Rezultatem jest poniedziałek, który zaczyna się od niezorganizowanego snu.

Z drugiej strony zaleca się nie drzemać, gdy problem trwa. Jeśli tak się stanie, ważne jest, aby nie przekraczało 20 minut.

2. Ćwiczenie we właściwym czasie

Należy ćwiczyć co tydzień, ale ważne jest również, aby unikać tego późnym popołudniem. Przyspieszenie organizmu, nawet męczące, generuje efekt przeciwny do pożądanego. Nadmierna aktywacja dodatkowo opóźnia pojednanie ze snem.

3. Nie aktywuj mózgu jeszcze bardziej

Postępuj z problemami, które cię dotyczą, zanim pójdziesz spać, jak widzimy, jest to proces przeciwny do tego, czego szukamy. Wyczerpanie można pomylić z unieruchomieniem („Pracuję do późna, a kiedy jestem zmęczony, idę spać”). Nie będziemy dążyć do zmęczenia intelektualnego, aby zasnąć, będziemy szukać stanu spokoju („Spa psychiczne”) poprzez działania i proste procedury, które zapewniają dobre samopoczucie (prysznic, przyjemna rozmowa, wypicie naparu, słuchanie muzyki otoczenia itp.).

4. Zamknij i zatrzymaj oczekujące zadania

Ponadto pozostaw wszystkie oczekujące problemy na następny dzień w uporządkowany i zawarty (może być przydatne pozostawienie ich w notatniku) Jest niezbędny do dezaktywacji umysłowej i aby uniknąć bycia świadomym (sławni „nie zapomnij o mnie” lub „Muszę o tym pamiętać”).

5. Czynnik środowiskowy

Sypialnia powinna być przytulna, przekazywać spokój i spokój. Wszystko to zostanie osiągnięte poprzez regulację światła, hałasu i temperatury. Może się to wydawać oczywiste, ale czasami te oczywiste elementy są zapomniane, a środowisko nie sprzyja spaniu. Budowa tego środowiska jest ważną formą samoopieki.

Jakich innych wrogów ma sen?

Na przykład kofeina, nikotyna i alkohol. Ten ostatni nie jest zalecany do przyjmowania go w ciągu sześciu godzin przed pójściem spać; wbrew powszechnemu przekonaniu nie pomaga spać.

Kofeina jest zazwyczaj jednym ze środków, które każdy bierze pod uwagę, ale równie ważne jest ograniczenie lub unikanie napojów zawierających teinę (czasami osoba cierpiąca na bezsenność przyjmuje zimną herbatę w środku popołudnia).

Jeśli chodzi o kolację, zalecamy kolację co najmniej dwie godziny przed pójściem spać. Takie jedzenie nie powinno być obfite; Ciężkie trawienie utrudnia sen.

• Powiązany artykuł: „10 podstawowych zasad dobrej higieny snu”

Jakie inne błędy są powszechne i nie ułatwiają snu?

Na przykład obserwuj zegar. To coś, co zrobiliśmy pewnego dnia, co było dla nas trudne do spania. Kiedy kładziemy się do łóżka, ważne jest, aby o tym zapomnieć i nie sprawdzać czasu. Fakt ten generuje więcej niepokoju, a wraz z nim myśli, które jeszcze bardziej aktywują mózg.

Innym częstym błędem jest używanie łóżka do odpoczynku w ciągu dnia (szczególnie jest to powszechne wśród osób starszych). Resztę należy robić w innych miejscach, takich jak fotele, sofy itp..

Aby zakończyć i jako główny punkt, Pamiętamy, jak ważne jest odłożenie na bok trosk i myśli, które zwiększają niepokój. Zwykle używa się czasu, aby wejść do łóżka, aby przejrzeć dzień i przewidzieć, co czeka nas następnego dnia. Te myśli utrzymują nas w kontakcie i są kluczowym elementem bezsenności. Ponadto myśli związane z wymogiem spania („niezależnie od kosztu, dziś muszę go spać”) generują całkowicie przeciwny efekt: im bardziej świadomy wysiłek, tym więcej bezsenności.