Restrukturyzacja poznawcza, jak ta strategia terapeutyczna?

Restrukturyzacja poznawcza jest jedną z tych koncepcji, które dzięki praktyce psychoterapii stały się częścią głównych filarów nurtu kognitywistycznego, dominującego paradygmatu w obecnej psychologii. Ponieważ psycholog Albert Ellis założył swoje podstawy w połowie XX wieku, ten zasób stał się jednym z wielkich filarów interwencji psychologicznej opartej na paradygmacie kognitywistycznym, dominującym dzisiaj.

W tym artykule zobaczymy czym dokładnie jest restrukturyzacja poznawcza i w jaki sposób pomaga to zmapować logikę, którą musi podążać psychoterapia. Aby jednak odpowiedzieć na to pytanie, musimy najpierw zrozumieć, czym są schematy poznawcze.

• Powiązany artykuł: „10 najczęściej używanych technik poznawczo-behawioralnych”

Pojęcie schematu poznawczego

Jeśli chodzi o zrozumienie złożoności ludzkiego umysłu, większość psychologów używa pojęcia znanego jako schemat poznawczy. Schemat kognitywny to zestaw przekonań, pojęć i „obrazów mentalnych”, które poprzez swój sposób wzajemnego powiązania tworzą system, który kształtuje nasz sposób interpretacji rzeczywistości i sprawia, że ​​jesteśmy bardziej skłonni do działania w taki sposób, że inne.

Zatem schematy poznawcze, na których opiera się idea restrukturyzacji poznawczej, są zasadniczo, struktura naszej mentalności, sposób, w jaki nauczyliśmy się nadawać kształt temu, co myślimy i mówimy, oraz temu, co prowadzi nas do zachowań, które zwykle robimy na własną rękę.

Należy jednak pamiętać, że schemat poznawczy jest użyteczną reprezentacją tego, co naprawdę dzieje się w naszych mózgach. Jako reprezentacja, nie oddaje dokładnie funkcjonowania myśli ludzkiej, upraszcza to, abyśmy mogli tworzyć hipotezy i przewidywania dotyczące tego, jak działamy i jak interpretujemy rzeczy.

W rzeczywistości, w procesach mentalnych zawartość naszych myśli nie jest czymś oddzielnym od neuronalnych „obwodów”, przez które przechodzą, co oznacza, że ​​koncepcja schematu poznawczego nie doskonale uchwyca dynamiczną i zmienną naturę naszego mózgu..

• Powiązany artykuł: „Schematy poznawcze: jak zorganizowane jest nasze myślenie?”

Restrukturyzacja poznawcza: definicja

Jak widzieliśmy, procesy umysłowe, chociaż mają pewną stabilność (jeśli nie, nie możemy mówić o osobowości lub schematach poznawczych), są one również bardzo zmienne i plastyczne. Restrukturyzacja poznawcza wykorzystuje tę dualność do zaoferowania użyteczna strategia interwencji psychologicznej dla terapii poznawczo-behawioralnych.

Konkretnie proponuje się, aby poprzez restrukturyzację poznawczą byliśmy w stanie zmodyfikować nasz sposób myślenia i interpretowania rzeczy na rzecz celu ustalonego w terapii. Wiele razy wiele problemów, które pacjenci mają w konsultacjach psychoterapeutycznych, wiąże się z niemożnością poszukiwania alternatywnych wyjaśnień na temat tego, co się dzieje, podczas gdy pomysły, z których zaczynają, prowadzą do ślepej uliczki niepokoju, smutku itp.

Tak więc restrukturyzację poznawczą można zdefiniować jako strategię stosowaną w celu zwiększenia szans pacjentów psychoterapii modyfikować swoje schematy poznawcze w możliwie najbardziej adaptacyjny sposób. To znaczy, pomaga nam nie być zwykłymi odbiorcami wpływów środowiskowych, ale raczej być w stanie kształtować naszą mentalność i nasze nawyki w sposób, który nas uszczęśliwia i pozwala nam żyć lepiej..

• Może jesteś zainteresowany: „Behawioralna terapia poznawcza: co to jest i na jakich zasadach się opiera?”

Elastyczność umysłowa nie jest czymś nowym

Może dla niektórych osób pomysł zmiany strukturalnych aspektów naszego sposobu myślenia dla dobra naszego szczęścia brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe. Przekonanie, że po dzieciństwie i dorastaniu jednostki nie zmieniają się, rozprzestrzeniło się szeroko. Jednak nawet jeśli nie zdajemy sobie z tego sprawy, istnieje wiele sytuacji, które pokazują nam coś przeciwnego.

Nawet poza ramami psychoterapii i restrukturyzacji poznawczej istnieją konteksty, w których jesteśmy w stanie działać w sposób, który nas nie definiuje. W rzeczywistości, chociaż może się tak nie wydawać, nasza mentalność stale się zmienia: prosty fakt bycia w pewnych kontekstach, a nie w innych, może sprawić, że będziemy mieli opinie i przekonania bardzo różne od tych, które normalnie określałyby nas w ciągu kilku minut.

Na przykład presja społeczna może doprowadzić nas do działania, którego nigdy byśmy nie powiedzieli, że bylibyśmy w stanie przeprowadzić, jak pokazują różne powtórzenia eksperymentu Milgrama. W ten sam sposób istnienie sekt opartych na fundamentalizmie pokazuje nam, że wszelkiego rodzaju ludzie są w stanie odłożyć na bok swoją rodzinę, aby poświęcić wszystkie swoje wysiłki, aby ich wspólnota religijna prosperowała..

W takich przypadkach zmieniają się nie tylko działania ludzi, ale także ich myśli stają się stosunkowo spójne z tym, co się robi, przynajmniej na chwilę.

W skrócie, chociaż czasami mamy wrażenie, że w głowie ludzi istnieje sposób myślenia, który jest całkowicie stabilny i który pokazuje nam istotę tej jednostki w szczególności, jest to złudzenie. Zdarza się, że normalnie ludzie starają się nie narażać sytuacje, które prowadzą ich do stawienia czoła swoim podstawowym przekonaniom, z którymi te zmiany w schematach poznawczych są zwykle powolne i niezauważalne.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje terapii psychologicznych”

Trudna część sesji psychoterapii

Jak widzieliśmy, w szczególnych sytuacjach nasze działania mogą nie odpowiadać rodzajowi idei i przekonań, które powiedzielibyśmy, że nas definiują. Wyzwaniem jest jednak uczynienie tych zmian względnie stabilnymi i stałymi, zamiast pojawiać się tylko wtedy, gdy jesteśmy w tym szczególnym typie sytuacji, oraz w zmusić ich do wskazania celów realizowanych w terapii, a nie w żadnym innym.

Restrukturyzacja poznawcza to po prostu wysiłek, aby nasze procesy umysłowe przybierały inną drogę niż zwykle, a wszystko to w ukierunkowany sposób, nie pozwalając, by szanse decydowały o tym, jakie zmiany będą miały miejsce w postawach i wierzenia ludzi.

Z drugiej strony musimy również jasno stwierdzić, że restrukturyzacja poznawcza musi zostać ujęta w programie, który zmierza nie tylko do zmiany przekonań, do „teorii” tego, w co człowiek wierzy. Musimy również zmodyfikować praktykę, którą dana osoba wykonuje codziennie. W rzeczywistości, jeśli coś pokazuje nam rzeczywistość, jak widzieliśmy, to jest to idee i przekonania nie rodzą się spontanicznie w naszej głowie, ale są one częścią naszej dynamiki interakcji ze środowiskiem, sytuacji, przez które przechodzimy. Nasze działania modyfikują nasze środowisko tak samo, jak nasze środowisko modyfikuje procesy mentalne, które nimi kierują.