Wszystko, co musisz wiedzieć o kryzysach lękowych

Niezależnie od tego, czy jesteś podatny na lęk, czy nie, powinieneś wiedzieć, jaki jest kryzys lękowy i jak sobie z tym poradzić.

Ponieważ istnieje wielka niewiedza na temat tych niepokojów, dzisiaj zaproponowaliśmy prawidłowe zdefiniowanie symptomów i przyczyn kryzysów lękowych, a także zaproponować pewne sztuczki i strategie, aby zminimalizować ich wpływ na życie ludzi, którzy cierpią.

Kryzys lękowy: kiedy panika przejmuje twoje ciało i umysł

Na początek kryzysy lękowe są nagłe reakcje paniki, często spowodowane przez kilka wyzwalaczy.

Objawy

Symptomatologia, która może przedstawiać osobę cierpiącą na atak lęku, obejmuje: Wielokrotne dotykanie twarzy, hiperwentylacja, bóle w klatce piersiowej, kołatanie serca, pocenie się, uczucie duszności, drżenie, uczucie guzka w gardle, niestabilność, panika, uczucie utraty kontroli i drętwienie kończyn.

Co zrobić, jeśli cierpię na kryzys lękowy?

Kilka kluczy i strategii psychologicznych może pomóc nam odzyskać oddech.

1. Oddychanie

Jeśli cierpisz na kryzys lęku, gdy jesteś sam, zalecamy liczenie sekund za pomocą zegara, jednocześnie kładąc ręce na brzuchu. Powoli, oddychaj głęboko brzuchem, i skoncentruj się na mechanice oddychania.

2. Oddal odległość od źródła, które wywołuje niepokój

Jeśli znajdziesz się obok osoby, która cierpi na atak lęku, spróbuj odsuń to od źródła niepokoju, jeśli wiesz co to jest Spróbuj ją uspokoić, stosując dynamikę oddechu i zachęcając ją, by postępowała zgodnie z twoimi instrukcjami: wdychaj i wydychaj powoli i spokojnie. Inspiruj przez nos i wydychaj, wydychając powietrze przez usta. Idź do niego spokojnym i pewnym tonem. Nigdy nie podawaj jej leków ani żadnych przekąsek zawierających kofeinę.

Ważne jest, aby nalegać na znaczenie oddychanie brzusznel.

3. Worek zapobiegający nadmiernej wentylacji

W przypadku, gdy minie minuta, a osoba nadal będzie hiperwentylować i będzie wykazywać sztywność w rękach i ramionach, powinniśmy poinformować go, że umieścimy w pobliżu torbę, aby mógł oddychać w jej wnętrzu, aby dyskomfort zniknął. Po prostu nie powinniśmy zakrywać całej twarzy ani głowy torbą spraw, aby osoba oddychała wewnątrz tego samego. Zaleca się, aby był raczej mały. Co jakiś czas worek można wyjąć z ust, aby dotknięta nim osoba mogła oddychać. Kontynuuj nakładanie worka, aż będziesz lepszy.

4. Jeśli coś się nie poprawi, musisz zadzwonić do służb medycznych

W przypadku, gdy osoba cierpiąca na kryzys nigdy wcześniej nie miała epizodu lub w przypadku, gdy dana osoba wykazuje uciążliwe bóle i ucisk w klatce piersiowej, pocenie się i zmienione oddychanie, konieczne będzie powiadomienie służb medycznych więcej ręka W takim przypadku nie zaleca się wdychania worka.

Kryzys lękowy można zatrzymać stosunkowo szybko lub utrzymując się przez kilka minut. W tym ostatnim przypadku, a zwłaszcza jeśli objawy się nasilą, będzie to konieczne poprosić o pomoc w nagłych przypadkach medycznych.

Zapobiegaj niepokojowi

Jednym z najlepszych sposobów zapobiegania lękowi jest rutynowe uprawianie sportu, wykonywanie technik oddychania i relaksacji, utrzymywanie zdrowej diety, spanie przez minimum osiem godzin dziennie i, w miarę możliwości, kontrolowanie sytuacji, które mogą powodować niepokój..

Może Cię zainteresować: „Walka z lękiem: 5 kluczy, aby zmniejszyć napięcie”