Środki zaradcze na niepokój jedzenia

Zaburzenia odżywiania są związane z naszym światem emocjonalnym. Osoba, która pragnie jeść, prawdopodobnie jest pewna konflikty emocjonalne, których nie był w stanie wyjaśnić i przede wszystkim rozwiązuj, aby uspokoić chwilowy niepokój, który to niesie, powoduje nadmierne spożywanie żywności. Początkowo, zwłaszcza po zjedzeniu jakiegoś jedzenia, osoba czuje się usatysfakcjonowana i ma poczucie równowagi i chwilowego spokoju, jednak wkrótce potem poczucie winy i niepokój za zrobienie tego przychodzą do niej.

Są ludzie, którzy są w jakiś sposób bardziej narażeni na nadmierny stres i martwią się w swoim życiu, że nie wiemy, jak sobie z tym poradzić, więc wybierają niezdrowe nawyki, takie jak ten, najwyraźniej wyglądające na spokojne, jednak może to przynieść wiele konsekwencji. Dlatego w tym artykule Psychology-Online: środki zaradcze na niepokój żywieniowy, Podamy Ci kilka porad, które będą bardzo przydatne do rozwiązania tego problemu.

1. Związek między lękiem a jedzeniem
2. Niepokój jeść: leczenie
3. Więcej środków na niepokój żywieniowy

Związek między lękiem a jedzeniem

Lęk jest coraz powszechniejszym stanem w społeczeństwie i ogólnie pojawia się bardziej u kobiet niż u mężczyzn. Mówi się, że około 20 procent populacji Hiszpanii cierpiało w pewnym okresie swojego życia na niektóre objawy związane z lękiem, takie jak występowanie tachykardii, duszności, pocenia się, drżenia ciała, wśród innych objawów. Kiedy mówimy o lęku, odnosimy się do nich reakcje fizyczne i emocjonalne że nasze ciało doświadcza, gdy znajdujemy się w prawdziwym niebezpieczeństwie. Jednak gdy niebezpieczeństwo nie jest realne, niepokój staje się patologiczny.

Przyczyny lęku przed jedzeniem

Reakcją, która często pojawia się u osoby z lękiem, jest chęć spożywania dużych ilości jedzenia w krótkim czasie i za każdym razem, gdy czujesz się zaniepokojony. Ale, ¿kto tego nie przeszedł, kiedy czuje się zestresowany, może coś zjeść?

Zdecydowana większość ludzi zdarzyła się nam, że kiedy czujemy się zestresowani w sytuacji, na przykład kiedy chcemy przedstawić ważny egzamin, musimy wziąć udział w rozmowie kwalifikacyjnej itp. kończymy trochę cukierków, całą tabletkę czekolady, kończymy pudełko ciasteczek itp. Do tego czasu można to uznać za coś normalnego, ponieważ wynikało to z bardzo specyficznej sytuacji i nie dzieje się to już od dłuższego czasu. Jednak, gdy cały czas czujemy się niespokojni i niespokojni oraz przy wszystkich okazjach, które wybieramy w ten sposób “czuć się spokojniej” rozmawiamy o tym mamy problem.

Niepokój jeść: leczenie

Następnie przedstawimy kilka wskazówek, które pomogą Ci rozwiązać problem lęku przed jedzeniem..

• Odpowiednia dieta. Konieczne jest, abyś przyjmował właściwą i zdrową dietę ubogą w cukry. To, co robi cukier, jest tym, że im więcej go spożywasz, tym bardziej chcesz kontynuować spożywanie innych produktów, które go zawierają.
• Wybierz zdrową żywność. Unikaj żywności, która szkodzi Twojemu zdrowiu, więc miej pod ręką tylko te, o których wiesz, że są zdrowe, takie jak owoce, warzywa itp. Dzięki temu będziesz mieć tylko możliwość wyboru zdrowej żywności.
• Zatrzymaj się. Za każdym razem, gdy czujesz potrzebę jedzenia czegoś, staraj się kontrolować siebie, a zanim to odzwierciedlisz, jeśli naprawdę czujesz się głodny lub tylko lęk nakazuje, aby coś zjeść, nawet bez głodu.
• Przestań obwiniać siebie. Przestańcie obwiniać siebie i karajcie siebie bezkrytycznie za każdym razem, gdy wpadacie w pokusę jedzenia. Pamiętaj, że to spowoduje, że poczujesz się coraz gorzej i dlatego częściej wpadniesz w tego typu działania.
• Terapia psychologiczna. Zaleca się, abyś uczęszczał na terapię psychologiczną, zwłaszcza jeśli masz dużo czasu na problemy z lękiem. Terapia psychologiczna pomoże ci znaleźć przyczyny, dla których zaczął się twój lęk, pomoże ci je lepiej zrozumieć i postrzegać trudne i stresujące sytuacje w bardziej pozytywny i zdrowy sposób. Oczywiście pomoże ci to regulować emocje i oczywiście zwiększyć emocjonalne samopoczucie, dzięki czemu nie będziesz musiał wykonywać nawyków, które nie są zdrowe, aby czuć się spokojniej.

Więcej środków na niepokój żywieniowy

Wreszcie, jeśli potrzebujesz więcej środków zaradczych, aby kontrolować lęk przed jedzeniem, zalecamy zwrócenie uwagi na następujące rozwiązania:

• Unikaj kupowania i gotowania, gdy jesteś głodny. To normalne, że kiedy jesteśmy głodni, wszystko uderza i możemy poczuć, że możemy jeść wiele rzeczy, aby nas zadowolić, dlatego ważne jest, abyś, kiedy jesz, kupował jedzenie, które robisz, gdy masz pełny żołądek, aby nie popaść w niepotrzebne pokusy i Nie kupuj więcej niż potrzebujesz. Przechowuj listę zakupów z rzeczami, które są naprawdę potrzebne i skup się na liście, nie kupuj niczego, co w niej nie występuje. Nie jest też dobrze gotować, gdy jesteś głodny, ponieważ masz większe szanse na jedzenie.
• Lista działania. Wcześniej masz listę zajęć, które możesz wykonać, gdy czujesz się zaniepokojony, a kiedy masz ochotę się napić, spróbuj zrekompensować to pragnienie, wykonując każdą z tych czynności.
• Ćwiczenia oddechowe. Aby zmniejszyć poziom lęku, możesz polegać na wykonywaniu niektórych ćwiczeń oddechowych, które będą przydatne do zarządzania emocjami i kontrolowania cię, gdy chcesz działać pod wpływem impulsu i obżarstwa.
• Medytacja. Medytacja jest również doskonałym narzędziem, które sprawi, że twój umysł stanie się bardziej spokojny i zrelaksowany, co niewątpliwie pomoże ci regulować emocje i zmniejszyć pragnienie, aby ulżyć niepokojowi jedzeniem lub innym szkodliwym nawykiem. W rzeczywistości pomoże to również zredukować poziom lęku w sposób ogólny, dzięki czemu będziesz odczuwał coraz mniej chęci do niepotrzebnego jedzenia..

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Środki zaradcze na niepokój jedzenia, Zalecamy wejście do naszej kategorii psychologii poznawczej.

1. Madryt, V. M. (s.f.). Lęk przed jedzeniem. Pobrane 17 grudnia 2018 r. Z https://www.areahumana.es/wp-content/uploads/2015/03/La-ansiedad-por-comer.pdf