14 ćwiczeń relaksacyjnych dla dzieci (krok po kroku)

Dzieciństwo jest początkowym etapem i jednym z najważniejszych etapów rozwoju, oznaczającym w dużej mierze sposób widzenia i doświadczania świata człowieka. Zaczynając od narodzin i kończąc na okresie dojrzewania, na tym etapie nowa istota zaczyna być powiązana ze światem, świat pełen nowych wrażeń, emocji i rzeczy do odkrycia.

Ale to nie znaczy, że jest to łatwy etap. W rzeczywistości w tym okresie jest wiele rzeczy, których nie jesteśmy w stanie zrozumieć i które nas frustrują i / lub zmieniają nasze zachowanie i relacje z otoczeniem. W takim przypadku wskazane jest, aby dzieci mogły się zrelaksować, dlatego w tym artykule zaproponujemy jedenaście ćwiczeń relaksacyjnych dla dzieci.

• Powiązany artykuł: „6 łatwych technik relaksacyjnych do walki ze stresem”

Dzieci również muszą się zrelaksować

W społeczeństwie takim jak nasze zdolność do relaksu jest niezbędna do zachowania naszego dobrego samopoczucia. Rodzina, para, praca, przyjaciele ... mamy wiele zmiennych, które musimy wziąć pod uwagę w naszym życiu, co może nas łatwo przewyższyć, jeśli nie jesteśmy w stanie relatywizować rzeczy, ustalać priorytetów i zmniejszać wytwarzanego napięcia..

Dzieciństwo jest etapem życiowym charakteryzującym się wysokim poziomem energii i emocji do odkrycia. Ale choć może się wydawać, że obowiązki, które mają większość dzieci, nie są zbyt stresujące, faktem jest, że niezrozumienie tego, jak działa świat i obecność niektórych czynników stresogennych (rodzina, szkoła i grupa równych sobie) i sfrustrowane pragnienia mogą je zdenerwować w dużym stopniu i sprawią, że będą cierpieć. Muszą być w stanie zarządzać swoimi wrażeniami, zarządzaniem, które nie jest drukowane biologicznie, ale musi się nauczyć. W ramach tego zarządzania wejdzie w zdolność do relaksu.

Praktyka od dzieciństwa technik relaksacyjnych służy nie tylko do radzenia sobie z sytuacją konkretnego stresu, ale także Faworyzuje dziecko, które przyjmuje bardziej skupioną i realistyczną pozycję świata poprzez medytację i relatywizację problemów. Pomaga to, aby w przyszłości byli bardziej zdolni do stawienia czoła różnym sytuacjom i aby mogli wizualizować rzeczy z różnych punktów widzenia. Ponadto sprzyja także introspekcji, samokontroli oraz samoświadomości fizycznej i psychicznej, gdy stają się bardziej świadomi własnych reakcji na świat i okoliczności.

Aktywności i ćwiczenia relaksacyjne dla dzieci

Biorąc pod uwagę, jak ważne jest, aby dzieci uczyły się relaksować i radzić sobie ze stresem i frustracją, ważne jest, aby nauczyć je technik zmniejszania stresu.

Niektóre czynności, które mogą to ułatwić, są następujące. Oczywiście musimy pamiętać, że niektóre z nich mogą być stosowane tylko w określonych wiekach, ponieważ mogą wymagać mniej lub bardziej zaawansowanego poziomu rozwoju intelektualnego.

1. Techniki oddychania

Niektóre z najłatwiejszych i najczęstszych technik relaksacyjnych dla dzieci i dorosłych opierają się wyłącznie na oddychaniu. Przydaje się, aby czuli się komfortowo, w ciszy lub delikatnej muzyce, oddychali głęboko przez nos i stopniowo wydychali przez usta. Dziecko może położyć jedną rękę na jego klatce piersiowej, a drugą na brzuchu, aby zobaczyć, który z dwóch ruchów. W mniejszych może być przydatne użycie analogii, takich jak wyobrażenie sobie, że jest to akordeon lub balon.

2. Postępowy relaks Jacobsona

Ta technika jest stosowana u osób w każdym wieku, zarówno w praktyce klinicznej, jak i poza nią, aby zmniejszyć poziom stresu i napięcia. Opiera się na napięciu i rozluźnieniu różnych grup mięśniowych podczas kontrolowania oddychania. Zaczynają się od najbardziej odległych końców ciała (pierwsze stopy i nogi, potem ręce i ramiona), aby stopniowo posuwać się w kierunku środka (brzuch, tułów), a następnie w kierunku głowy.

W każdej grupie mięśni zostaną poproszeni o napięcie przez kilka sekund, a następnie rozluźnienie ich trzy razy tak długo, jak są napięte, wykonując ten proces do trzech razy z rzędu z każdą grupą mięśniową.

Technika ta nie powinna być stosowana przed ukończeniem siedmiu lat, ponieważ oprócz konieczności koncentracji i dobrowolnej kontroli oddechu, zrozumienie i realizacja przez dziecko o niższym poziomie ewolucyjnym może być skomplikowane.

3. Relaks Koeppen

Podobnie jak w przypadku rozluźnienia Jacobsona, ta metodologia jest używana do Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne dla młodszych dzieci, aby były bardziej przyjemne, zrozumiałe i przyjemne dzięki temu, że jest to gra. W tym przypadku stosuje się bardziej symboliczną i ludyczną metodę, poprzez wyobraźnię różnych sytuacji, w których będą musieli napinać i rozluźniać różne części ciała.

Aby rozluźnić ręce, proszeni są o zachowanie się tak, jakby musieli wycisnąć pomarańczę lub cytrynę, aby ręce i nogi, które robią, jakby tonęły w błocie, na ramiona chronione jak żółw, na ramiona że rozciągają się jak kot, ponieważ szczęka, o której myślą, że żują gumę, na twarz próbują przestraszyć muchę, nie używając niczego poza twarzą, a brzuch zaciska ją, aby uniknąć zgniecenia przez słonia lub jeśli musieli przejść przez bardzo wąską przestrzeń.

4. Na mojej bezpiecznej stronie: zdjęcia z przewodnikiem

Ta technika jest bardzo przydatna w zmniejszaniu napięcia i niepokoju, zwłaszcza u dzieci o wysokim poziomie wyobraźni. Chodzi o stworzenie w wyobraźni dziecka bezpiecznego i relaksującego środowiska, w którym przyczyna niepokoju nie może ich dotknąć. Na przykład drewniany dom w górach, dżungla pełna zwierząt lub plaża.

Ten proces wyobraźni będzie prowadzony przez terapeutę, nauczyciela lub rodzica, aby zapewnić środowisko z elementami, które są przyjemne i uspokajające dla dziecka. Relaks można wzmocnić miękką muzyką oraz spokojnym i głębokim tonem głosu.

5. Śpiewaj

Kiedy myślimy o uspokojeniu dziecka, jednym z typowych obrazów, które przychodzą na myśl, jest matka lub ojciec śpiewający do syna, podczas gdy on tuli go. Muzyka jest bardzo ważnym elementem dla człowieka, który przez cały cykl życia może towarzyszyć naszemu stanowi emocjonalnemu, a nawet łagodzić nasz dyskomfort.

Zaśpiewaj je lub spraw, by śpiewały razem prostą piosenkę, krótką, którą lubisz i którą dobrze znasz i która wymaga niewielkiego wysiłku, aby kontrolować ton i rytm pomoże poprawić stan napięcia i zrelaksować niemowlę.

6. Jesteśmy marionetkami

Ćwiczenie relaksacyjne w formie gry, z której mogą korzystać dzieci w każdym wieku. Opiera się na tym, że mówi się, że są marionetkami kontrolowanymi przez lalecznika, mając sznurek na każdym końcu, na plecach i na głowie. Będą mówić, że lalkarz ciągnie różne sznurki, aby wykonywać różne gesty i działania.

Jednak po pewnym czasie mówi się im, że omawiany lalkarz jest niezdarny i od czasu do czasu upuszcza jedną ze strun, która musi pozostawić odpowiednią część ciała całkowicie martwą przez kilka sekund. Ta druga część jest utrzymywana przez kilka minut. Gra kończy się stwierdzeniem, że lalecznik upuszcza wszystkie sznurki w tym samym czasie i / lub opuszcza lalki, zmuszając całe ciało do odciążenia.

7. Bałwanek / kostka lodu

To ćwiczenie relaksacyjne dla dzieci polega na przejściu ze stanu napięcia do stanu rozluźnienia mięśni, w sposób symboliczny i zabawny. Proponuje się dzieciom, które są bałwanami lub kostkami lodu, całkowicie zamarznięte w zimie.

W tym stanie początkowym powinny się zaciskać tak mocno, jak mięśnie mogą i mogą być unieruchomione i skurczone. Jednak nadchodzi wiosna i słońce, które stopnieje stopniowo. Dzięki temu dziecko stopniowo rozluźnia mięśnie, rozciąga się i odpoczywa.

8. Oprzyj się śmiechowi

Jest to coś, co prawdopodobnie zrobiliśmy od czasu do czasu. Opiera się na proszeniu dziecka, aby patrzyło na inną osobę, pozostając cały czas nieruchomo i zachowując spokój, starając się nie śmiać, podczas gdy druga osoba powinna zrobić wszystko, aby go rozśmieszyć. Służy do utrzymywania wyglądu, żartowania, a nawet łaskotania.

Tyle, kto próbuje oprzeć się śmiechowi, jak ten, który próbuje się rozśmieszyć, to ćwiczenie relaksu pozwoli skoncentrować się na innym lub na samej sytuacji.

9. Masaż

Uścisk, pieszczota ... chociaż nie dzieje się tak we wszystkich sytuacjach lub dla wszystkich ludzi, kontakt fizyczny z inną osobą jest raczej uspokajającym elementem dla człowieka.

Jednym ze sposobów wykorzystania tego faktu w relaksacji jest wykonywanie masaży. Oprócz samego rozluźnienia mięśni działanie to przyczynia się do polepszenia relacji między zaangażowanymi osobami, co zaleca się wykorzystać w kontekście szkolnym, aby poprawić relacje między rówieśnikami lub między rodzeństwem.

10. Rysunek symboliczny

Chociaż wyrażanie emocji w jakikolwiek sposób może wydawać się oczywiste, niezależnie od ich rodzaju, pomaga uwolnić frustrację i niepokój. Jednym ze sposobów na to jest sztuka. Poproś ich, aby narysowali obraz tego, co chcą, aby przepłynęła ich wyobraźnia, koncentrując się na zakończeniu pracy, co pozwala na przekierowanie uwagi i zmniejszenie poziomu stresu. Typem bardzo relaksującego rysunku, który jest zwykle używany w tych przypadkach, jest realizacja mandali, okrągłej reprezentacji orientalnego pochodzenia, w której reprezentowaniu znajdują się różne aspekty życia, myśli i emocji każdej osoby.

Poza tym, aby je zrelaksować, kontemplacja rodzaju rysunków i ich cech pozwala nam uzyskać wskazówki dotyczące potrzeb, pragnień, lęków i doświadczeń że albo dziecko nie jest w stanie wyjaśnić, albo nie ośmiela się tego zrobić.

11. Karunesh lub taniec serca

Taniec to forma sztuki, która pozwala wyrażać uczucia i emocje, uwalnianie bloków i stłumionych elementów wewnątrz nas. Podczas gdy większość tańców jest naprawdę przydatna do uwalniania energii i relaksu, niektóre rodzaje tańca mogą również służyć jako metoda medytacji.

Przykładem tego jest taniec serca lub Karunesh, oparty na jodze i filozofii wschodniej. Ze względu na swoją prostotę i ponieważ pozwala nam łączyć się z naszym ciałem, myślą i naszymi emocjami, jest często wykorzystywany jako technika uważności. Opiera się na tańcu kontrolującym oddech i skupiającym się na biciu serca podczas wizualizacji własnych emocji.

Po umieszczeniu w wygodnej pozycji, połóż obie ręce na sercu i skup się na bicie serca, widząc każdą inhalację jako nadejście dodatniej energii i każdego wydechu jako uwolnienie napięcia. Taniec zaczyna się od rozciągnięcia do przodu prawego ramienia i nogi podczas wydechu, z dłonią wyciągniętą, aby symbolizować wydalenie dyskomfortu. Podczas wdechu kończyny powracają do pozycji wyjściowej. Powtarza się dwa razy z obiema rękami

Następnie wykonywane jest to samo ćwiczenie, ale tym razem po obu stronach, i wreszcie trzecia para razy do tyłu. Przez cały czas oś ciała pozostaje w tym samym miejscu, zmieniając jedynie pozycję nóg i rąk. Po kilku powtórzeniach ćwiczenie kończy się, siadając i skupiając się przez kilka minut na normalnym oddychaniu.

12. Przytul wypchane zwierzę

To ćwiczenie relaksacyjne jest wskazane dla dziewcząt i chłopców w wieku do 7 lat. Polega ona na użyciu wypchanego zwierzęcia i wydawaniu instrukcji, aby dziecko obejmowało go stopniowo zwiększając i zmniejszając siłę stopniowo, rytmicznie z oddechem. W ten sposób mięśnie napinają się i rozluźniają bez robienia wysiłku w dowolnym momencie, aby było uczucie relaksu.

13. Kameleon

W tym ćwiczeniu chłopiec lub dziewczynka grają, by naśladować ruchy kameleona. W ten sposób dziecko leży na ziemi i musi dotrzeć do obiektu znajdującego się dwa lub trzy metry dalej, poruszając się w kierunku bardzo wolno pełzającego.

14. Tekstury

W tym ćwiczeniu musisz użyć dużej tablicy korkowej i przybić obwód różnych tekstur tworzących trasę. Z tym materiałem chłopiec lub dziewczyna powoli podąża za tym ruchem, aż dotrze do ostatniego punktu. Możesz używać sznurka, różnych tkanin, miękkich plastikowych części itp..

Odnośniki bibliograficzne:

• Amutio, A. (2002) Strategie zarządzania stresem: rola relaksu. C. Med. Psicosom, nr 62/63.
• Dris, M. (2010). Działania relaksacyjne w edukacji przedszkolnej i podstawowej. Innowacje i doświadczenia edukacyjne, 34.
• Echeverría, S. (1998). Głos dzieci: edukacja i reedukacja. Redakcja CEPE.