Automatyzacja i ich skuteczność w rozwijaniu asertywności

Asertywność jest jednym z głównych elementów kompetentnego stosowania tak zwanych umiejętności społecznych. Ta pojemność pozwala bronić swoich pomysłów, praw lub opinii z szacunkiem, ale stanowczo. Bardzo ważną częścią ćwiczenia asertywności jest rodzaj werbalizacji, którą wykonujemy w sytuacjach, które wiążą się z pewną trudnością, jeśli chodzi o wyraźne wyrażanie naszej woli.

W tym artykule zobaczymy, jak Autostymale mogą pomóc nam zbudować bardziej asertywny styl komunikacji.

• Powiązany artykuł: „Trening samokształcenia i technika inokulacji stresem”

Etapy działania

Jak zaproponował Meichembaum (1987) w swoim modelu inokulacji naprężeń, „samokształcenie” może wpływać na końcową skuteczność wyrażanego zachowania, ponieważ wpływają one na rodzaj radzenia sobie, które wprowadzamy w życie na poziomie motywacyjnym, w zestawie uczucia generowane przez tę sytuację i rodzaj poznania, które zamierzamy opracować po zakończeniu akcji.

Jak zauważył Castanyer (2014), Samoobsługa lub samokształcenie działają w czterech różnych momentach konfigurowanie zarówno myśli, emocji, jak i zachowań asertywnych:

1. Przed sytuacją

Zwykle sam umysł ma tendencję do przygotowania się do przyszłego radzenia sobie ze spekulacjami na temat możliwych sposobów jego rozwoju.

2. Na początku sytuacji

W tym momencie lękowe myśli nabierają intensywności, a wspomnienia poprzednich sytuacji są zazwyczaj aktywowane (zarówno te, które zostały zadowalająco pokonane, jak i te, w których wynik był nieprzyjemny).

3. Kiedy sytuacja się komplikuje

Chociaż nie zawsze tak się dzieje, w tej chwili nasilają się najbardziej stresujące i irracjonalne myśli. Ze względu na intensywny charakter emocji wynikających z tego typu poznań, osoba zarchiwizuje tę część doświadczenia łatwiej i silniej, uwarunkowanie przyszłych podobnych sytuacji w większym stopniu.

4. Gdy sytuacja się skończy

W tej chwili przeprowadzana jest analiza ewaluacyjna i wyciągnięto pewne wnioski na temat tego wydarzenia.

Doświadczenie osoby w każdym z tych czterech momentów jest równie ważne i determinuje postawę i ostateczne zachowanie, które objawi się w przerażającej sytuacji.

Dlatego, naturalnie, jednostka ma tendencję do zbierania wszelkiego rodzaju informacji, aby kontrastować lub odrzucać myśli, które działają w każdej z czterech odsłoniętych faz. Do tego Porównania będą dokonywane z podobnymi sytuacjami z przeszłości albo język słowny i niewerbalny innych osób zaangażowanych w sytuację zostanie dokładnie oceniony („odpowiedział mi nagle, co jest dla mnie irytujące i nie osiągniemy żadnego porozumienia”).

• Może jesteś zainteresowany: „Asertywność: 5 podstawowych nawyków w celu poprawy komunikacji”

Strategie modulacji autossajes

To są różne aplikacje autossajes.

Przeanalizuj, w jakim stopniu pomysł jest irracjonalny

Biorąc pod uwagę znaczenie analiz poznawczych i emocjonalnych, które prowokuje konkretna sytuacja, kluczową kwestią jest weryfikacja poziomu racjonalności, na której opierają się te myśli. Z reguły może się zdarzyć, że zaczynają nadmiernie emocjonalne rozumowanie, absolutnie i irracjonalnie w odniesieniu do tych generowanych przekonań

Pierwszą skuteczną strategią do zastosowania może być aby kontrastować niektóre pomysły, które przychodzą na myśl i ocenić, czy są one zbieżne z jakimikolwiek tzw. zniekształceniami poznawczymi, które Aaron Beck zaproponował w swojej teorii poznawczej kilka dekad temu:

1. Myślenie spolaryzowane lub dychotomiczne (wszystko lub nic) - Interpretacja zdarzeń i ludzi w wartościach bezwzględnych, bez uwzględniania stopni pośrednich.

2. Nadmierna generalizacja: podejmuj pojedyncze przypadki, aby uogólnić prawidłowy wniosek.

3. Selektywna abstrakcja: skup się wyłącznie na pewnych negatywnych aspektach wykluczających inne cechy.

4. Dyskwalifikuj pozytywne: rozważenie pozytywnych doświadczeń z dowolnych powodów.

5. Wyciągnij pochopne wnioski: zakładaj coś negatywnego, gdy nie ma na to empirycznego wsparcia.

6. Projekcja: projektuj w innych niepokojących myślach lub uczuciach, które nie są akceptowane jako własne.

• Powiązany artykuł: „Projekcja: kiedy krytykujemy innych, mówimy o sobie”

7. Powiększenie i minimalizacja: przeceniać i nie doceniać sposobu bycia wydarzeniami lub ludźmi.

8. Rozumowanie emocjonalne: formułuj argumenty oparte na tym, jak dana osoba „odczuwa”, zamiast opierać się na obiektywnej rzeczywistości.

9. „Powinieneś”: skoncentruj się na tym, co uważasz za „powinieneś” zamiast widzieć rzeczy takimi, jakimi są, bez rozważania kontekstu sytuacyjnego.

10. Etykietowanie: polega na przypisywaniu globalnych etykiet zamiast obiektywnego opisywania obserwowanego zachowania. Czasownik „być” jest używany zamiast „być”.

11. Personalizacja: przyjmij 100% odpowiedzialności za sytuację lub zdarzenie.

12. Błąd potwierdzenia: tendencja do zniekształcania rzeczywistości, zwracając uwagę tylko na informacje potwierdzające i ignorując dane, które są temu sprzeczne.

Restrukturyzacja poznawcza

Drugi podstawowy krok polega na ćwiczeniu kwestionowanie niepokojących i irracjonalnych myśli dzięki zastosowaniu techniki restrukturyzacji poznawczej, która ma dużą skuteczność w ramach terapii poznawczych.

Odpowiedzi na pytania, takie jak poniższe, wśród wielu innych, poziom pesymizmu lub katastrofizmu można obniżyć przyznany ocenie zbliżającego się wydarzenia:

• Jakie obiektywne dane przemawiają za grożącym myśleniem i jakie dane mam przeciwko?
• Jeśli spełnione jest irracjonalne myślenie, czy możesz stawić czoła sytuacji? Jak bym to zrobił?
• Czy początkowe rozumowanie opiera się na logicznych, czy raczej emocjonalnych podstawach??
• Jakie jest realne prawdopodobieństwo, że pojawia się groźna wiara? I tak się nie dzieje?

Zastosowanie autossajes

Wreszcie generowanie zastępczych komunikatów własnych inicjałów. Te nowe przekonania muszą mieć większy realizm, obiektywizm i pozytywizm. W tym celu Castanyer (2014) proponuje rozróżnienie rodzaju samokształcenia, które musimy dać sobie w każdym z czterech opisanych wcześniej etapów:

Automatycznie zapisuje poprzednią fazę

W fazie „wcześniejszych komunikatów własnych” należy werbalizować przeciwdziałać przewidującej groźnej myśli z innym bardziej realistycznym i poprowadzić osobę zarówno poznawczo, jak i behawioralnie do przeprowadzenia aktywnego radzenia sobie z sytuacją. W ten sposób można uniknąć generowania przez jednostkę niepokojące pomysły, które mogą zablokować twoją asertywną reakcję.

Przykład: „Co muszę zrobić, aby zmierzyć się z tą sytuacją i jak mam to zrobić?”.

Skieruj się w stronę radzenia sobie

W momencie rozpoczęcia sytuacji samokształcenie są zorientowani na zapamiętywanie własnych strategii radzenia sobie i skupić osobę wyłącznie na zachowaniu, które jest wykonywane w danym momencie.

Przykład: „Jestem w stanie to osiągnąć, ponieważ już to osiągnąłem. Skoncentruję się tylko na tym, co teraz robię ”.

Jeśli pojawi się „napięty moment”, temat powinny być takie zwroty, które pozwalają ci wytrzymać sytuację, że zmniejszają aktywację, zwiększają spokój i odsuwają pesymistyczne pomysły.

Przykład: „Teraz mam trudny okres, ale będę w stanie się z tym uporać, nie pozwolę się ponieść katastrofie. Biorę głęboki oddech i odpoczywam. ”.

W tym czasie musi być spróbuj, aby werbalizacje wyrażały pozytywny aspekt stawienia czoła sytuacji (niezależnie od wyniku), podkreślając te konkretne działania, w których została poprawiona w odniesieniu do przeszłości i unikania wyrzutów.

Przykład: „Próbowałem zachować stanowczość i po raz pierwszy udało mi się argumentować swoją pozycję bez podnoszenia głosu”.

Podsumowując: ciesząc się lepszą asertywnością

Jak zaobserwowano, akcja pożyczkowa Uwaga na wiadomości, które wysyłamy, gdy napotykamy problematyczną sytuację, analizować i przeformułować je bardziej realistycznie, może ułatwić drogę do lepszego opanowania asertywności.

Co więcej, wydaje się bardzo ważne, aby skupić się na momencie, w którym działa się bez przewidywania lub przewidywania możliwych urojonych scenariuszy, które opracowujemy w kluczu pesymistycznym i które obiektywnie mają niskie prawdopodobieństwo rzeczywistego wystąpienia..

Bibliograficzne odniesienia:

• Castanyer, O. (2014) Asertywność, wyraz zdrowej samooceny (wyd. 37.) Desclée de Brouver Artykuł wstępny: Bilbao.

• Méndez, J i Olivares, X. (2010) Techniki modyfikacji zachowań (6a de.). Od redakcji Nowa biblioteka: Madryt.