10 praktycznych sposobów budowania odporności

„Co mnie nie zabija, czyni mnie silniejszym”.

-Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - Zachód słońca bożków.

Jak zmierzyć się z trudnymi wydarzeniami i niekorzystnymi okolicznościami, które zmieniają nasze życie? Śmierć bliskiej osoby, utrata pracy, poważna choroba, atak terrorystyczny, katastrofa naturalna lub inne traumatyczne wydarzenia: to są wszystkie przykłady trudnych doświadczeń, które każdy może ponieść w pewnym momencie. Większość ludzi reaguje w takich sytuacjach silnymi emocjami i niepewnością, chociaż zazwyczaj są w stanie przystosować się do tych stresujących warunków. Co pozwala im to zrobić?

Odporność to zdolność zaangażowana w ten proces, ciągły proces, który wymaga czasu i wysiłku, i który pozwala ludziom radzić sobie w tych trudnych sytuacjach krok po kroku.

Może Cię zainteresować: „10 typowych nawyków odpornych ludzi”

Poniżej znajdziesz pomysły, aby zrozumieć pojęcie odporności i pewne wskazówki, jak ją rozwijać i ulepsz to.

Czym jest odporność?

The odporność jest proces, w którym wykonujemy poprawną adaptację w obliczu przeciwności losu, traumatycznych wydarzeń, tragedie, różnorodne zagrożenia lub źródła znacznego stresu, takie jak problemy rodzinne lub osobiste relacje, poważne problemy zdrowotne lub stresory finansowe i zawodowe. Oznacza to odzyskanie lub odzyskanie sił po trudnym doświadczeniu.

Badania wykazały, że odporność jest powszechna; to nie jest nadzwyczajna zdolność. Ludzie zazwyczaj wykazują odporność przez całe życie; Przykładem tego są ludzie, którzy ponownie szukają pracy po zwolnieniu przez stare firmy, rodziny, które odbudowują domy po pożarze, lub krewni ofiar ataku terrorystycznego, którzy starają się kontynuować swoje życie pomimo utraty bliskiej osoby.

Zdolność do przezwyciężenia sytuacji straty

Można powiedzieć, że odporność jest integralnością ponad oporem. Jest to zdolność do pokonania niekorzystnego bodźca. Odporność wiąże się z utrzymaniem elastyczności i równowagi w życiu w obliczu trudnych okoliczności i traumatyczne wydarzenia.

Odporność nie oznacza, że ​​osoba nie doświadcza trudności ani stresu psychicznego. Emocjonalny ból i smutek są powszechnymi emocjami wśród ludzi, którzy doświadczyli wielkich trudności lub traumatycznych chwil w swoim życiu. W rzeczywistości droga do odporności nie jest prosta i prawdopodobnie jest pełna przeszkód i sytuacji niestabilności, które mogą wpływać na nasz stan emocjonalny.

Ważne jest, aby wiedzieć, że odporność nie jest cechą, którą ludzie mają lub nie mają, ale jest to koncepcja obejmująca szereg zachowań, myśli i działań, które może się nauczyć i stopniowo rozwijać każdy, kto proponuje. Odporność nie jest czymś nadzwyczajnym: ta umiejętność jest w każdym człowieku. Zadaniem jest rozwinięcie tej zdolności z nastawieniem i stanowczością.

10 sposobów budowania odporności

Generowanie zdolności do tworzenia odporności to projekt osobisty. Nie wszyscy ludzie reagują w ten sam sposób na traumatyczne lub stresujące sytuacje. Podejście do poprawy odporności może działać w jednej osobie, ale nie w innej, więc możesz użyć różnych strategii, aby promować dobre radzenie sobie.

Niektóre z tych zmian zwykle odzwierciedlają różnice kulturowe. Kultura może mieć wpływ na sposób, w jaki dana osoba przekazuje swoje uczucia i jak zmagają się z przeciwnościami losu. Przykładem tego są różne koncepcje śmierci w różnych kulturach; podczas gdy dla większości krajów zachodnich śmierć jest przedstawiana jako koniec wszystkiego, co dobre, jest postrzegana jako bardzo negatywny fakt i zazwyczaj jest to temat tabu, dla orientałów stanowi krok w kierunku regeneracji i potwierdzenia wartości przodków którzy tworzyli ich społeczność.

Kluczem jest określenie, które wskazówki mogą z nami współpracować i jak mogą być częścią naszej osobistej strategii ulepszania. Poniżej znajdziesz dziesięć strategii, które pomogą ci rozwinąć odporność dla siebie.

1. Ustanawia wspierające relacje w rodzinie i poza nią

To jest ważne buduj dobre relacje z bliskimi członkami rodziny, przyjaciółmi i innymi ważnymi osobami w naszym życiu. Przyjmowanie pomocy i wsparcia od ludzi, którzy nas kochają i słuchają, pomaga zapewnić wzory do naśladowania i oferuje zachętę i bezpieczeństwo. Niektórzy uważają, że bycie aktywnym w grupach społecznych, organizacjach opartych na pomocy osobom w niekorzystnej sytuacji i innym grupom lokalnym może zapewnić im wsparcie społeczne i pomóc im mieć nadzieję..

2. Unikaj postrzegania kryzysów jako przeszkód nie do pokonania

Nie możesz uniknąć wydarzeń, które wywołują napięcie, ale możesz zmienić sposób ich interpretowania i reagowania na nie. Spróbuj spojrzeć poza teraźniejszość i pomyśl, że w przyszłości sytuacja się poprawi. Sprawdź, czy jest jakiś subtelny sposób na lepsze samopoczucie w trudnych sytuacjach.

3. Zaakceptuj, że zmiana jest częścią życia

Możliwe, że w wyniku niekorzystnej sytuacji nie będziesz w stanie osiągnąć określonych celów. Zaakceptuj okoliczności których nie można zmienić, może pomóc skupić się na okolicznościach, które można poprawić.

4. Przejdź do swoich celów

Rozwiń swoją zdolność do tworzenia realistycznych planów i wykonaj niezbędne kroki, aby je zrealizować. Zawsze działaj, aby zbliżyć się do swoich celów, nawet jeśli wydają się one małymi osiągnięciami. Zamiast skupiać się na zadaniach, które wydają się nieosiągalne, zadaj sobie pytanie o rzeczy, które możesz poprawić dzisiaj, a które pomogą ci chodzić w kierunku, w którym chcesz iść.

5. Przeprowadzić zdecydowane działania

W niekorzystnych sytuacjach, Realizacja zdecydowanych działań jest lepsza niż ignorowanie problemów i napięć i życzę, żeby zniknęły. Nie bójcie się zastanawiać nad sytuacją przed sobą i, w chwili, gdy myślicie, że doszliście do wniosku, pociągnijcie do przodu.

6. Szukaj okazji do odkrycia siebie

Wielokrotnie w wyniku walki z przeciwnościami losu, ludzie mogą dowiedzieć się czegoś o sobie i poczuć, że w jakiś sposób rozwinęli się na poziomie osobistym. Wiele osób, które doświadczyły tragedii i trudnych sytuacji, wyraziło poprawę w zarządzaniu swoimi relacjami osobistymi, wzrost siły osobistej, nawet gdy czują się bezbronne, poczucie, że ich poczucie własnej wartości poprawiło się, bardziej rozwinięta duchowość i większa uznanie życia.

7. Popraw swoje umiejętności komunikacyjne i rozwiązywania problemów

Im bardziej rozwijamy te możliwości, będziemy wiedzieć lepiej, jak rozwiązać nasze konflikty interpersonalne i mniej stresujące obciążenie spadnie na naszą osobę. Ważne jest również, aby wiedzieć, jak radzić sobie z silnymi uczuciami i impulsami, pozwolić im doświadczyć ich, a także rozpoznać, kiedy trzeba ich unikać, aby kontynuować pracę.

8. Pielęgnuj pozytywną wizję siebie

Nikt nie jest doskonały, każdy z nas ma mocne strony i obszary do poprawy. Ważne jest, aby akceptować i kochać nas takimi, jakimi jesteśmy, zaufaj naszym mocnym stronom i umiejętnościom i staraj się jak najlepiej poprawić nasze możliwości.

9. Nigdy nie trać nadziei

Kiedy jesteśmy optymistami, pomimo problemów, będziemy mogli lepiej czekać na dobre rzeczy w życiu. Spróbuj wyobrazić sobie, co chcesz osiągnąć, zamiast nadmiernie martwić się tym, czego się boisz, lub co mogło być, a czego nie. Nawet jeśli napotkasz bardzo bolesne wydarzenia, które powodują wielki dyskomfort, spróbuj rozważyć sytuację, która powoduje napięcie w szerszym kontekście, i zachować długoterminową perspektywę.

10. Zadbaj o siebie

Musisz zwracać uwagę na niematerialne i siebie: na przykład powinieneś myśleć o swoich potrzebach i pragnieniach. Zainteresuj się zajęciami, które lubisz i odpręż się. Ćwicz regularnie, jest korzystny zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Mens sana in corpore sano. Zadbaj o siebie pomaga utrzymać umysł i ciało w dobrej kondycji i jest w stanie stawić czoła sytuacjom wymagającym odporności.

Inne sposoby promowania swojej wewnętrznej siły

Dodatkowe sposoby wzmocnienia odporności mogą być bardzo pomocne. Na przykład, Proponuję spróbować napisać o swoich najgłębszych myślach, emocjach i uczuciach związanych z traumatycznym doświadczeniem lub inne stresujące wydarzenia w twoim życiu, które powodują dzisiaj dyskomfort i niepokój.

Medytacja i niektóre praktyki duchowe, takie jak joga czy uważność, mogą również pomóc niektórym ludziom w nawiązaniu pozytywnych relacji, poprawie jakości życia i skupieniu przyszłości z lepszą perspektywą..

Kilka pytań do zadawania sobie

Skupianie się na pozytywnych doświadczeniach z przeszłości, rozwijanie pozytywnych nastrojów i poprawa źródeł siły osobistej to czynniki może pomóc w zdecydowanym określeniu cech osobistych i poznaniu strategii które działają dla ciebie, gdy rozwijasz odporność.

Pytania do samodzielnej eksploracji

Dzięki temu niewielkiemu ćwiczeniu samokontroli, odpowiadając na następujące pytania o siebie i swoje reakcje na wyzwania w swoim życiu, odkryjesz, jak skutecznie reagować na trudne wydarzenia.

• Jakie rodzaje wydarzeń uważasz za najtrudniejsze?
• Jak te wydarzenia wpłynęły na ciebie psychicznie??
• Kiedy czujesz się zestresowany lub beznadziejny, pomógł ci myśleć o swoich bliskich?
• Kiedy napotkasz problematyczne i trudne doświadczenie, do kogo przychodzisz pomóc?
• Czego dowiedziałeś się o sobie i swoich relacjach z innymi, kiedy przeszedłeś przez skomplikowane okoliczności?
• Czy pomogło ci to zapewnić wsparcie emocjonalne innym, którzy przechodzą podobną sytuację??
• Czy udało ci się pokonać przeszkody, które pojawiły się w twoim życiu? A jeśli tak, jak to osiągnąłeś??
• Jaki główny silnik najbardziej Ci pomógł??

Mam nadzieję, że ten artykuł pomógł ci lepiej poznać Cię odkryj swoją zdolność do odporności i rozwijaj ją przez całe życie.