Emocjonalne wzloty i upadki 7 wskazówek, co robić, aby nimi zarządzać

Dowiedz się, jak radzić sobie z emocjonalnymi wzlotami i upadkami Jest to jedna z kluczowych umiejętności, nad którymi musimy pracować, niezależnie od tego, czy regularnie odwiedzamy gabinet psychologa, czy nie..

Z drugiej strony założenie, że nie możemy modulować naszych emocji, polega na ograniczeniu się w niepotrzebny sposób, zwłaszcza gdy te mają tendencję do szybkich zmian i stajemy się bardzo wrażliwi na to, co się z nami dzieje.

W tym artykule zobaczymy serię wskazówek, aby wiedzieć, co robić w obliczu emocjonalnych wzlotów i upadków, przyjąć takie strategie przeciw niestabilności, i przystosować się w najlepszy możliwy sposób do środowiska i ogólnie do życia.

• Powiązany artykuł: „8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)”

Jakie są emocjonalne wzloty i upadki?

Istnienie emocji ma sens, między innymi, ponieważ nie powstają one dzięki naszej świadomej kontroli. Dzięki nim nie musimy przechodzić przez długi okres refleksji, aby wiedzieć, jak ustawić się przed pomysłem lub wydarzeniem; po prostu przyjmujemy postawę automatycznie, a czasem w ułamku sekundy.

Jednak w niektórych przypadkach dynamiczny charakter emocji może przekształcić się w wzloty i upadki emocjonalne, które pojawiają się, gdy minimalne zmiany powodują całkowitą zmianę nastroju.

Ta niestabilność emocjonalna może nie tylko wywoływać dyskomfort u osoby, która doświadcza jej z pierwszej ręki; Może to również negatywnie wpłynąć na ich sposób towarzyski, ponieważ ułatwia pojawienie się nieporozumień i niepowodzeń komunikacyjnych. Z tego powodu, normalne jest szukanie rozwiązań, albo szuka psychologa (w przypadkach, w których jakość życia jest zużyta), albo zmienia pewne codzienne czynności.

Jak radzić sobie z niestabilnością emocjonalną

Poniżej zobaczymy kilka pomysłów do zastosowania w przypadku nieuczestniczenia w leczeniu psychologicznym, chociaż ich przeczytanie i próba podążania za nimi samemu nie może zastąpić pracy specjalisty zdrowia psychicznego.

1. Spójrz, w jakich sytuacjach karmią wzloty i upadki emocjonalne

Czy ta niestabilność emocjonalna pojawia się w jakiejkolwiek sytuacji, czy też jest związana z konkretnym kontekstem lub zakresem? Odpowiedź na to pytanie może dać ci wskazówki w jakim stopniu wzloty i upadki są ułatwiane przez elementy twojego środowiska.

2. Dowiedz się więcej o chorobie afektywnej dwubiegunowej

Podobnie jak w przypadku każdego rodzaju zaburzenia psychicznego, choroba afektywna dwubiegunowa może zostać zdiagnozowana wyłącznie przez specjalistów ds. Zdrowia psychicznego poprzez spersonalizowane oceny. Jednak prosty fakt czytania może pomóc nam zrozumieć, co się z nami dzieje, porównanie jego objawów związanych z tym, co dzieje się w tym przypadku.

W szczególności choroba afektywna dwubiegunowa charakteryzuje się stadiami manii, w których przeważa euforia, skrajny optymizm i motywacja, z innym typem depresyjnym. Etapy te są zwykle długie (kilka dni z rzędu lub tygodni), a objawy są bardzo ekstremalne i stosunkowo niezależne od tego, co się z nami dzieje..

Jeśli więc wzloty i upadki emocjonalne nie są ekstremalne i nie trwają dłużej niż jeden dzień, nie ma powodu, aby sądzić, że może to być zjawisko, które nas dotyka, podczas gdy w przeciwnym przypadku wskazane jest, aby wziąć udział w ocenie psychologicznej, nawet jeśli z tego powodu nie musi to być zaburzenie dwubiegunowe. Należy również pamiętać, że istnieje tendencja do identyfikowania się z objawami zaburzeń psychicznych, nawet jeśli ten związek naprawdę nie istnieje lub jest przesadzony.

• Może jesteś zainteresowany: „Rodzaje zaburzeń dwubiegunowych i ich cechy”

3. Spać dobrze i jeść prawidłowo

W wielu przypadkach niestabilność emocjonalna wynika z frustracji spowodowanej złym stanem fizycznym. Ludzie, którzy nie mogą sobie pozwolić na energię, kosztują codzienne potrzeby mają wyższy poziom lęku, co sprawia, że ​​reagują bardziej ekstremalnie na negatywne bodźce.

Z tego powodu, aby spać niezbędną rzecz i zadbać o karmienie, będzie sprzyjać, że nie zdarzy się, że deficyt energii, który znajduje odzwierciedlenie w stanie emocjonalnym.

4. Naucz się otaczać siebie właściwymi ludźmi

Są chwile, kiedy wzloty i upadki emocjonalne wynikają z wadliwej dynamiki relacji, być może z powodu konfliktów z inną osobą, wspomnień związanych z kimś i że wolelibyśmy zapomnieć lub po prostu dlatego, że Dominujące postawy w grupie nic nam nie pomagają.

Dlatego ważne jest, aby wyjaśnić, że jeśli związek nie sprawia, że ​​czujemy się dobrze, to całkowicie uzasadnione jest odcięcie go, nawet tymczasowo, aż do odzyskania..

5. Nie zmuszaj do pojawienia się innych emocji

Jeśli spróbujesz „zmusić się” do odczuwania odmienności, spowoduje to tylko frustrację, ponieważ nie zadziała. Zamiast tego, bardziej przydatny jest pośredni wpływ na to, jak się czujesz narażając się na środowisko, które przekazuje sposób, w jaki chcesz się czuć.

W każdym razie, w przypadku emocjonalnych wzlotów i upadków, nie może to być rozwiązanie ostateczne, ponieważ może być skuteczne tylko wtedy, gdy pojawiła się nagła zmiana, której chcesz uniknąć, aby powtarzać się w sposób ciągły.

6. Poświęć trochę czasu, aby się rozłączyć

Wejście w fazę, w której idee, które nas nękają i środowiska, które bombardują nas z powodów do niepokoju, nie są już ważne, jest bardzo pozytywne, ponieważ pozwala nam odzyskać naszą siłę i podjąć te codzienne wyzwania z odnowioną energią..

Aby móc być, zmienić miejsca, aby twoje środowisko fizyczne nie przypomniało ci, co powoduje stres.

7. Idź do psychologa

Jeśli nie uda ci się odpowiednio zarządzać niestabilnością emocjonalną, nie obwiniaj siebie; pole emocji działa poprzez procesy, które nie zależą od naszej dobrowolnej kontroli i możemy na nie wpływać tylko pośrednio, modyfikując nasz sposób odniesienia do kontekstu. W tym ostatnim, terapia psychologiczna działa bardzo dobrze.

Dlatego ważne jest, aby szukać psychologa lub zespołu psychologów i dać się poradzić i pomóc. Dzięki sesjom konsultacyjnym i procedurom wskazanym przez profesjonalistę będziemy robić to, co konieczne, aby znacząco poprawić się w ciągu kilku tygodni.

Odnośniki bibliograficzne:

• Salmurri, F. (2015). Powód i emocje: zasoby do nauki i nauczania myślenia. Barcelona: RBA.
• Solomon, R. C. (2007). Nie Niewolnik Męki Pańskiej. Oxford: Offord University Press.