Jak uwolnić wściekliznę w zdrowy i odpowiedni sposób 4 wskazówki

Wściekłość jest stanem psychologicznym, który, choć zazwyczaj postrzegany jest jako coś negatywnego, jest całkowicie naturalny. Przez całe życie będziemy go doświadczać kilka razy, a to nie jest złe samo w sobie. Kluczem do oceny, czy nasza relacja z wścieklizną jest zdrowa, czy nie, jest sprawdzenie, jak bardzo ona na nas wpływa i czy w znacznym stopniu szkodzi nam lub ludziom wokół nas.

Wiedza na temat zdrowego uwalniania wścieklizny jest jednym z najważniejszych czynników w czasie, gdy nie pozwalamy, by ta emocja zdominowała nas i sprawiła, że ​​popadamy w niszczycielską lub autodestrukcyjną dynamikę.

• Powiązany artykuł: „8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)”

Uwolnij gniew w kontrolowany i zdrowy sposób: 6 wskazówek

Przez długi czas popadaliśmy w podstawowy błąd, jeśli chodzi o zrozumienie, czym jest wścieklizna. Ta pułapka polega na przekonaniu, że ta emocja jest zła, ponieważ sprawia nam trudność i może doprowadzić do ataku na resztę. Gdzie jest problem tej wizji rzeczy? W którym gniew nie pojawia się spontanicznie we wnętrzu: powstaje w wyniku interakcji między jednostką a środowiskiem.

Pomyślmy przez chwilę o mniejszościach społecznych, które wcześniej były dyskryminowane prawnie, a teraz nie są. W tej okrutnej przeszłości frustracja i bezradność odczuwania mniejszych praw często powodowały gniew i nikt nie pomyślałby, że problematyczne jest to uczucie, ale kontekst społeczny.

Coś podobnego dzieje się, gdy chodzi o zrozumienie, dlaczego dobrze jest uwolnić wściekłość w kontrolowany sposób. Kiedy to robimy, nie usprawiedliwiamy żadnego grzechu, ale Działając aktywnie, aby dać upust emocjom to może być uzasadnione, czy nie, ale jest naturalne i ostatecznie nie pojawiło się, ponieważ zdecydowaliśmy się swobodnie. Biorąc pod uwagę powyższe, spójrzmy na kilka podstawowych wskazówek, jak uwolnić wściekliznę.

1. Unikaj tętniących życiem lub stresujących miejsc i szukaj spokojnego miejsca

Pierwszym krokiem jest uniknięcie większego zła, zważywszy, że w środowiskach z wieloma bodźcami łatwo jest znaleźć jeszcze więcej powodów, aby się złościć. Do tego musimy dodać, że z gniewem przebiegającym przez nasze ciało mamy tendencję do większego prawdopodobieństwa, że ​​zobaczymy powody, aby złościć się na wydarzenia lub sytuacje, które w innej sytuacji nie sprawią, że poczujemy tę wrogość. Jest to stronniczość, która może doprowadzić nas do pogorszenia problemu.

Więc nigdy nie boli utrzymuj spokój w miejscach, w których możesz być sam, zwłaszcza w oczekiwaniu na dialog, który może nas rozwścieczyć.

2. Umieść pauzę w dyskusjach

Wiedza o tym, jak zarządzać dyskusją, obejmuje również umiejętność właściwego uwolnienia gniewu w przypadku pojawienia się tej emocji. Jednak gdy jesteśmy zanurzeni w dialogu, zadanie to obejmuje zarówno uwolnienie pewnej ilości gniewu (nie może być zbyt wiele, ponieważ celem dialogu jest inny) jako zapobieganie jego kumulacji. Aby to zrobić, możesz zrobić dwie rzeczy: unikać podnoszenia tonu głosu i sprawić, by twoja mowa była nieco spokojna.

Pierwszy może być sprzeczny z intuicją, ponieważ krzyk zwykle wiąże się z uwolnieniem dyskomfortu, ale w kontekście dialogu tak nie jest, ponieważ krzyczenie tylko zmusiłoby nas do przyswojenia sobie, że już walczymy słownie, czyniąc drugą osobę reaguj tak samo.

Mówienie w nieco wolniejszy sposób ma podobną funkcję, dając nam pretekst do monitorowania naszego rytmu mówienia, unikając tego, że próbujemy przytłoczyć innych i zdominować rozmowę w ten sposób. Jeśli pozwolisz, by czas upłynął i powody, dla których gniew nie wzrośnie, ten gniew, który zaczynał być problemem, zniknie sam w sobie, nie powodując znaczących problemów, ponieważ nie osiągnął punktu krytycznego, az drugiej strony przekształcił dialog w bitwa.

• Może jesteś zainteresowany: „12 wskazówek, aby lepiej zarządzać dyskusjami na temat pary”

3. Uprawiaj sport

Jeśli masz czas i nagle nie pojawiło się bardzo intensywne uczucie gniewu, ale czułeś się przez kilka minut, rozważ możliwość dostatecznego tego stanu czujności i napięcia w czymś produktywnym. Na przykład w sporcie. Sport zwiększa potrzebę uwalniania energii zgodnie z celem bardzo wyraźnie, że wymaga to naszej pełnej uwagi, co jest świetnym sposobem, by pozwolić gniewowi przejść samemu.

Jeśli czujesz dużo gniewu, może sport wyczynowy nie jest najlepszą opcją. W tym przypadku skup się na ćwiczeniach wykonywanych indywidualnie, takich jak robienie pompek, bieganie w parku itp..

4. Czy jest problem z grami wideo??

Od samego początku gry wideo były niesprawiedliwie karane, oskarżane o promowanie przemocy. Paradoksalnie nie tylko nie jest to prawdą, ale widać, że w niektórych przypadkach granie w tę formę rozrywki może być sposobem na wściekłość kanału bez krzywdzenia kogokolwiek. Zanurz się w świecie fantazji i osiągnij cele, dzięki czemu możemy uwolnić energię w kontrolowanym środowisku.